Kala-goysyada iyo Cartilage: Waxyaabaha runtii ku caawin kara iyo waxyaabaha waqtigaaga luminaya

sida dhabta ah ee qanjirka u shaqeeyo, inta culeys uu u dulqaadan karo, jimicsiyada iyo tirada caawinaya kala-goysyada xanuunka qaba, iyo calaamadaha sheegaya in aad u baahantahay inaad aragto dhakhtar.

Xanuunku waa mid aad u yar oo ka timaada in la isticmaalo; laakiin inta badan waxay ka timaadaa in culeyska uu si ka dhakhso badan u beddelay. Cartilage waa unug gaabis ah, laakiin ma aha unug dhintay waxay ka jawaabtaa cadaadis, si ka duwan sida muruqyada ay u jawaabaan. Halkan waxaa ah waxa runtii laga ogyahay iyo waxa aad sameyn kartid 12ka toddobaad ee soo socda.

Sida ay u nool yihiin qanjidhada

Qanjirka qanjirka jilbaha wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 2 ilaa 4 millimeter wuxuuna ka kooban yahay 65-80% biyo. Ma laha xididdada dhiigga, ma laha dareemayaal iyo ma laha xashiishad. Saas darteedna way si tartiib tartiib ah u hagaajinaysaa. muruqyada ayaa muujinaya dib u qaabeyn cad 24-48 saacadood ka dib fadhi adag, halka isbedelada qanjirka iyo unugyada isku xira lagu cabbiro bilo.

Midda labaad ayaa ah tan ugu muhiimsan: burburka laftiisa ma dhaawici karo.waa wax aad u fiican . xanuunka wuxuu ka yimaadaa lafaha ka hooseeya, synovium, kaabsalka, jiirka iyo muruqyada. Taasi waa sababta sawir qaadista iyo calaamadaha ay inta badan u kala duwan yihiin dadka ka weyn 40 oo aan wax cabasho ah lahayn, MRI waxay muujineysaa isbeddellada qanjirka jilbaha qiyaastii 30-40% kiisaska. Warbixinta sheegaya in aad waxyeelo leedahay macnaheedu maaha in ay tahay sababta xanuunkaagu u yimid.

Cartilage wuxuu ku quudiyaa faafitaanka dareeraha synovial, iyo bamka waa wareegga buuxinta iyo dejinta. Si cad ayaan u dhigi doonaa: dhaqdhaqaaqa ayaa quudiya wadajirka. Dhowr toddobaad oo la joojinayo si buuxda ayaa si weyn u khafiifisa lakabka cartilage, halka culeys dhexdhexaad ah oo joogto ah uu la xiriiro lakab qaro weyn oo adkaysi badan.

Culaysku waa mid kicinaya ee ma aha waxyeello

Dadka intooda badan waxay aaminsan yihiin in orodka iyo jiifka ay jilbaha ku daalan yihiin. Macluumaadka ma taageeraan: Orodayaasha firaaqada ah waxay muujinayaan cudurka lafaha iyo jilbaha oo ku saabsan 3-4%, dadka fadhiya oo ku saabsan 10%, iyo ciyaartooyda heerka sare leh ee leh masaafada aadka u sarreysa oo ku saabsan 13%. Dhibaatadu ma aha culeyska, waa xajmiga. boodboodka oo la soo buuxiyay.

Kordhinta mugga toddobaadlaha ah (km, wadarta guud ee noocyada, cufnaanta) ugu badnaan 10% toddobaadkii.
Ha bedelin saddex isbedel hal mar mugga, xoogga iyo xulashada jimicsiga. Hal ka beddel 3-4 toddobaad kasta.
Ka dib markii aad joogsatay muddo ka badan 3 toddobaad, dib u bilow 50- 60% mugga hore oo dib u dhis 4-6 toddobaad.

Qorshe lagu xalinayo qanjirka xanuunsan

Xeerka shaqada ee lagu isticmaalo baxnaaniinta: xanuunka ilaa 4/10 inta lagu jiro jimicsiga waa la aqbali karaa, subaxdii xigta waa inuu ku soo laabtaa heerkii uu ahaa ka hor jimicsiga. Haddii ay ka sii darto subaxdii xigta oo ay sii darto 24 saacadood, fadhiga hore wuxuu ahaa 20-30% mid aad u badan.

Isometrics si ay u dejiyaan. 5 qaybood oo 45 ilbidhiqsi ah oo ku saabsan 60-70% dadaalka ugu badan, 2 daqiiqo oo nasasho ah inta u dhaxaysa qaybaha, hal ama laba jeer maalintii. Jilibka: ama fadhiista derbiga ama fadhiga Isbaanishka. Dhinaca garabka: in ay ku cadaadiso derbiga wareegga dibadda.
Xoog, ugu yaraan 12 todobaad. 3 set oo 8-12 jeer ah, 2-3 jeer usbuucii, oo leh 3 ilbiriqsi oo hoos u dhigaya iyo 1 ilbiriqsi oo kor u qaadaya. Xanuunka jilbaha waxaa lagu beegsadaa afarta dhinac iyo dhabarka; garbaha, wareegga dibadda iyo qodobbada hoose ee 3 nooc oo ah 12-15.
dhaqdhaqaaqa oo aan xanuun lahayn. Haddii ay xanuun tahay, ku dheji cagaha 0-60 digrii oo ku dar 10-15 digrii 2 toddobaad kasta.
Hubi isku dheelitirka. Kala duwanaanta xoogga ee ka badan 10-15% ee lugta bidix iyo midig waa halis dhab ah iyo bartilmaameed macquul ah 2-3 bilood ee soo socda.

Haddii 12 todobaad oo shaqo joogto ah aysan waxba ka dhaqaajin xoog ma leh, xanuun ma leh, shaqo ma leh jawaabta ma aha samir badan. waa qorshe kale ama cudur sax ah.

Kiilo iyo tallaabooyin

Marka aad socoto caadiga ah jilbaha ayaa qaata xoogag ah oo ah 3-4 jeer miisaanka jirka, iyo ilaa 6 jeer marka aad hoos u dhacdo jaranjarada. Sidaa darteed kiiloogaraam kasta oo culeyska jirka ah wuxuu jilbaha ku kacayaa 3-6 kiiloogaraam oo xoog ah halkii tallaabo. 5% miisaanka jirka oo lumay ayaa keena hoos u dhac la qiyaasi karo oo xanuunka ah; qiyaastii 10% waxay keentaa isbeddel cad oo ku saabsan shaqada. Heerka macquulka ah waa 300-500 kcal oo maalinle ah oo ku filan, qiyaastii 0.3-0.7 kg usbuucii, iyadoo la sii wado tababarka xoogga.

Dadka qaba cudurka jilbaha oo leh cudurka laxaadka, waxaa ku haboon in ay maalin walba sameeyaan 6 ilaa 8 kun oo tallaabo, marka ay ka hooseeyaan 4 kun tallaabo, waxay u muuqdaan inay hoos u dhacaan.

Cuntada macquulka ah

Berootiinka 1.6-2.2 g halkii kiilo oo miisaan jir ah maalin kasta, oo loo qaybiyo 3-4 cunto oo 25-40 g ah. Tani waa saldhigga muruqa ilaaliya kala-goysyada.
Koolajinta ama jeelatinka, 10-15 g oo ay ku jiraan 50 mg oo fitamiin C ah, oo la qaato 30-60 daqiiqo ka hor inta aan la rarin. Caddeynta ayaa xadidan saameynteeduna waa yar tahay, laakiin halista waa mid aan la iska indhatirin.
Faytamiin D kaliya oo ku saleysan baaritaanka dhiigga; yaraanta waxaa badanaa lagu daaweeyaa 1000-2000 IU maalin kasta.
Omega-3 oo leh 2-3 g oo EPA ah oo lagu daray DHA yareynta yaraanta jirrooyinka subaxnimo ee xaaladaha caabuqa.
Glucosamine iyo chondroitin waxay leeyihiin natiijooyin aan la rumaysan karin. Haddii aad tijaabiso, u sii 8-12 todobaad ka dibna si daacad ah u xukumo; ha ku dhisin qorshe iyaga ku saabsan.

Maxaa aan waxtar lahayn

Nasashada buuxda ee ka badan 2-3 maalmood waxay yareyneysaa xanuunka muddada gaaban iyadoo daciifinaysa muruqyada iyo cartilage muddada dheer.
kala goynta kala goynta oo aan lahayn xanuun ama bararka. Taasi waxyeello ma aha loona baahan yahay wax tallaabo ah.
Xirmooyinka iyo xabagta si joogto ah loogu beddelo xoogga.
Daawooyinka maalinlaha ah ee ka hortaga caabuqa si aad u tababarto xanuunka taas oo ka saartay calaamadda kaliya ee aad haysato.
Iska ilaali in aad ku jirtid meel la isku qoro, jaranjarada ama inaad u oroto noloshaada sababtoo ah hal baaritaan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Bararka ka muuqda 1-2 saacadood gudahood dhaawac ama kala-goysyada xiran oo aan toosin.
Afar talaabo ma qaadan kartid adigoo lugtaada ku haysta culeys.
casaan, qanjidh kulul iyo heerkul ka sarreeya 38°C degdeg ah isla maalintaas.
Xasilloonida subaxnimo ee soconaysa in ka badan 45-60 daqiiqo, kala duwan, oo soconaysa todobaadyo.
xanuun habeenkii kaa soo toosiya, bararka aan wax dhaawac ah lahayn ama miisaan lumis aan la fahmi karin.
xanuunka aan ka fiicnayn 6-8 toddobaad oo shaqo xoog leh oo joogto ah kadib.

Qoraalka gaaban

Qalabka qanjirka ma laha dareemo mana dhaawaci karo; dhaawaca sawirka ayaa caadi ah dadka ka weyn 40 sano oo aan lahayn wax calaamado ah.
Dhaqdhaqaaqa ayaa quudiya wadajirka dhaqdhaqaaqa aan la qabin ayaa khafiifaya, iyo toddobaad kasta oo kor u kaca 10% ayaa si weyn u cusbooneysiiya.
Xooggu waa salka: 3 nooc oo ah 8-12 jeer, 2-3 jeer usbuucii, ugu yaraan 12 toddobaad, xanuunka ilaa 4/10 oo caadi ku soo laabtay subaxdii.
Kiiloo oo kasta oo lumay waxay ka saartaa 3-6 kiiloo oo xoog ah jilbaha hal talaabo; hoos u dhac 5-10% ah oo culeyska jirka ah ayaa la dareemi karaa.
Bararka laba saacadood gudahood, kala-goynta qallalan, heerkulka ka sarreeya 38°C ama awoodi la'aanta socodka waxay ku xiran yihiin dhakhtar, mana aha qorshe tababar.