Barafka loo yaqaan 'banana and skyr protein ice cream': 18 g oo borotiinka ah oo qayb kasta ah

Su'aasha daacad ah ee ku saabsan barafka banana waa in uu u dhaco sida barafka ama uu u dhaco qabow laba daqiiqo gudahood. waa la qaadi karaa, laakiin kaliya haddii banana uu galo mashiinka qallalan oo la qaboojiyey oo aad ku hayso dareeraha lagu daray ugu yaraan. Noocaani wuxuu sameeyaa afar qaybood oo ku saabsan 18 g oo borotiin ah mid walbana wuxuu qaadayaa qiyaastii toban daqiiqo oo shaqo ah.

Waqtiga diyaarinta iyo qaybaha la cuno

Diyaarinta: 10 daqiiqo. Karinta: 0 daqiiqo (wax lagu kululeeyo ma jiro). Qaybaha la cuno: 4. Waxyaabaha la isku daro.

Baananadu waxay u baahan yihiin ugu yaraan 4 saacadood qaboojiyaha, sida ugu fiican habeenkii, marka gooy oo qabooji maalinta ka hor. Haddii aad rabto in aad hesho qaab adag, u oggolow 30 ilaa 60 daqiiqo oo kale oo lagu dhejiyo ka dib markaad isku darto.

Waxyaabaha lagu daro

• 400 g oo banana ah oo la xoqay, la jaray oo la qaboojiyey (qiyaastii 3 banana oo dhexdhexaad ah)
• 400 g oo ah subag aan sonkor lagu darin (qiyaastii 0.2% dufan)
• 30 g budada borotiinka vanilla (hal qaado)
• 40 ml oo caano ah ama cabitaan dhir ah
• 5 ml oo ah nuqul ka mid ah vanilla
• 1 xabbadood oo cusbo ah (qiyaastii 1 g)

Qaabka loo isticmaalo

1. Baananka ka qallaji. ka hor qabooji oo u jar diskiyo dhumucdiisu tahay 1 cm. Banane ku qallalan maqaarkiisa waa arrin lumay.
2. Ku kala saar diskiga hal lakab oo ku yaal saxan la isku duubay oo ku qabooji ugu yaraan 4 saacadood.
3. Qaado qaboojiyaha shan daqiiqo ka hor intaadan isku darin. qabowga qabow ee qabowga ah wuxuu ka dhigaa in laysku kaco oo wuxuu kugu soo jiitaa inaad dareere ku darto.
4. Ku rid bananaanka qaboojiyaha ama mashiinka cuntada oo ku riix 20 ilaa 30 ilbidhiqsi ilaa uu u ekaado jajabka.
5. Ku dar skyr, budada borotiinka, vanilla iyo cusbada. Isku dar 60 ilaa 90 ilbidhiqsi, laba ama saddex jeer joojin si aad u xoqdo dhinacyada hoos u dhaca.
6. Caanaha ku dar hal qaado oo cunto ah mar kasta, oo kaliya haddii isku darku diido inuu wareego. Millilitir kasta oo dheeri ah ayaa dib ugu soo noqonaya sida baraf adag.
7. Jooji marka ay isku darku noqdo mid siman oo dhalaalaya, sida mid jilicsan oo jilicsan. Marka aad ka gudubto meeshaas ayaa aad u diiran waxayna bilaabataa inay ooyaan.
8. Si dhakhso ah u adeega, ama ku kala bixi weel aan qoto dheerayn oo ku qabooji 30 ilaa 60 daqiiqo. Haddii ay ku jirto in ka badan saddex saacadood, ka saar toban daqiiqo ka hor intaadan cunin.

nafaqada ee qayb kasta

Tiradaasi waa mid aad u yar. qiyaasta qayb kasta qiyaastii 215 g, oo laga soo xigtay tirada kor lagu sheegay. Tirada dhabta ah waxay ku xiran tahay sida ay u bislaatay baananka iyo nooca borotiinka ee aad isticmaasho.

• Kaloriyada: qiyaastii 190 kcal
• Baraha borotiinka: 18 g
• Carbohydrates: 28 g (inta badan sonkorta dabiiciga ah ee laga helo miraha iyo caanaha)
• Dufanka: 1 g

Taasi waa saami wanaagsan oo loogu talagalay macmacaan laakiin waa mid khafiif ah oo loogu talagalay cunto. Markaad rabto in isku cunto isku mid ah ay ku quudiyaan, Joogurta Giriigga ah ee leh miraha iyo digirta oo lagu sameeyo cunto waa go'aankii ugu fiicnaa.

Isbeddelada iyo is-weydaarsiga

Wax budo ah oo borotiinka ah ma jiro. Tuur budada oo kor u qaad qiyaasta 500g. Ka dibna qayb ka mid ah waxay ku saabsan tahay 15 g oo borotiinka ah iyo 175 kcal, oo leh dhadhan aad u daran oo dhadhan fiican leh.

Nooca shukulaatada. Ku dar 10 g oo caano ah oo aan la dheehin. Taasi waa qiyaastii 6 kcal oo dheeraad ah oo la siiyo iyo natiijo aad u madow oo qadhaadh, marka waxaad u baahan kartaa nus banana oo dheeri ah.

Wax badan oo jilicsan laakiin culus. 40 g oo bur bur ah ayaa siman oo si fudud u soo saari kara si toos ah qaboojiyaha, qiyaastii 60 kcal iyo 5 g oo dufan ah oo dheeraad ah oo qayb kasta ah.

Sonkor yar. 100 g oo banana ah ku bedel 100 g oo baraf ah miraha caanaha ahwaa wax aad u fiican . Waxaad lumisaa qiyaastii 5g oo ah carbohydrate qayb kasta waxaadna heshaa dhadhan cusub oo qaro weyn laakiin isku darka ayaa sii daadanaya.

Wax daawo ah ma leh. Isticmaal yogurt soya ah oo leh ugu yaraan 5 g oo borotiin ah 100 g kasta iyo budo dhir ah. Wax kale oo ku saabsan habka wax isbedel ah ma jiro.

Baananada ka hartay ee aad u jilicsan in ay si fiican u qaboojiyaan ayaa si fiican loogu isticmaalaa cuntooyinka loo yaqaan 'banana and oat protein muffins'iyo qaado oo ah Cuntada lagu sameeyo guriga oo leh sonkor yar korkiisa ayaa siinaya sheekada xoogaa xoogaa.

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii ay tahay in cabitaanka caanaha iyo cabitaanka caanaha ay kaa dhigaan inaad caloolxumo, caloolxumo ama aad u socoto musqusha, taasi ma aha dhibaato ku saabsan qaabka loo sameeyo, waana in si sax ah loo hubiyaa halkii aad is-tijaabin lahayd toddobaadyo. Sidoo kale haddii aad qabto sonkorow ama lagaa sheegay inaad taxadarto sonkorta aad cunayso: qayb ka mid ah waxay leedahay 28g oo ah carbohydrate, taasina waxay ku jirtaa qorshaha maalinlaha ah ee maaha in lagu daro.

Marka la soo koobo

Baananka qaboojiyay ayaa bixiya qaabka, skyr iyo budada ayaa bixiya borotiinka, iyo dareeraha lagu daray waa maaddo kaliya oo burburin karta. Afar qaybood, qiyaastii 190 kcal iyo 18 g oo borotiin ah midkiiba, 10 daqiiqo oo shaqo ah oo aan lahayn mashiin. Waxaa ugu fiican in si toos ah loo soo saaro mashiinka isku darka; wax kasta oo intaas ka dib waa heshiis.