Subag digaag ah iyo khudaar ah oo loo gooyey: 31 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah
Qasacad digaag ah iyo maraqa khudaarta ah oo lagu kariyo hal dhalo: afar qaybood oo ah 260 kcal iyo 31 g oo borotiin ah mid walbana, oo lagu daray carbohydrate yar iyo kalooriyo badan.
Subag kugu buuxiya adigoon cunin miisaaniyaddaada kalooriyada ah waa mid mudan in la sii wareejiyo marka aad goynayso. 600 ml oo ah koobkan ayaa ku jira qiyaastii 260 oo kaloori iyo 31 g oo borotiinka ah, oo ah saami aan ku dhowaad lahayn cunto kale oo kulul. Waxay ka dhigeysaa afar qaybood oo hal dheri ah waxayna ku haysaa saddex maalmood qaboojiyaha.
Waqtiga diyaarinta iyo cuntooyinka la cuno
- Diyaarinta: 15 daqiiqo
- Karinta: 30 daqiiqo
- Wadarta: 45 daqiiqo
- Qaybaha la cuno: 4 (oo ku saabsan 600 ml midkiiba)
Waxyaabaha lagu daro
- 500 g laabta digaagga ee aan lahayn maqaarka iyo lafaha
- 1.5 l oo biyo ah ama digaag aan cusbo lahayn
- 200 g oo karootada ah (2 dhexdhexaad ah)
- 150 g oo ah celery, caleemaha ama xididka
- 120 g oo basasha ah (1 weyn)
- 200 g oo ah cawska (hal cabbir)
- 150 g oo basbaas cas ah (1)
- 200 g oo yaanyo ah (2 cusub ama qasacadaysan oo aan sonkor lagu darin)
- 150 g baradho (1 dhexdhexaad)
- 10 ml oo saliid saytuun ah (1 qaado)
- 6 g oo toonta ah (2 qod)
- 1 caleemood oo cagaaran
- 15 g oo ah baradho cusub
- 15 ml oo casiir liin ah
- cusbo iyo basbaas madow
Qaabka loo isticmaalo
- Diyaari khudradda: Karootada iyo celery-ka 5 mm oo goos ah, basasha iyo toonta oo si fiican loo gooyey, qumbaha, basbaaska iyo baradho 1.5 cm oo goos ah. Ka saar iyo burburin yaanyo, ama isticmaal qasacadaysan.
- 10 ml oo saliid ah ku kululee dheri weyn oo kulayl dhexdhexaad ah ku kulul oo basasha u jilicsan 3 daqiiqo. Ku dar toonta oo ku dhex dhaji 30 ilbidhiqsi.
- U jar digaagga 3 cm oo ku dar dheriga. Ku duub 3 ilaa 4 daqiiqo, ilaa ay dibaddu caddaan noqoto. Dhinaca dhexe wuxuu ku sii jiraa si aan la qasi karin wuxuuna ku dhamaadaa dareeraha.
- Ku dar dabacasaha, celery iyo baradho, ku shub 1.5 l oo biyo ah, ku rid caleenta bay iyo cusbo leh. Ku soo qaado si aad u kariso, ka dibna hoos u dhig dabka oo ku kari 12 daqiiqo.
- Ku dar basbaaska, qumbaha iyo yaanyada. Ku kari 101212 daqiiqo oo kale, ilaa baradho ay ku dhacdo foorarka laakiin inta kale ee khudaarta ayaa weli haysata qaabkeeda.
- Kalluunka ka soo qaado caleenta baydhabo iyo eeg gabal digaag ah. Waa inay ahaataa mid cad oo aan lahayn mid casaan ah. Haddii kale, sii 3 daqiiqo.
- Ka qaado dheriga kuleylka, ku dhex qaso casiirka liinada iyo baradho la jarjaray, ka dibna hagaajiso cusbada iyo basbaaska. Ka hor inta aan la adeegin 5 daqiiqo si dhadhanka loo dejiyo.
nafaqada ee qayb kasta
Tiradaasi waa mid aad u yar. qiyaasta qayb kasta, oo laga soo qaatay tirada kor ku xusan oo loo qaybiyay afar. Tirada dhabta ah waxay ku kala duwan tahay cabirka khudaartaada iyo sida digaagga uu u khafiif yahay.
- Kaloriyada: qiyaastii 260 kcal
- Baraha borotiinka: 31 g
- Carbohydrates: 22 g
- Dufanka: 6 g oo ah
Taasi waxay ku haboon tahay 1,600 kcal maalintii. Qeyb ka mid ah ayaa sidoo kale ku jira qiyaastii 5g oo ah fiber iyo biyo badan, taas oo ah sababta saxda ah ee suugaanta ay kuugu hayso kalooriyo ka fiican kuwa la cuno sida sandwiish.
Isbeddelada iyo is-weydaarsiga
Baahida borotiinka badan: digaagga u riix 700 g oo qaybtu waxay noqonaysaa qiyaastii 40 g oo borotiinka ah 300 kcal. Turkiga ayaa isna u dhaqma sidaa darteed hadii astaantaasi kugu habboon tahay hilibka lo'da ee rootiga lagu kariyo sidoo kale cunto labaad ee usbuuca.
Carbohydrates yar: ka saar baradho oo ku dar 150 g oo kale oo ah cawska ama cawska ubaxa. Qeybta ayaa hoos u dhacda qiyaastii 220 kcal iyo 16 g oo carbohydrates ah.
Kaloriyo badan maalmaha tababarka: ku dar 80 g oo ah linta qalalan oo leh karootada iyo baradho, oo lagu daray 300 ml oo biyo ah. Taasi waa qiyaastii 70 kcal iyo 5 g oo borotiinka ah oo dheeraad ah oo loo isticmaalo. Haddii isku darka uu ku guuleysto, cawska cawska ah ee cawska ah waa qaabka ugu qaro weyn ee isla fikradahaas.
Wax digaag ah ma jiro: 400 g oo ah digirada qasacadaysan ee la qasi karo waxay bixiyaan qiyaastii 15 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah, qiyaastii kala bar. Waa in aad ogaataa ka hor intaadan is bedelin, maxaa yeelay nooc dhir ah si toos ah uma aha isla cuntada. Si aad u hesho cunto aan hilib lahayn oo borotiinka badan leh, salaadda caanaha iyo feta si fiican ayuu u qabtaa shaqadiisa.
Si aad u diyaargarowdo cuntada, ka dib saacad gudaheed qaboojiso maraqa oo u qaybi afar weel. Saddex maalmood qaboojiyaha, ilaa laba bilood qaboojiyaha, inkastoo qumbaha uu jilicsan yahay ka dib markii uu barafoobo, marka ku dar cusub markaad dib u kululeyso haddii qaabka uu muhiim kuu yahay. Haddii aad rabto cunto labaad oo isku diyaarsan isla cunto karintaas, Tonka iyo bariiska ukunta leh waxay ku karisaa meel u dhow.
Goorta la raadsado dhakhtar
Xanuunada joogtada ah ee madax xanuunka, timaha oo soo baxa, caadada ka maqnaanshaha ama garaaca wadnaha ee joogtada ah ee joogtada ah ee lagu dareemo inta lagu jiro cunnada ma aha dhibaatooyin caadi ah. Waxay tilmaamaysaa in ay tahay mid aad u xoog badan, waana in la baaro dhakhtarka guud. Sidoo kale haddii aad qabtid cudurka kelyaha ama aad qaadato daawooyinka dheecaanka, maxaa yeelay cusbada iyo dareeraha ka kooban maraqa ma aha kuwo dhexdhexaad ah.
Marka la soo koobo
Afar qaybood, 45 daqiiqo, hal dhalo. Qiyaastii 260 kcal, 31 g oo borotiinka ah iyo 22 g oo carbohydrates ah oo ku jira saxanka, taas oo ah borotiinka ku filan ee loo tiriyo cunto iyo kalooriyo ku filan oo ku filan in lagu jiro yaraanta. Ka dhig digaagga inuu ku karsado 15 daqiiqo si uu u sii jilicsan yahay, oo ku dar liin iyo baradho kaliya dhamaadka.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
