Waxbarashada Qalbigaaga Sidee bay u Saameeyaan?

Qalbigaagu waa muruq, sida muruq kasta oo kale wuxuu u jawaabaa inta aad ku mashquulsan tahay. Tababarku ma daadinayo wuxuu beddelaa cabirkiisa, jilicsanaantiisa iyo waxtarkiisa si uu u baahan yahay garaacis yar si uu u qabto isla shaqada. Waa tan waxa dhabta ah ee dhacaya, inta shaqo ee loo baahan yahay, iyo marka calaamad ay tahay wax ka badan daal.

Maxaa dhacaya intaad tababarto

Markaad dadaalka bilowdo, qalbigaagu wuxuu ku kiciyaa laba wax: inta jeer ee ay garaacdo iyo inta dhiig ee ay ka soo saarto garaac kasta. Marka uu xasilloon yahay wuxuu u wareegaa 5 litir oo dhiig ah daqiiqaddiiba. Marka aad dadaal badan sameyso qof aan tababar lahayn wuxuu gaaraa 20-22 litir; ciyaaryahanka si fiican u tababaran wuxuu ka badan yahay 35.

Cadaadiska dhiiggu wuxuu u dhaqmaa si la saadaalin karo marka aad oranayso ama baaskiil wadato: tirada sare (systolic) waxay ka kacdaa qiyaastii 120 ilaa 160-200 mmHg halka tirada hoose ay joogto ama ay si fudud hoos u dhacdo. Taasi waa jawaab caadi ah. Kor u qaadista waa ka duwan tahay inta lagu jiro labadii soo noqnoqoshadii ugu dambeysay ee isku-darka culus, cadaadiska ayaa si kooban kor ugu kici kara 250/150 mmHg, gaar ahaan haddii aad neeftaada haysato. Qalbi caafimaad qaba ayaa waxan qabta qiimayaashuna waxay ku soo noqdaan daqiiqado gudahood.

Waxyaabaha isbedela 8-12 toddobaad kadib

• Wadnaha oo nasasho ku jira waxay hoos u dhigeysaa 5-15 garaac daqiiqaddii. Qof aan tababar lahayn wuxuu caadi ahaan fadhiyaa 70-80; saddex bilood oo jimicsi joogto ah kadib, inta badan 58-65.
• Qolka bidix ee qalbiga wax yar bay u ballaartaa oo derbigeeduna wuu qaroomiyaa dhiig badan oo ku dhuftay hal mar, garaacis yar oo isku shaqo ah.
• Cadaadiska dhiigga celcelis ahaan 5-8 mmHg oo ah heerka isku-dhafka ee dadka bilaabaya heerka sare. Taasi waa saameynta daawo fudud oo aan dhakhtar qorin.
• VO2 ugu badnaan inta oksijiin ee jirkaagu isticmaali karo waxay ku kordhisaa 10-20% dadka bilowga ah muddo saddex bilood ah.
• Dib u soo kabashada garaaca wadnahaWaxyaabaha la xidhiidha: hal daqiiqo kadib markaad joojiso, garaaca wadnahaagu waa inuu hoos u dhacaa ugu yaraan 12 garaac. Dadka la tababaray waxay hoos u dhacaan 25-40. Waa calaamadda ugu fiican ee aad ku ogaan karto horumarkaada.

Imisa ayaa ku filan?

Tirada ku jirta tilmaamaha oo dhan: 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii, ama 75 daqiiqo oo jimicsi adag oo lagu daray laba jimicsi oo xoog lehwaa wax aad u fiican . Uma baahna in la sameeyo hal kulan 22 daqiiqo maalintii waxay isku darsadaan 150 oo isku mid ah, sidaas oo kale saddex kulan oo 50 daqiiqo ah.

Haddii aadan wax sameyn hadda, faa'iidada ugu weyn waxay ku jirtaa bilowga. Marka aad ka baxdo eber ilaa 60 daqiiqo usbuucii waxay yareyneysaa khatarta marka loo eego 150 ilaa 300. Saacadda koowaad waa saacadda ugu qiimaha badan ee aad marnaba ku dari karto.

Si aad u hesho xoogga saxda ah

Qaabka 220-minus-age waa mid aan caadi ahayn; waxay ku dhaafi kartaa qiyaastii 10-12 garaacis labada dhinacba. Mid ka fiican waa 208 - (0.7 x da'da): 50 waxay ka dhigan tahay 173 halkii ay ka dhigan lahayd 170, 30 waxay ka dhigan tahay 187 halkii ay ka dhigan lahayd 190.

Haddii aadan haysan monitor, isticmaal imtixaanka hadalka:

• FududWaxyaabaha la xidhiidha: weedho buuxa oo aan joogsi lahayn, laakiin ma aadan gabyi doonin. Qiyaastii 60-70% wadnaha oo ka badan. Inta badan tiradaada todobaadlaha ah waxay ku nooshahay halkan.
• Caadiga ahWaxyaabaha la xidhiidha: weedho ka kooban 4-5 eray. Qiyaastii 70-80%.
• adagWaxyaabaha la xidhiidha: laba ama saddex eray, mana adkaan kartid in ka badan dhowr daqiiqo. 85% iyo ka badan.

khaladka ugu badan waa in wax walba ay ku dhacaan dhexda aad ayey u adagtahay in la dhiso saldhig, aad ayey u fudud tahay in la noqdo dhiirigelin dhab ah. Ujeedadaada waa in 70-80% daqiiqadahaada ay ahaadaan kuwo si dhab ah u fudud inta kalena ay ahaadaan kuwo si dhab ah u adag.

Toddobaad dhab ah

1. Isniinta 40 daqiiqo oo orod fudud, socod deg deg ah oo buurta kor u kac ah ama baaskiil wadista 60-70% wadnaha ugu badan.
2. Arbacada xoogga jirka oo dhan: 3 jimicsi oo jirka hoose ah, 3 jimicsi oo jirka sare ah, 3 nooc oo 8-12 jeer ah mid walbana, 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
3. Jimcaha waqtiyada kala duwan: 10 daqiiqo oo lagu kululeeyo, ka dibna 4 x 4 daqiiqo oo adag (85-90%) oo ay ku jiraan 3 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq fudud ah inta u dhaxaysa, ka dibna 5 daqiiqo oo qaboojin ah. 45 daqiiqo oo dhan.
4. Sabtida 50-60 daqiiqo oo aad si fudud u wada hadasho.

Taasi waa qiyaastii 160 daqiiqo iyo laba kicin oo tayo leh. Isku day in aad is-dhex-dhexaadiso hal mar, ugu badnaan laba jeer toddobaadkii wadnahaagu wuxuu u qabsadaa si ka dhakhso badan xididdadaada iyo kala-goysyadaada, taasina waa sida dadka ay u xad-dhaafayaan.

Kor u qaadista, neefsashada iyo cadaadiska

Tababarka xooggu wuxuu u fiican yahay wadnahaaga, laakiin neefsashadu waa muhiim. Ku haynta neefta inta lagu jiro isku-darka oo dhan waxay kor u qaadeysaa cadaadiska. Marka aad si caadi ah u shaqeyneyso 8-12 jeer, neefsashada ka bax qaybta adag ee dhaqdhaqaaqa. Haddii cadaadiska dhiiggaagu kor u kaco, ku sii jir inta u dhaxaysa 10-15 celcelis oo aad si buuxda u xakameyso miisaankaaga, ka fogaada ugu badnaan hal celcelis oo run ah, oo iska ilaali jagooyinka madaxaagu ka hooseeyo wadnahaaga.

Haddii dhegahaagu dhawaaqaan, aragtidaadu ay dhibtoodo ama qolku uu u leexdo ka dib marka la sameeyo, miisaanka ma ahan dhibaatada neefsashadaadu waa.

Waxa caadiga ah iyo waxa aan caadiga ahayn

Caadi ahaan: laabta oo garaacaysa inta lagu jiro waqtiyada kala duwan, neefta oo yaraa 5-10 daqiiqo kadib, iyo garaacista nasashada 5-8 garaacista sare subaxdii ka dib fadhi adag. Sidoo kale waa caadi in aad mararka qaarkood dareento in aad ka baxday garaaca wadnaha, gaar ahaan markaad hurdo yar hesho ama aad saddex jeer kafee cabto.

Wax aan caadi ahayn: laabtaada oo aad u cidhiidhi ah ama cadaadis ku jirta dadaalka aad dareentay in ay fududahay bishii hore, in aad la'aan noqotid inta aad jimicsi samaynaysid, garaaca wadnaha oo weli ka sarreeya 120 ka dib 10 daqiiqo oo nasasho ah, ama hoos u dhac lama fahmi karo oo degdeg ah oo ku yimaada inta aad u dulqaadan karto dadaalka.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Xaaladaha degdegga ah, haddaWaxyaabaha la xidhiidha: xanuunka laabta, culeys ama cadaadis soconaya in ka badan dhowr daqiiqo, oo ku faafaya daanka, qoorta ama gacanta bidix, iyadoo ay la socoto dhidid qabow ama caloolxumo.
• isla maalintaas ama maalinta ku xigtaWaxyaabaha la xidhiidha: dareenka dareenka ama dareenka dareenka dareenka ee ku saabsan dadaalka ama dareenka dareenka dareenka ee dhowr daqiiqo ah oo leh madax xanuun.
• Ka hor intaadan bilaabin barnaamijkaWaxyaabaha la xidhiidha: haddii aad ka weyn tahay 40 sano oo aadan tababarin sanado, haddii cadaadiska dhiiggaagu uu si joogto ah uga sarreeyo 140/90, haddii qof qaraabo ah uu si lama filaan ah ugu dhintay dhibaatooyin wadnaha ka hor inta uusan gaarin 50 sano, ama haddii aad qaadato daawooyin wadnaha, cadaadiska dhiigga ama qanjirka qanjirka 'thyroid'.
• Ka dhig ballan baaritaan.Waxyaabaha la xidhiidha: wadnaha oo si joogto ah u ka sarreeya 100 ama ka hooseeya 45 iyada oo aan la sharaxin, lugaha oo ka duuban ama neefta oo ka yaraada marka aad fuushanayso sallaan.

Qoraalka gaaban

• 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi adag oo isbuucii ah, oo lagu daray laba kulan oo xoog taasi waa shuruudaha oo dhan.
• Toddobaadka 8-12 waxaad ka filan kartaa in garaaca jiifka uu hoos u dhaco 5-15 garaacis iyo cadaadiska isku-dhafka 5-8 mmHg haddii uu bilaabmay sare.
• 70-80% daqiiqadahaaga si fudud u dhig (jeerarka oo dhan) inta kalena si adag u dhig; bartamaha ayaa ugu yar ee soo noqnoqda.
• La soco inta garaaca wadnahaagu hoos u dhaco hal daqiiqo ka dib markaad joogtid: 12 garaac ka yar waa calaamad daciif ah, 25 ama ka badan waa wanaagsan tahay.
• xanuunka laabta ee ku yimaada dadaalka iyo qufaca inta lagu jiro jimicsiga ma aha dhibaatooyinka maalinta nasashada waa dhibaatooyinka ballanta.