Isticmaalka testosterone: Maxaa dhab ahaantii keena?

testosterone waa mawduuc aad u badan oo aan la helin wax macno ah. waxa dhab ahaantii u dhaqaaqa ma aha wax qarsoodi ah: hurdada, dufanka jirka, cuntada, iyo inta culeys aad naftaada saartid. Halkan waxaa ku qoran waxa aad sameyn karto iyo inta aad ka filan karto.

Marka hore waxa loo tiriyaa caadi

Ragga qaangaarka ah, heerka testosterone ee baaritaanka badankood wuxuu ku dhacaa meel u dhaxaysa 300 iyo 1000 ng/dL, ama qiyaastii 10 ilaa 35 nmol/L. kala duwanaantaasi waa mid si ula kac ah loo ballaariyay: laba nin oo caafimaad qaba ayaa fadhiisan kara 12 iyo 30 labadaba way fiicnaadaan. heerarka dhiiggu waxay sare u kacaan saacadaha ugu horeeya ee hurdada ka dib waxayna hoos u dhacaan maalinta oo dhan, taasina waa sababta dhiigga loo qaato inta u dhaxaysa 7 iyo 10 subaxnimo. Marka aad gaarto da'da 35ka sano celceliska hoos u dhaca waa 1% sanadkii, marka toban sano waxay kugu kacaysaa qiyaastii toban meelood meel, ma ahan kalabar.

Hurdada ayaa ah midka ugu weyn ee lagu xakameeyo.

Tani waa sheyga kaliya ee soo saara saameyn deg deg ah oo la qiyaasi karo xaaladaha la xakameeyo. Ragga dhalinyarada ah ee caafimaad qaba ee hurda 5 saacadood habeenkii hal usbuuc, heerka testosterone subaxdii ayaa hoos u dhacay 10 ilaa 15%. Taasi waa isku bedelka aad ku heli lahayd 10 ilaa 15 sano oo da'da ah. inta badan wax soo saarka maalinlaha ah wuxuu dhacaa inta lagu jiro hurdada, marka in la joojiyo hurdada ayaa si dhab ah u yareynaya sii deynta.

Si gaar ah: 7 ilaa 9 saacadood, isla waqtigaas 30 daqiiqo gudahood oo ay ku jiraan dhammaadka usbuuca, qolka 18 ilaa 20 darajo oo mugdi ah, qaxwada ugu dambeysa ugu yaraan 8 saacadood ka hor hurdada, shaashaduhu waxay hoos u dhacaan 30 daqiiqo ka hor. Haddii aad wax u qaniinayso oo aad kacdo adigoo daalan inkastoo aad sariirta joogtay 8 saacadood, hurdada oo aan la qaadin waa sabab caadi ah oo inta badan la iska indha tiriyo oo ah heerka testosterone ee hooseeya.

Dufanka jirka

Jidhka dufanka ah wuxuu ka kooban yahay aromatase, enzyme-ka u beddelaya testosterone-ka estradiol, marka dufan badan ayaa ka dhigan in la beddelo. Xadhigga ka weyn 102 cm waa calaamadda ugu fudud ee aad guriga ku haysato.

In qofka miisaanka badan uu lumiyo 5 ilaa 10% miisaanka jirka ayaa caadi ahaan kor u qaadeysa heerka testosterone ee 2 ilaa 4 nmol/L. Ragga 100 kg ah oo miisaanka 5 ilaa 10 kg ah, waxay u baahan yihiin 0.5 ilaa 0.75% miisaanka jirka usbuucii iyadoo ay jirto 300 ilaa 500 kcal oo maalinle ah. Muhiim: Cudurkii ugu badnaa ee soo gaaray ayaa ka soo horjeeda. cunista 30 kcal oo ka yar halkii kiilo oo miisaan khafiif ah bilooyin, ama haynta dufanka jirka oo ka hooseeya 8%, waxay hoos u dhigeysaa testosterone sida la isku halleyn karo sida cayilnaanta.

Cuntada

• Dufanka: ku hay 20 ilaa 30% kalooriyada maalinlaha ah. Cuntooyinka ka hooseeya 20% waxay muujinayaan testosterone yar oo ka hooseeya ragga, iyo in ka badan 35% waxba kuma kordhinayso.
• Baraha borotiinka: 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo oo miisaan jirka ah. Cuntooyinka aadka u badan ee ka badan 3.5 g/kg oo leh carbohydrate aad u yar ayaa la xiriira heerarka hoose.
• Carbohydrate: 3 ilaa 5 g/kg haddii aad kor u qaaddo 4 jeer usbuucii. waxay hoos u dhigeysaa heerka cortisol-ka tayada tababarkana way sareysaa.
• Zinc: 11 mg maalintii ayaa daboolaya baahida. yaraanta ayaa hoos u dhigeysa heerarka, laakiin 50 mg oo dheeraad ah qof aan yaraanta lahayn waxba kama kordhinayso.
• Faytamiin D: waxay caawisaa kaliya haddii heerkaagu uu hooseeyo, taas oo caadi ah xilliga qaboobaha. Wax kasta ka hor ka fiirso.

Tababarka: waxa shaqeeya iyo waxa aan shaqeynayn

kororka testosterone 15 ilaa 60 daqiiqo ka dib fadhi adag waa mid dhab ah, laakiin waa mid ku meel gaadh ah mana laha xiriir heerkaaga muddada dheer ama inta muruq ee aad dhisto. Waxa muhiim ah waa in aad tahay mid jilicsan, xoog badan oo nastay.

Qaab dhismeedka wax ku oolka ah: 3 ilaa 4 fadhi oo xoog ah usbuucii, 10 ilaa 20 oo shaqo oo isbuucii ah koox kasta oo muruq ah, kor u qaadista isku dhafan ee 3 ilaa 6 jeer iyo qalabka 8 ilaa 12 jeer, 2 ilaa 3 daqiiqo oo nasasho ah oo ku saabsan noocyada culus. ku dar 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah usbuucii, inta badan wadnahaaga iyo hurdadaada.

Dhinaca kale: 10 ama in ka badan saacadood oo tababar adag ah oo toddobaadkii ah oo cunto yar iyo hurdo xun ayaa hoos u dhigaya heerka testosterone. Haddii xooggaagu uu hoos u dhacay muddo 3 todobaad ah oo isku xigta, rabitaankaaga galmada uu baaba'ay hurdadaadana ay burburtay, dhibaatadu waa soo kabashada, ma aha hiddo-wadaha.

Khamriga iyo walbahaarka

Hal ama laba cabitaan mararka qaar ma ahan arrin. Si joogto ah shan ama in ka badan oo cabitaan ah habeenkii, dhowr habeen usbuucii, waxay si weyn hoos ugu dhigeysaa heerka testosterone waxayna burburinaysaa hurdadaada. Dhibaatada joogtada ah waxay kor u qaadeysaa heerka cortisol-ka, cortisol iyo testosterone-na si fiican uma wada noolaadaan. Talooyinka sida inaad iska daasho waa wax aan faa'iido lahayn halkan, marka si gaar ah u sheeg: 20 ilaa 30 daqiiqo oo socod ah maalin kasta, maalin aan tababar lahayn usbuucii, iyo jadwal hurdo oo aad runtii ku raaci karto.

Hadii aad hurdo 5 saacadood, dhexdaadu tahay 110 cm oo aad cabto afar habeen usbuucii, wax dheeri ah ama nidaam ma sameyn doono farqiga.

Goorta la raadsado dhakhtar

Tijaabinta waa ay mudan tahay marka dhowr ka mid ah ay isugu yimaadaan, ma ahan hal maalin oo xun:

1. luminta rabitaanka galmada iyo kacsiga subaxnimo ee soconaya 6 todobaad ama ka badan.
2. daal aan ka baxsan 8 saacadood oo hurdo ah, iyo sidoo kale luminta muruqyada iyo xoogga hoos u dhaca.
3. hoos u dhac ku yimaada niyadda iyo diirada marka lagu daro kororka baruurta ee dhexda.
4. xanuunka qanjirka, yareynta ama dhaawac hore.

Weydii qiyaasta testosterone oo dhan inta u dhaxaysa 7 iyo 10 subaxnimo, si aan wax cunin, oo ku celi dhowr toddobaad kadib, maxaa yeelay natiijo keliya waxba kama dhigan. Caadi ahaan waxaa lagu daraa LH, FSH, prolactin, SHBG, baaritaanka dhiigga, glucose iyo tiroydka. Marnaba ha bilaabin testosterone adigoo kaligaa ah: testosterone-ka dibadda ah wuxuu joojinayaa wax soo saarkaada iyo tarankaaga, taasina mar walba si fudud uma soo noqoto.

Qoraalka gaaban

• 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah waa isbedelka ugu dhaqsaha badan ee aad heli karto.
• luminta 5 ilaa 10% culeyska jirka oo leh 300 ilaa 500 kcal oo yaraada waxay sare u qaadeysaa heerarka 2 ilaa 4 nmol/L.
• Ka dhig dufanka 20 ilaa 30% kalooriyada, borotiinka 1.6 ilaa 2.2 g/kg, oo yaraanta ku filan.
• tababarka xoogga 3 ilaa 4 jeer usbuucii ayaa caawinaya, laakiin kororka jimicsiga kadib waxba kama dhigan.
• Laba baaritaan oo dhiig ah subaxdii iyo dhakhtar ka hor daaweyn kasta, marnaba si kale.