Hormoonnada iyo tababarka: Maxaa runtii u dhaqaajiya irbadda

Hormoonnadu waa calaamado kiimiko ah oo jirkaaga u sheegaya waxa uu ku sameeyo tamarta, muruqyada iyo soo kabashada. Ma jiro mawduuc jimicsi oo soo jiita wax aan macno lahayn laga bilaabo daaqada 30 daqiiqo ee anabolic ilaa aaminsan in hal set oo squats ah ay kor u qaadi doonto testosterone-kaaga maalinta oo dhan. Waa tan waxa runtii muhiim ah haddii aad tababarto saddex ilaa shan jeer usbuucii.

Hormoonnada ka dib jimicsiga ma dhisaan muruqyada

ka dib kulan adag testosterone iyo hormoonka koritaanka runtii kor u kaca testosterone caadi ahaan 1525%25% ka sarreeya heerka bilowga ah, hormoonka koritaanka dhowr jeer. Waxyaabaha ay ku jiraan waa in korodhka uu socdo 15 ilaa 60 daqiiqo kadibna wax waliba ay ku soo noqdaan halka ay ka bilaabatay. Daraasadaha isbarbardhiga jimicsiyada leh jawaabaha hoormoonka ee waaweyn iyo kuwa yaryar ma aysan helin wax farqi ah oo ku saabsan koritaanka muruqyada marka la isku daro mugga tababarka.

Wax badan oo ku saabsan: ha dooran jimicsiyada sababtoo ah waxay u muuqdaan inay kor u qaadaan testosterone. Dooro sababtoo ah waxaad ku dari kartaa miisaanka toddobaadba toddobaad. waxa dhisa muruqyada waa 102020 nooc oo adag oo koox muruq ah usbuuciiba, oo ku jirta 53030 repetitions, oo lagu qaato 03 repetitions oo aan ku guuldareysaneyn.

Isticmaalka testosterone: waxa dhab ahaantii hoos u dhigaya

Ragga caafimaad qaba, isbedelka maalinlaha ah waa caadi mana dareemi doontid. waxa hoos u dhigaya testosterone si la qiyaasi karo oo joogto ah waa waxyaabaha caajiska ah:

• Deyn hurdo oo joogto ah. Toddobaad oo 5 saacadood oo hurdo ah ayaa hoos u dhigaya heerka testosterone ee maalinta ee ragga dhalinyarada ah 101515%. Ujeedadaada waa 7-9 saacadood oo wakhtiyada hurdada ay kala duwan yihiin wax ka badan 30 daqiiqo.
• Waa wax aad u xoog badan. Marka aad ka hooseyso qiyaastii 30 kcal halkii kiilo oo miisaanka dufanka la'aanta ah maalin kasta, jirka ayaa bilaabaya inuu hoos u dhigo hormoonnada taranka iyo thyroid-ka. Qofka culeyska uu gaaro 80 kg oo uu ku jiro 15% dufanka jirka oo ka yar qiyaastii 2,040 kcal maalintii.
• Dufanka cunnada aad u yar. Marka dufanku hoos u dhaco 20% wadarta kalooriyada, testosterone ayaa hoos u dhacaya. sii wad 0.811 g oo dufan ah halkii kiilo oo miisaan jir ahwaa wax aad u fiican .
• Dufanka jirka oo xad dhaaf ah. Marka laga soo tago 25% dufanka jirka ragga, testosterone badan ayaa loo beddelaa estrogen. In 5~10% miisaanka jirka la lumiyo ayaa inta badan wax ka qabanaya.

Waxba kama jiraan waxyaabaha lagu daro cuntada haddii aanad haysan wax ka yar oo lagugu sheegay shaybaarka (sida caadiga ah fitamiin D ama zinc) taasna waxaa lagu ogaan karaa baaritaanka dhiigga ee ma aha sida aad dareemeyso.

Cortisol ma aha cadowgaaga.

Cortisol wuxuu kiciyaa tamarta wuxuuna u shaqeeyaa waa in uu kor u qaad inta lagu jiro tababarka la'aantiis ma kor u qaadi kartid barta. Dhibaatadu waxay tahay marka ay kor u kacdo: lix kulan oo adag oo isku xigta oo aan lahayn maalin fudud, shan saacadood oo hurdo ah, walwal shaqo iyo cunto la'aan hal mar.

Calaamadaha aad joogto: wadnaha oo nasasho ku jira 5 10 garaacid sare subaxdii saddex maalmood oo isku xigta, xoogga ayaa hoos u dhacay in ka badan 10% kor u qaadista caadiga ah, hurdo la'aan, rabitaan la'aan tababarka. Xalka ma aha in la sii xoojiyo. Waa mid aad u xamuulka la qaado 4-8 todobaad kastaWaxyaabaha la xidhiidha: 40-50% hoos u dhig, xamuulka hayso, oo qaad 1-2 maalmood oo gebi ahaanba bilaash ah.

Waqtiga cunnada iyo insulin-ka

Insulin ma aha dhibaato haddii aadan qabin difaac insulin ama sonkorow. tababarka waxaa muhiim ah laba arrimood oo kaliya: qaadashada maalinlaha ah iyo sida aad u kala qaybiso borotiinka.

1. Baraha borotiinka 1.62.22.2 g/kg oo miisaanka jirka ah maalintii, 35 cunto oo ah 0.30.0.4 g/kg (80 kg waa 253232 g cunto kasta).
2. Carbohydrates 355 g/kg haddii aad kor u qaaddo afar jeer usbuucii, in ka badan haddii aad ordo ama aad ciyaarto isboorti.
3. Cunto leh borotiinka iyo carbohydrates 2-3 saacadood ka hor ama ka dib tababarka waa ku filan tahay. Waqtiga waa saacado, maaha 30 daqiiqo.

Qanjirka 'thyroid' iyo cuntooyinka dheer

Marka ay dhacdo in ay jirto yaraanta dheer ee hormoonka thyroid-ka ee firfircoon (T3) ayaa hoos u dhacaya 15-20%, kharashka tamarta ee nasashada ayaa hoos u dhacaya, oo dufanka luminta ayaa joogsada. Taasi waa la qabsashada, ma aha in dheefshiidku uu burburo. Marka: in ay ku dhacaan 300500500 kcal oo ah miisaanka ugu yar ee la rabo. 0.51%1% miisaanka jirka ee la lumiyay usbuucii, oo qaad 12 toddobaad oo nasasho ah oo cunto cunista ah oo leh kaloriyo dayactir ah 812 toddobaad kasta.

Haweenka iyo wareegga caadada

Xilliga luteal heerkulka hoose waa 0.30.0.5 °C ka sarreeya, sidaa darteed tababarka kuleylka ayaa ka sii daran oo garaaca wadnaha ayaa si yar u sarreeya isla culeyska. Caddeynta barnaamijyada ku saabsan marxaladaha wareegga ayaa weli daciif ah waxaa faa'iido badan in la diiwaangeliyo tamarta, hurdada iyo xoogga 233 wareegga ka dibna la dhigo maalmahaaga adag halka xogtu sheegto. Haddii haweenka tababarka ku jira ay muddo ka badan saddex bilood caadada ka maqnaato ma aha calaamad muujinaysa in ay jirkooda ku jirtay qaab wanaagsan, laakiin waa calaamad muujinaysa in ay wax badan cuntay.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Daal iyo xoog lumis in ka badan 4-6 todobaad inkastoo hurdo wanaagsan iyo shaqo la'aan.
• luminta rabitaanka galmada ama maqnaanshaha kacsiga subaxnimo muddo bil ka badan.
• Ma jiro muddo saddex bilood ah ama ka badan.
• luminta ama kordhinta 5 kg ama ka badan oo aan la fahmi karin 2 3 bilood gudahood, bararka qoorta, harraad joogto ah, gariirka gacanta.
• wadnaha oo si joogto ah u kacsan 90 ama ka hooseeya 45 adigoon tababar xoog leh qabin.

Qiyaasta testosterone waxaa la qiyaasaa subaxdii inta u dhaxaysa 7 iyo 10 subaxnimo. waxaana lagu xaqiijiyay baaritaan labaad maalin kale; waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa LH, FSH, prolactin, TSH, tirakoobka dhiigga oo dhan, birta iyo fitamiin D. Marna ha bilaabin daaweynta hoormoonka adigoon helin natiijooyinka shaybaarka iyo kormeerka dhakhtarka waxay joojineysaa wax soo saarkaada waxayna saameyneysaa taranka.

Qoraalka gaaban

• Kororka hoormoonka ee jimicsiga kadib wuxuu soconayaa wax ka yar saacad mana horseedi karo koritaanka muruqyada mugga (102020 set koox kasta usbuucii) iyo horumarka.
• 799 saacadood oo hurdo ah, 0.81 g/kg dufan iyo ugu yaraan 30 kcal/kg cufnaanta dufanka la'aanta ah ayaa ah hormoonnada ugu xoogga badan ee kaabista.
• Cortisol ma aha cadowga; kor u kaca joogtada ah ee cortisol waa xaddiga 4-8 toddobaad kasta ayaa xaliya inta badan kiisaska.
• Berootiinka 1.62.22.2 g/kg maalintii 35 cunto; waqtiga ayaa ah mid dabacsan saacado yar gudahood.
• Calaamadaha soconaya 4-6 todobaad, bilaha 3 bilood ah aan lahayn caadada ama miisaanka si lama filaan ah u beddelay waxay ka dhigan tahay baaritaanka dhiigga iyo dhakhtar, ma ahan mawduuc.