Xidhiidhada iyo xasiloonida kala-goysyada: waxa runtii caawiya

Xidhmooyinku waa xidhmooyin gaaban oo isku xidha oo lafaha isku haya oo joojinaya in wadajirku meel uusan ahayn. Ma tababaraysid sida aad u tababaraysid muruqyada, laakiin waad ka dhigi kartaa kuwo adkaysi badan, iyo, ka sii muhiimsan, waxaad baraysaa muruqyada hareerahooda inay sameeyaan ilaalinta. Waa tan waxa ay u egtahay dhaqanka.

waxa xididku yahay iyo waxa uusan ahayn

Xidhmo ayaa isku xidhaya lafaha. Xarkaha ayaa isku xira muruqyada iyo lafaha. Farqiga ma aha mid tacliimeed: xannibaadaha ayaa si fiican u hela dhiigga waxayna u jawaabaan tababarka si deg deg ah, halka xididdadu ay leeyihiin dhiig la'aan oo ay si tartiib ah u bogsadaan. dhaawac kadib, collagenku wuxuu dib u dhashaa si uu u helo 6 ilaa 12 toddobaad, iyo qaangaarnimada farsamada ee unugyada nabarada waxay qaadan kartaa ilaa 12 biloodwaa wax aad u fiican . Taasi waa sababta aysan mar dambe xanuunsan ay tahay shuruud xun oo lagu soo celiyo dadaalka buuxda.

Xidhmo waa sidoo kale xidhmo dareen. Waxay ka kooban tahay qaab-qaadaha maskaxda u sheega meesha ay ku taalo. Markaad waxyeeleyso, waxaad lumisaa macluumaadkaas taasina waa sababta dadku ay dib ugu xidhayaan isla lugaha bilo kadib markii bararka uu ka baxo.

Xasiloonida waxay leedahay saddex lakab.

1. Waxyaabo aan waxtar lahayn: xididdada, isku-dhafka, qaabka lafaha, menisci. wuxuu shaqeeyaa ogolaansho la'aan, laakiin ma haysto wax kayd ah.
2. Waxqabadka: muruqyada ku xeeran kala-goysyada. waa lakabka kaliya ee aad si toos ah u tababarto.
3. Xakamaynta: nidaamka neerfaha ayaa go'aaminaya muruqyada ay ku dhacaan iyo goorta ay dhacaan.

Lambarada ayaa sharaxaya sababta lakabka saddexaad uu wax walba u go'aamiyo. Marka cagahaagu bilaabaan inay wareegaan, dhaqdhaqaaqa muhiimka ah wuxuu dhacaa qiyaastii 40 millisecondswaa wax aad u fiican . Jawaabta muruqyada reflex waxay timaadaa 60 90 ms, iyo falcelin miyir leh oo kaliya marka ay dhacdo 150250250 mswaa wax aad u fiican . Ma jawaabi kartid laalaab waxaad horey u dejin kartaa xiisadda. Taasi waa la tababarayaa, ma aha mid la isku dayay.

Dhibcaha iyo waqtiyada macquulka ah

• Heerka I: waxyeelo microscopic ah, bararka fudud, waad socon kartaa. Dib u bilaabista tababarka 13 todobaadwaa wax aad u fiican .
• Heerka II: Dhalin qayb ah, burbur, kala-goysyada ayaa dareemaya in ay kala-go'een. 488 todobaadwaa wax aad u fiican .
• Heerka III: waa burbur buuxa. 366 bilood si taxadar leh loo maareeyo; dib u dhiska ACL kadib, si macquul ah loo maareeyo 91212 bilood ka hor intaadan ka tegin ciyaaraha.

72 saacadood ee ugu horeeya

Badbaadinta haa, xannibaadda maya. Xajista qanjirka 13 maalmood, kadibna bilow inaad ku buuxiso ilaa inta xanuunku kuu oggolaanayo.

• Korka sareeya heerka wadnaha. 152020 daqiiqo, 34 jeer maalintii waxay ka dhigeysaa midka ugu badan ee bararka.
• Daboolka isku-dhafka ah ee ugu horeeya 487272 saacadood, laakiin waligood ma aha in ay ku dhacdo in ay ku qaniiso cagaha.
• Barafka 10 15 daqiiqo 2 saacadood kasta, oo kaliya haddii ay si dhab ah u yareyso xanuunka. ma dardar geliso bogsashada.
• Ku soco sida ugu dhakhsaha badan ee aad u adkeysan karto xanuunka. wax ka yar 3/10waa wax aad u fiican . Isticmaal cagaha si aad u socoto si caadi ah, ee ha u isticmaalin si aad u fogaato socodka.
• Qaado daawooyinka ka hortaga caabuqa xanuunka kaa joojinaya inaad dhaqdhaqaaqdo, ha qaadan jadwalka. Isticmaalka caadiga ah ee ugu horeeya ee 355 maalmood waxay dib u dhigi kartaa marxaladda hore ee bogsashada.

Qorshaha xamuulka

Xeerka xanuunka: 3/10 ugu badnaan inta lagu jiro jimicsiga, wax walbana waa in ay ku dhacaan inta lagu jiro jimicsiga. 24 saacadoodwaa wax aad u fiican . Haddii ay subaxdii dambe ka duubto, shalay waxay ahayd boodbood aad u weyn.

Toddobaadka 12

Isometrics-ka oo ku jira boos aan xanuun lahayn. 5 x 30 ilbiriqsi, laba jeer maalintii. dhaqdhaqaaq dhex mara kala duwanaanta aan waxyeello lahayn, 2 x 20 jeerwaa wax aad u fiican .

Toddobaadka 24

Xayawaanka la soo saaray 3 x 15, ku dhuunta kala badh 3 x 12, shaqooyinka lugaha ee afar dhinac ah 3 x 15waa wax aad u fiican .

Toddobaadka 48

u gudub hal lug: qaybo kala duwan oo la kala qaybiyay 3 x 10, wiilka hal lug leh ayaa kor u kaca 3 x 12, hal lug oo rumayn ah oo la soo qaaday 3 x 8waa wax aad u fiican . Ku dar 255 kg usbuucii ilaa iyo inta farsamadu ay sii socoto.

Toddobaadka 8aad iyo wixii ka dambeeya

Xadhigga boodaya 3 x 60 ilbidhiqsi, deganaanshaha hal-cagaha ah 3 x 8 lug kasta, kadibna isbedel jihada. Kormeerka ugu dambeeya ka hor inta aan la soo celin: isku-dhafkaaga hal-cagaha ah ee masaafada waa inuu ahaadaa ugu yaraan 90% lugta caafimaad qaba.

Isku dheelitirka waa tababar, ma aha diirimaad

Barnaamijyada isku dheelitirka waxay yareeyaan isku-dhafka cagaha ee ku soo noqnoqda qiyaastii 35 50%50%, waana saameynta ugu fiican ee lagu diiwaangeliyey mawduucaas oo dhan. Qiyaasta la isticmaalay ee cilmi baarista: 101515 daqiiqo, 5 jeer usbuucii, 466 toddobaadwaa wax aad u fiican .

• Qaab dhismeedka hal lug 3 x 30 ilbiriqsimarka ay fududaato, indhaha u xidh. 3 x 20 ilbiriqsiwaa wax aad u fiican .
• Gaadhista lugta xorta ah saddex jihadood (hor, gadaal, dib-u-soo-baxa) 3 x 6 dhinac kastawaa wax aad u fiican .
• Hoos u dhig oo sii hay. 3 ilbidhiqsiiyo 3 x 8waa wax aad u fiican .

Looxyada la dhaqaajiyo iyo boodhadhka xumbo leh waa ikhtiyaar. Dhul adag, indhaha la xidhay, iyo shaqo labaad (qabashada kubada) ayaa sameeya isla shaqadaas.

Cuntada: alaab yar, laakiin waa kuwo dhab ah.

• Berootiinka 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaan jir ah maalin kasta. inta aad nasaneyso, bartilmaameedsada muruqa sare ee wuxuu si dhakhso ah u baaba'ayaa.
• 15 g oo ah gelatin ama collagen hydrolyzed oo ku jira qiyaastii 50 mg oo ah fitamiin Ciyo 30 60 daqiiqo ka hor inta aan la samayn xoogaa shaqo oo gaaban (6 daqiiqo oo aan la samayn ama aan la samayn). saameyntu waa mid hoose laakiin waa la qiyaasi karaa, wax micno ahna ma leh la'aanteed oo aan la helin wax soo saar.
• Ha ka dhigin kalooriyadaada mid ka hooseeya inta aad bogsanayso. Cufnaanta ka weyn 20% waxay hoos u dhigeysaa habraaca.
• 7-9 saacadood oo hurdo ah. Talooyin caajis ah oo saameyn lagu qiyaasi karo ku leh tayada unugyada.

Goorta la raadsado dhakhtar

• ma qaadan kartid 4 tallaabo si degdeg ah ama ka dib u qaado culeyska lugta dhaawacmay.
• ma maqashay ama dareentay wax soo saar Iyo laabta oo ka soo buuxda. 2 saacadood taas oo badanaa macnaheedu yahay dhiig ku jira kala-goysyada.
• Xanuunka meel gaar ah oo lafaha ah (dhinaca ama geeska dambe ee lafaha cagaha, jilbaha, salka bowdada) waxaa loo maleynayaa in la jebiyay.
• Isku-darka ayaa hoos kuugu dhacaya ama wuxuu ku xidhaa boos.
• Qaniinyada, dareenka luminta, cagaha qabow ama cidhiidhi ah.
• Wax horumar ah oo cad ma jiro kadib markii 101414 maalmoodama bararka sii kordhaya halkii uu hoos u dhici lahaa.

Haddii jilbaha uu dareero dareere laba saacadood gudahood ka dib dhaawaca, u dhaqmo sida degdeg ah ilaa la caddeeyo wax kale.

Qoraalka gaaban

• Dib u habeynta xididdada 61212 toddobaad oo waxay qaadanaysaa ilaa sanad si ay u bislaato; xanuun la'aan ma aha shuruud lagu soo laabto.
• Ka ilaali 13 maalmood, kadibna si tartiib tartiib ah u buuxi: xanuunka ilaa 3/10, oo ku dhex degaya 24 saacadoodwaa wax aad u fiican .
• Shaqada dheelitirka 101515 daqiiqo, 5 jeer usbuucii, 466 toddobaad goynta la isku celiyo oo la isku jeexjeexay 35 50%50%waa wax aad u fiican .
• Baraha borotiinka 1.62.22.2 g/kg" . 15 g oo gelatin ah + 50 mg oo fitamiin C ah 30 60 daqiiqo ka hor inta aan la soo gelin isku-darka gaaban.
• U tag dhakhtar haddii aadan qaadan karin 4 tallaabo, haddii uu jiro kacsi oo ay ku jirto bararka degdegga ah, ama haddii aysan jirin wax horumar ah oo ku yimaada 101414 maalmoodwaa wax aad u fiican .