Sonkorta dhiigga iyo tababarka: Maxaa dhacaya iyo waxa la sameeyo

Sida kor u qaadista, jimicsiga wadnaha iyo socodka gaaban ee cuntada kadib ay u beddelaan sonkorta dhiiggaaga, tirada la raaco iyo waxa la cuno ka hor tababarka oo leh tirooyin la taaban karo.

Sonkorta dhiigga ma aha oo kaliya mawduuc loogu talagalay dadka qaba sonkorowga. jimicsi kasta wuxuu u dhaqaaqaa sida caadiga ah hoos, mararka qaar kor saacad iyo sida aad u joogto ah ee aad u haysato gulukooska maalinta oo dhan waxay si toos ah ugu muuqataa tamartaada, soo kabashadaada iyo gaajo. Halkan waxa dhabta ah ka dhaca iyo waxa aad sameyn kartid usbuuc tababar oo caadi ah.

Waxyaabaha muruqyada la isku qaniinayay ay qabtaan

Marka muruqgu shaqeeyo wuxuu dhiigga ka soo saaraa gulukooska aan u baahnayn insulin isku dhaca ayaa kicinaya gaadiidka gulukooska ee xuubka unugyada. Taasi waa sababta hal kulan oo wanaagsan uu hoos ugu dhigo heerka gulukooska, iyo sababta dareenka insulin uu u sii wanaagsanaado mid kale 12 ilaa 48 saacadood ka dib. Saamaynta waa mid ku meel gaar ah: Saddex maalmood oo isku xigta oo aan la soo bixin waa la baabi'iyey.

Qofka caadiga ah wuxuu kaydiyaa qiyaastii 400 ilaa 500 garaam oo glycogen ah qiyaastii 100 g oo ku jira beerka iyo 300 ilaa 400 g oo ku jira muruqyada. Inta aad muruq badan qaadato, inta ay ka weyn tahay kaydka, iyo sida ay ugu fududahay jirkaaga inuu ka soo qaado carbohydrates-ka cuntada.

Tirada ay mudan tahay in la ogaado

Soonka: 709999 mg/dL (3.95.5.5 mmol/L) waa caadi, 100125125 mg/dL (5.66.9) waa pre-diabetes, 126 mg/dL (7.0) ama ka badan laba baaritaan ayaa macnaheedu yahay sonkorow.
Laba saacadood ka dib cunto: ka yar 140 mg/dL (7.8 mmol/L).
HbA1ccelceliska 2 3 bilood ee aad haysato: 5. 7% ka hooseeya heerka caadiga ah, 5. 7% ilaa 6. 4% ka hor cudurka macaanka, 6. 5% iyo ka sareeya cudurka macaanka.
Ka hooseeya 70 mg/dL (3.9 mmol/L) waa hypoglycemia waxayna u baahan tahay jawaab deg deg ah, aan ka dib ahayn.

Waxa la cuno ka hor intaadan tababarin

23 saacadood ka hor: cunto leh 406060 g oo carbohydrate ah iyo 253535 g oo borotiinka ah waxaan dhihi karnaa 200 g oo bariis la kariyey ama 250 g oo baradho ah oo leh qayb hilib ah. Dufanka hoos u dhig, waxay hoos u dhigeysaa qallajinta caloosha.
30-45 daqiiqo ka hor: 20-30 g oo ah carbohydrates-ka degdegga ah. Baananka weyn wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 25 g, 200 ml oo casiir ah qiyaastii 20 g.
Cuntada oo sooman: si fiican ayey u fiican tahay fadhiyada ilaa 45-60 daqiiqo oo leh xoog dhexdhexaad ah. Haddii aad rabto inaad qaadato 75 daqiiqo oo aad u adag ama aad u kala fogaato, wax cun.

Kadibna ma jirto daaqad xaalad degdeg ah oo lagu garaaco. Cunto 30-40 g oo borotiinka ah iyo 50-80 g oo carbohydrates ah laba saac gudahood ayaa shaqada qabata.

Sababta sonkorta mararka qaarkood u kacdo ka dib fadhi adag

Duulimaadyada, isku-darka 15 jeer ee 85995% ee heerkaaga ugu badan iyo HIIT waxay kor u qaadaan adrenaline iyo cortisol, kuwaasoo glucose ka saara beerka si ka dhakhso badan inta muruqyada ay guban karaan. Kororka tirada dadka 20 ilaa 55 mg/dL (1 ilaa 3 mmol/L) isla markaasna shaqadaasi waa caadi waxayna caadi ahaan iska baxdaa 30 ilaa 60 daqiiqo. Haddii aad tijaabiso, ha tijaabin shan daqiiqo kadib markii aad qaadatay imtixaanka ugu dambeeyay oo aan ka soo qaadan.

Tababarka xoogga: qorshaha la taaban karo

2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii45-60 daqiiqo midkiiba.
6 ilaa 8 jimicsi oo fadhi kasta ah, 3 nooc oo 81212 jeer ah, 60 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
ku dhis qaab weyn: laabta, kor u qaadista ama kala duwanaansho, riix, isku dheji, isku dheji.
Horumarinta: marka aad gaarto ugu sareysa ee kala duwan ee rep on saddex set oo dhan, ku dar 5 lb (2.5 kg) kor u qaadista jirka hoose iyo 2.5 lb (1.25 kg) kor u qaadista jirka sare.

Arrinta muhiimka ahi ma aha inta kaloori ee aad maalintaa gubtay. Laba ama saddex kiilo oo muruq ah oo dheeri ah waxay ka dhigan tahay meel sii weyn oo lagu kaydiyo gulukooska maalin kasta, oo ay ku jiraan maalmaha aadan tababarin.

Jimicsiga wadnaha iyo socodka cuntada kadib

Bartilmaameedka aasaasiga ah waa 150 daqiiqo usbuucii jimicsiga wadnaha ee dhexdhexaadka ah socodka degdegga ah ee 344 mph, hoos u dhac yar, baaskiil wadista 75 ama 75 daqiiqo oo shaqo adag. laakiin faa'iidada ugu badan ee dadaalka ugu yar waa inaad cunto cuntid kadib socoto.

10 ilaa 15 daqiiqo oo socod fudud ah oo lagu sameeyo nus saac ka hor cuntada ugu weyn ayaa si weyn hoos ugu dhigaya heerka ugu sarreeya ee gulukooska, qiyaastii 15 ilaa 30% dadka badankood.

Saddex ka mid ah maalin kasta waa 30-45 daqiiqo oo socod ah iyo saddex ilaa afar kun oo tallaabo oo aadan qaadan lahayn haddii kale. Marka ugu horeysa: haddii aad shaqada u fadhiisato, kac oo socod 23 daqiiqo 45 4560 daqiiqo kasta.

Haddii aad horey u haysatid cudur ama aad qaadato daawooyin

Tijaabada ka hor tababarka. Marka ay heerka ka hooseeyo 90 mg/dL (5.0 mmol/L), cun 152020 g oo carbohydrates ah oo sug 15 daqiiqo.
Inta u dhaxaysa 90 iyo 250 mg/dL (5.013.13.9 mmol/L), u shaqee sida caadiga ah.
In ka badan 250 mg/dL (14 mmol/L) oo leh caloolxumo ama daciifnimo iyo ketones haddii aad qabtid nooca 1 dib u dhig kalfadhigan.
Xeerka 15-15 marka aad hoos u dhacdo: 15 g oo ah carbohydrates-ka degdega ah, sug 15 daqiiqo, dib u tijaabi, haddii ay weli ka hooseyso 70 mg/dL (3.9 mmol/L) ku celi.
Had iyo jeer ku qaado 152020 g oo ah carbohydrates-ka degdegga ah boorsadaada. Haddii aad qaadaneyso insulin ama sulfonylureas, la heshiiso dhaqtarkaaga wax kasta oo la xiriira isbedelka qiyaasta ka hor jimicsiga ha isbedelin.

Goorta la raadsado dhakhtar

Qiyaasta glucose ee soonka waa 126 mg/dL (7.0 mmol/L) ama ka sareysa ama qiyaasta 200 mg/dL (11.1 mmol/L) ama ka sareysa.
harraad badan, hurdada badan habeenkii, miisaan lumis aan la fahmi karin, aragti murugsan, dhaawacyo si tartiib ah u bogsanaya.
Laba ama in ka badan oo dhacdooyin ah oo sonkorta hoos u dhacday usbuucii ama dhacdo kasta oo aadan adigu xallin karin.
xanuunka laabta, neefta oo aan caadi ahayn, madax xanuun ama quus inta lagu jiro tababarka taasi ma aha wax nasasho dheer oo u dhexeysa qaybaha kala duwan ay xallin karto.
ka hor intaadan bilaabin tababarka adag haddii aad ka weyn tahay 40 sano, oo aad ka soo baxdo jimicsi aan joogsi lahayn, ama aad horey u heshay cudurka.

Qoraalka gaaban

muruqyada waxay soo jiidaan gulukooska insulin la'aan, hal kalfadhigna wuxuu caawinayaa 1248 saacadood marka ugu yaraan maalin kasta oo kale tababar.
kor u qaad 23 jeer usbuucii, 68 jimicsi, 3 nooc oo 812,12, oo lagu daray 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha.
socod 10-15 daqiiqo ah oo cunto ka dib ah ayaa ah caadada ugu qiimaha badan ee glucose maalinlaha ah.
Ka hor tababarka: 406060 g oo carbohydrates ah 2603 saacadood ka dib, ama 206030 g nus saac ka dib; soonka waa fiicantahay ilaa 456060 daqiiqo.
Kororka ka dib tababarka adag waa caadi; akhriska ka hooseeya 70 mg/dL ama si joogto ah ka sarreeya 126 mg/dL oo sooman waa sabab loo arko dhakhtar.