அவகாடோஃ எத்தனை கலோரிகள் செலவாகும் மற்றும் அது எப்போது மதிப்புள்ளது

நீங்கள் கலோரிகளை கவனிக்கும்போது உங்களுக்கு மிக அதிகமாக மறந்து போகும் உணவு அவோகாடோ ஆகும். இது ஒரு காய்கறி போல் தோன்றுகிறது, கடைகளில் பழங்களுடன் அமர்ந்து, ஒரு கைப்பிடி நட்டுகளைப் போல ஆற்றலுடன் நடந்துகொள்கிறது. ஒரு அரை கரண்டி ஒலிவ் எண்ணெய் செலவு செய்வது போலவே ஒரு அரை கரண்டி பழம் செலவாகும்.

அது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. இது நீங்கள் அதை கொழுப்பு மூலமாக பதிவு செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம், ஒரு சாலட் ஒரு தீங்கற்ற அலங்காரம் என அல்ல.

ஒரு உண்மையான பகுதி உங்களுக்கு என்ன தருகிறது

இவை வட்டமான சராசரிகள். அவை மாறுபடும். பழுத்த தன்மை மற்றும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில். ஆனால் அளவுகோல் அப்படியே உள்ளது. ஒரு 100 கிராம் இறைச்சி, இது சுமார் ஒரு நடுத்தர அவகாடோவின் பாதி ஆகும்ஃ

• சுமார் 160 கிலோகலோரி
• 15 கிராம் கொழுப்புஇதில் சுமார் 10 கிராம் ஒற்றை நிறைவற்ற மற்றும் சுமார் 2 கிராம் நிறைந்தவை.
• 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் அதில் சுமார் 7 கிராம் ஃபைபர் ஆகும்
• 2 கிராம் புரதம், இது உண்மையில் எதுவும் இல்லை
• தோராயமாக 480 மிகி பொட்டாசியம், மேலும் பயனுள்ள அளவு வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் ஈ

ஒரு சராசரி கடை வாங்குகின்ற ஆவகாடோ 200 முதல் 250 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும். தோல் மற்றும் கல் சேர்த்து வைத்து 140 முதல் 180 கிராம் வரை நீங்கள் உண்பீர்கள். அது தான் ஒரு பழத்திற்கு 220 முதல் 290 கிலோகால்ரி வரை. . . . . . . . . . . . . பெரியவை அதிக முயற்சி இல்லாமல் 350 கிலோகலோரிகளை சுத்தம் செய்கின்றன.

அளவிற்குஃ 100 கிராம் முந்திரி சுமார் 90 கிலோ கலோரிகள், 100 கிராம் மாதுளை சுமார் 580, மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெய் சுமார் 120 ஆகும். அவோகாடோ நடுவில் உள்ளது, ஆனால் யாரும் அதை எண்ணெயை அளவிடுவது போல் அளவிடவில்லை.

ஃபைபர் தான் உண்மையான கதை.

ஒரு கால் பழத்தில் ஏழு கிராம் ஃபைபர் நிறைய இருக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு அவகாடோ அதன் பாதிக்கு அருகில் உள்ளடக்கியது. அதுவே பெரும்பாலும் கொழுப்புடன் கூடிய ஒரு பொருளிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட உங்களை நிறைவு செய்யும்.

பகலில் பொருத்துதல்

எளிய விதிஃ அபோகாடோ மாற்றுகிறது உணவில் ஒரு கொழுப்பை சேர்ப்பதற்கு பதிலாக. சாலட்டில் ஏற்கனவே இரண்டு சமையல் ஸ்பூன் எண்ணெய் அடிப்படையிலான டிரஸ்ஸிங் இருந்தால், ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதற்கு அருகில் நெய் உலர்த்திய ரொட்டி இருந்தால், இரண்டில் ஒன்று மிச்சம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நியாயமான அளவு 50 முதல் 100 கிராம் ஆகும், எனவே ஒரு உணவிற்கு ஒரு கால் முதல் அரை பழம். 2000 கிலோ கலோரிகள் கொண்ட ஒரு முழுமையான அவகாடோ ஒரு நாளின் பட்ஜெட்டில் 12 முதல் 15 சதவீதம் வரை எடுத்து 3 கிராம் புரதத்தை திரும்ப அளிக்கிறது.

உணவைப் பெறுவது எப்படி? அப் போது, அவோகாடோ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது அதிக அளவு சேர்க்காமல் 150 முதல் 250 கிலோ கலோரிகளை சேர்க்கிறது. அதேபோல் எண்ணெய் மீன், நீங்கள் கொழுப்பு தரத்திற்காக கலோரிகளை செலுத்துகிறீர்கள், மொத்தமும் இன்னும் சேர்க்கப்பட்டால் மட்டுமே அந்த பரிவர்த்தனை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

யாருக்கு இது பொருந்துகிறது, யாருக்கு இல்லை

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவுகள் உலர்ந்ததாக இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களை பசியுடன் விட்டுவிட்டால், உங்களுக்கு அதிக பொட்டாசியம் தேவைப்பட்டால் அல்லது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் உணவில் சிறப்பாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு பொருந்தும். இது தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சுற்றி கட்டப்பட்ட வாரங்களுக்கு பொருந்துகிறது, அங்கு கொழுப்பு பெரும்பாலும் குறைவாகவே இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான பற்றாக்குறையில் இருந்தால் மற்றும் கண்களால் பகுதிகளை தீர்ப்பு என்றால் அது உங்களுக்கு குறைவாக பொருந்தும். ஒரு பாதி பழம் ஒரு முழுமையான பழம் 150 கிலோ கலோரிகள், அந்த இடைவெளி ஒரு மாதத்திற்கு மேல் காண்பிக்கப்படுகிறது. அதே நாளில் வெள்ளரி, எண்ணெய், சீஸ் மற்றும் பூண்டுக்கறி சேர்த்து சாப்பிட்டால் அது உங்களுக்கு குறைவாக பொருந்தும், ஏனெனில் கொழுப்பு 40 சதவீதமாக அமைதியாக சேர்க்கப்படுகிறது.

புரதத்திற்காக அதை நம்ப வேண்டாம். அந்த வேலை இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு சொந்தமானது. பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். . . . . . . . . . . . .

வேலை செய்யும் கலவையினை

• காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகள், 50 கிராம் அவகாடோ, ஒரு துண்டு முழு தானிய ரொட்டி. 320 கிலோகலோரி மற்றும் 17 கிராம் புரதம். நீங்கள் விரும்பினால் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் 30 கிராம் புரதம், அதை அருகில் ஒரு பானை ஸ்கைர் சேர்க்க.
• மயோனீஸுக்கு பதிலாகஃ 40 கிராம் அவகாடோ மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து பொடித்த ஒரு டீன் துன்னி. 180 கிலோகலோரி மற்றும் 26 கிராம் புரதம்.
• சாலட்: சிகப்புப் பூண்டு, டொமேட்டா, சிவப்பு மிளகு மற்றும் 50 கிராம் அவகாடோ. ஒரே பாத்திரத்தில் ஃபைபர் மற்றும் கொழுப்பு, எந்த பேஸ்டிங் தேவை.
• பயிற்சியின் பின்னர்ஃ 200 கிராம் ஸ்கைர், அரை அபோகாடோ மற்றும் காக்கோவை ஒரு தடிமனான கிரீம் கலக்க. 25 கிராம் புரதம்.

பொதுவான கட்டுக்கதைகள்

அவோகாடோ கொழுப்பை எரிக்கிறது. அது இல்லை. உணவு இல்லை. கொழுப்பு இழப்பு என்பது மொத்த கலோரி பற்றாக்குறையிலிருந்து வருகிறது. மேலும், அவோகாடோ உங்களுக்கு முழுமையாக உணவளிப்பதன் மூலம் மட்டுமே உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எண்ணப்படாது. அவை எண்ணப்படுகின்றன. கொழுப்பு என்பது அதன் தரம் எதுவாக இருந்தாலும் ஒரு கிராம் 9 கிலோ கலோரிகள் கொண்டது.

அவோகாடோ டோஸ்ட் ஒரு இலகுவான காலை உணவு ஆகும். இரண்டு துண்டு ரொட்டி, ஒரு முழு அபோகாடோ மற்றும் ஒரு துளி எண்ணெய் ஆகியவை 550 முதல் 600 கிலோ கலோரிகள் வரை வசதியாக இருக்கும். மேலும் இது மிகக் குறைந்த புரதத்துடன் கூடிய முழுமையான உணவாகும்.

அது மூலமாக இருக்க வேண்டும். குறுகிய வெப்பம் அதை கெடுக்காது, ஆனால் நீண்ட நேரம் சமைப்பது அதன் சுவையை கெடுத்து அதை கசப்பாக மாற்றும். அதை வடைக்குள் விட இறுதியில் சேர்க்கவும்.

Guacamole கலோரி பிரச்சனை. பொதுவாக அது இல்லை. பிரச்சனை என்ன நீங்கள் அதை எடுத்துஃ 100 கிராம் டோர்டில்லா சில்லு 500 கிலோ கலோரிகள் ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு குவாகமோல் ஆகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அவகாடோ, முந்திரி அல்லது கிவி ஆகியவற்றின் பின்னர் உங்கள் வாயில் புண் அல்லது உங்கள் உதடுகள் அல்லது தொண்டை வீக்கம் ஏற்பட்டால், நிறுத்திவிட்டு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். லேடெக்ஸுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களில் ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறுக்கு எதிர்வினை உள்ளது, அது வீட்டில் சோதிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று அல்ல.

சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது போட்டாசியம் அளவை குறைக்கச் சொன்னால், அது ஒரு நல்ல அளவு கொண்டிருக்கும் என்பதால், அதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு முன் சரிபார்க்கவும். உணவு உண்ணும் போது தொடர்ந்து சருமப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது மருத்துவர் கேட்க வேண்டிய ஒரு கேள்வியாகும். ஆனால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவதற்கான காரணம் அல்ல.

சுருக்கமாக

ஒரு அரை அவகாடோவில் சுமார் 160 கிலோகலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 7 கிராம் இழைகள் உள்ளன, இதில் 2 கிராம் புரதம் மட்டுமே உள்ளது. கொழுப்பு நல்லது மற்றும் இழைகள் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை புத்தகத்திலிருந்து விட்டுவிட்டால் அது ஒரு விலை உயர்ந்த பகுதியாகும்.

எண்ணெய், நெய் அல்லது மயோனீஸை மாற்றியமைக்கும் போது இது அதன் கலோரிகளைப் பெறுகிறது மற்றும் உணவை மேலும் நிறைவு செய்யும். மற்ற எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அது இறங்கும் போது அது சம்பாதிக்காது, ஏனென்றால் அது 250 kcal மட்டுமே நீங்கள் கவனிக்கவில்லை.