Dhismaha iyo fidinta: waxa shaqeeya iyo waxa waqtigaaga luminaya

Diirrigelinta iyo fidinta waa laba waxyaabood oo kala duwan oo si joogto ah isugu dhaca. Si kooban: ka hor inta aan la qaadin, ka dibna la fidin (ama si gooni ah).

Waa maxay sababta aan u fidin karin jimicsiga ka hor tababarka?

Ku haynta fidinta 30+ ilbiriqsi ka hor inta aan la qaadin waxay si ku meel gaar ah u yareysaa wax soo saarka xoogga % ilaa 5% daraasadaha. Ma aha musiibo, laakiin ma jirto wax faa'iido leh: ma yareeyo halista dhaawaca mana hagaajineyso waxqabadka. U kaydi dhamaadka kalfadhiga ama meel gooni ah marka ay tahay in la isugu dhaqaaqo.

Isku-dhafka oo wax ku ool ah (8 daqiiqo)

1. 3 5 daqiiqo oo jimicsi fudud orodka, baaskiilka, duulista. Ujeedada: neefsashada oo yara kacsan iyo diirimaad yar.
2. Dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa, 1 2 min: gacmaha wareega, jilbaha ku dhaca, 10 jirka oo la isku dhaco, inchiworm wuxuu ku socdaa loox.
3. Qeybaha gaarka ah ee jimicsiga koowaad, 23 min: bar madhan × 10, ka dibna 50 % × 5, ka dibna 70 % × 3, ka dibna qalabkaaga shaqada.

Qalabka kor u kaca ayaa ah qaybta ugu muhiimsan: habka ugu fiican ee aad u kululeeysid dhaqdhaqaaq waa inaad dhaqdhaqaaqdaas ku sameyso culeys yar.

Marka fidinta ay caawiso

• Marka dhaqdhaqaaqa uu si dhab ah u xaddido jimicsiga tusaale ahaan ma awoodi kartid inaad isku dhejiso adigoon kor u qaadin bowdadaada. Kadibna samee fidinta lugaha iyo bowdada ee loogu talagalay 510 daqiiqo, 45 jeer usbuucii, tababarka kadib.
• Raaxo darteed. fadhi dheer fidinta bowdada iyo laabta ayaa yareynaysa xanuunka, xitaa haddii muruqyada aanay sii dheereyn.
• Halkii aad u fidin lahayd, waxay inta badan si fiican u shaqaysaa marka aad ku shaqeyneyso kala duwanaansho buuxda oo culeys leh (qolalka qoto dheer ee culeyska fudud leh, culeyska dhimashada ee Romania) waxay dhisataa dhaqdhaqaaqa iyo xoogga isla booskaas.

Maxaa ku saabsan roolalka xumbo-xumbo ah

Roolku ma "dillaacin" fascia ama qanjidhada waxay yareyneysaa dareenka adag ee muddada gaaban ee nidaamka neerfaha. Waxaa faa'iido u leh in lagu kululeeyo haddii aad jeceshahay (12 daqiiqo), laakiin ma bedesho kululeeyaha ama tababarka.

Qaboojinta

Waa lagama maarmaan. Shan daqiiqo oo socod fudud ayaa yareynaya garaaca wadnaha oo aad xasilloonaysaa, laakiin ma yareynayso xanuunka maalinta xigta sida dadka ay u maleynayeen. Waxa runtii caawinaya soo kabashada: hurdo, cunto, iyo in aan la samayn 25 set oo guul darro ah.

Qoraalka gaaban

• Ka hor: 355 daqiiqo oo jimicsi + dhaqdhaqaaqyo dhaqdhaqaaqyo ah + isbedel fudud.
• fidinta joogtada ah ee tababarka kadib ama inta lagu jiro kalfadhigooda.
• dhaqdhaqaaqa waxaa ugu fiican in la dhiso iyada oo la adeegsanayo kala duwanaanta buuxda ee culeyska.
• Roolku waa dareen, ma aha in la jebiyo unugyada.