Difaac iyo tababar xad dhaaf ah: Ogaada Marka Tababarku uu kugu daalayo

Sida loo ogaado marka tababarku uu kugu daadinayo halkii uu kugu dhisi lahaa, waxa la sameeyo marka aad xanuunsato, iyo sida loo noqdo jimicsiga si nabad ah marka aad xanuunsato.

Haddii aad dareento inaad qabatay hargab badan tan iyo markii aad kordhisay heerka tababarkaaga, taasi ma aha kaliya mala-awaalkaaga. tababarka adag wuxuu si ku meel gaar ah u beddelaa habka ay u dhaqmaan qaybaha nidaamka difaaca jirka, iyo soo kabashada joogtada ah ee hooseysa waxay u beddeleysaa xaaladdan ku meel gaar ah wax muddo todobaadyo ah soconaya. Halkan waxaa ah waxa dhabta ah ee dhacaya iyo waxa la sameeyo.

Maxaa ku dhacaya difaaca inta lagu jiro tababarka?

Xiriirka u dhexeeya tababarka iyo halista cudurka waxaa caadi ahaan lagu tilmaamaa sida J-curve. Dadka jimicsiga dhexdhexaad ah sameeya, qiyaastii 30 ilaa 60 daqiiqo, afar ama shan jeer usbuucii, waxay celcelis ahaan leeyihiin maalmo ka yar cudurada neefsashada sare marka loo eego dadka fadhiya. laakiin ka dib fadhiyo aad u dheer ama aad u xoog badan, gaar ahaan in ka badan 90 daqiiqo oo aan la qaadan carbohydrate, waxaa jira daaqad qiyaastii 3 ilaa 24 saacadood ah oo jawaabaha difaaca qaarkood ay hoos u dhacaan.

Hal kulan oo toddobaadkii ah ma aha dhibaato. Dhibaatadu waxay tahay in daaqadaha la isku dhejiyo: shan kulan oo adag usbuucii, 6 saacadood oo hurdo ah, safar, shaqo isbedel ah, iyo cunto yar oo kaloori ah isla waqtigaas.

Tababarka xad dhaafka ah iyo tababarka adag ma aha isku mid.

Saddex xaaladood oo kala duwan ayaa si joogto ah isugu wareersan.

Xadgudubka shaqada

waa qasab. Xooggu wuxuu hoos u dhacaa 5 ilaa 10 boqolkiiba, waxaad dareemeysaa inaad tahay mid siman, laakiin 5 ilaa 14 maalmood oo fudud kadib waxaad soo noqoneysaa mid xoog badan. Tani waa qayb caadi ah oo barnaamijyada.

Xadgudubka aan shaqeynayn

Calaamadaha isku midka ah, laakiin soo kabashada waxay qaadataa dhowr todobaad ilaa laba bilood iyada oo aan wax faa'iido ah laga helin. Waa halka ay inta badan ka muuqato hargabka, hurdo la'aanta iyo niyad jabka.

Cudurada tababarka xad dhaafka ah

Waa dhif, waxay soconaysaa bilooyin, waxaana lagu ogaadaa marka dhakhtarku ka baxo dhiig yaraanta, cudurka qanjirka 'thyroid', yaraanta birta, sonkorowga, iyo caabuqa. Haddii qof sheego in uu tababar badan qaatay saddex todobaad oo adag kadib, waxay u badan tahay in aysan ahayn.

Tirada la raad raaco

dareenku waa hage liita. Shantaas wax ayaa qaadata laba daqiiqo maalintii:

Wadnaha oo hurda subaxnimo. Kor u kaca 7 ilaa 10 garaac oo ka sarreeya celceliska caadiga ah, saddex subax oo isku xigta, waa calaamad.
hurdo. 7 saacadood oo ka yar saddex habeen oo ka badan toddobaadkii waxay labanlaabaysaa fursadahaada inaad qaboojiso.
Miisaanka jirka. Haddii aad si aan ula kac ahayn u hoos u dhacdo in ka badan 2 boqolkiiba toddobaad gudaheed waxay ka dhigan tahay inaadan cunin wax ku filan.
RPE oo leh culeys la yaqaan. Haddii 5 oo 100 kg ah ay u muuqato 7 oo ka mid ah 10 muddo bilo ah hadana ay u muuqato 9 waa mid aad u badan.
Tirada cudurrada. In ka badan 3 ama 4 hargab xilli ciyaareed qof si joogto ah u tababaraya ma aha wax caadi ah.

Tababarka inta aad xanuunsan tahay: baaritaanka qoorta

Waa mid fudud oo ku habboon dhaqanka.

Calaamadaha ka sarreeya qoorta, sida sanka oo qulqulaya, caloosha oo si fudud u xanuunsanaya, ama isku-xidhka aan lahayn qandho, waxay u oggolaadaan in la sameeyo tababar fudud. Calaamadaha qoorta ka hooseeya, sida qandho, xanuun jirka, qufac laabta, caloolxumo ama shuban, waxay ka dhigan yihiin nasasho.

Marka tababarka fudud la ogol yahay, taasi waxay macnaheedu tahay 20 ilaa 30 daqiiqo, qiyaastii 50% tiradaada caadiga ah ee taxanaha, culeys ka hooseeya 70% 1RM, iyo wax taxane ah oo fashil ah. Haddii aad dareento in aad ka xun tahay 10 daqiiqo kadib, jooji.

Marka uu qandho ka badan yahay 38 digrii Celsius, ha tababarin. Ciidamada xoogga badan ee ku jira cudurka fayraska ayaa dhif ah laakiin dhab ah u keeni kara caabuq muruqyada wadnaha.

Dib u soo noqoshada jirada kadib

Khaladaadka caadiga ah waa in si toos ah dib loogu laabto barnaamijka hore. Halkii:

Sug ugu yaraan 24 ilaa 48 saacadood oo aan lahayn qandho iyo daawooyin yareeya qandho.
Maalmaha 1 ilaa 2aad: socodka 20 ilaa 30 daqiiqo ama baaskiil fudud, wadnaha oo ka hooseeya 60% ugu badnaan.
Maalmaha 3 ilaa 4: 50 ilaa 60 boqolkiiba mugga caadiga ah, culeys qiyaastii 60 boqolkiiba 1RM, laba ama saddex nooc jimicsi kasta.
Maalmaha 5-aad ilaa 7-aad: 75% mugga, culeyska caadiga ah laakiin ka tag 3 celcelis oo keyd ah.
7 ilaa 10 maalmood kadib, dib ugu noqo barnaamijka caadiga ah haddii garaaca wadnaha subaxdii iyo hurdada ay u muuqdaan sidii ay hore u ahaayeen.

Dib u soo kabashada oo dhabta ah u dhaqaajisa irbadda

7 ilaa 9 saacadood hurdo. Waxyaabaha ugu xoogga badan liiskan.
Baraha borotiinka 1.6 ilaa 2.2 garaam halkii kiilo miisaanka jirka maalintii, oo loo qaybiyo 3 ama 4 cunto.
Carbohydrates 4 ilaa 6 garaam halkii kiilo inta lagu jiro toddobaadyada adag, marka lagu daro 30 ilaa 60 garaam saacaddiiba marka la joogo muddo ka badan 90 daqiiqo.
Wax badan oo tamar ah. Marka aad ka hooseyso qiyaastii 30 kcal halkii kiilo oo miisaan dufan leh maalin kasta, hormoonnada iyo difaac u yeelashada caabuqyada ayaa labadaba la kulma.
6 ilaa 10 todobaad kasta waa in la sii daayaa: 40 ilaa 50% hoos u dhig oo xajiso culeyska.
dareeraha iyo nadaafadda. Gacmaha dhaq ka hor intaadan cunin kadib jimicsiga ayaa yareynaya caabuqyada in ka badan inta ay ka yareyn doonto waxyaabo kale oo lagu daro.

Goorta la raadsado dhakhtar

Qandho ka sarreysa 38.5 digrii celcius muddo ka badan saddex maalmood.
xanuunka laabta, garaaca wadnaha ama neefta la'aanta inta lagu jiro dadaalka fudud, gaar ahaan toddobaadyada ka dib infekshanka fayraska.
wadnaha subaxnimadu wuxuu kordhay in ka badan 10 garaacis muddo ka badan laba toddobaad.
luminta aan la filayn ee in ka badan 5% miisaanka jirka bil gudaheed.
Xanuunka xannuunka ee ka badan afar toddobaad.

Weydii baaritaanka dhiigga aasaasiga ah: tirada dhiigga oo dhan, birta iyo ferritin, TSH, CRP, glucose, iyo fitamiin D. Taasi waxay dabooshaa inta badan xaaladaha si khaldan loogu tilmaamo in ay tahay tababar xad dhaaf ah.

Qoraalka gaaban

Tababarka dhexdhexaadka ah wuxuu kordhiyaa iska caabbinta cudurka; kalfadhiyada hal mar ee 90 daqiiqo ah ayaa hoos u dhigaya 3 ilaa 24 saacadood.
Ka fiirso garaaca wadnaha subaxdii, hurdada, miisaanka jirka iyo RPE oo leh culeys la yaqaan halkii aad ku tiirsan lahayd dareenka.
Ka sareeya qoorta oo aan lahayn qandho: 20 ilaa 30 daqiiqo oo fudud. Qaboojinta qanjirka ama heerkulka: nasasho.
Ku soo noqo xanuunka kadib si tartiib tartiib ah 7 ilaa 10 maalmood, hal mar maaha.
Hurdo, kalooriyo ku filan iyo in la qaado wax 6 ilaa 10 todobaad kasta ka badan wax kasta oo kale.