10,000 oo Tallaabo: Meesha Tiradaasi ka timid

Halka uu ka yimid bartilmaameedka 10,000 tallaabo, waxa cilmi baarista ay dhab ahaantii muujinayso, iyo sida loo dejiyo bartilmaameed maalinle ah oo kaa caawinaya inaad baruurta lumiso.

Telefoonkaaga, saacaddaada iyo barnaamijkaaga ayaa dhan ku siinaya hal bartilmaameed: 10,000 oo tallaabo maalintii. tiradaasi kama imaanin shaybaar, waxay ka timid olole suuq geyn Japan ah oo ka dhacay 1965. taasi ma dhigeyso mid aan qiimo lahayn laakiin waxay ka dhigan tahay in aysan aheyn mid quduus ah waxaana laga yaabaa in ay jirto tiro aad u saxsan adiga.

Halka tiradaasi ay ka timid

Ka dib Olombikada Tokyo ee 1964, Japan waxay soo martay horumar socod. Sanadkii 1965 shirkad la yiraahdo Yamasa waxay soo saartay miisaan jeeb ah waxayna u bixisay manpo-kei, taas oo macnaheedu yahay 10,000-tallaabo oo mitir ah. Magaca waxaa loo doortay sababtoo ah wuxuu u muuqdaa mid wanaagsan iyo sababtoo ah astaanta Japan ee 10,000 waxay u egtahay qof socodka. Ma jirto daraasad ka dambeysay. tirada ayaa ku xayiran, waxay u gudubtay ololeyaasha caafimaadka dadweynaha, kadib saacadaha caqliga leh, maanta dadka intooda badani waxay u arkaan inay tahay talo caafimaad.

Waxa cilmi baarista ay sheegtay

Markii saynisyahannadu ay ugu dambeyntii bilaabeen in ay qiyaasaan talaabooyinka marka loo eego natiijooyinka dhabta ah, waxay soo baxday in faa'iidada ay ka muuqato 10,000 ka hor.

Daraasad 2019 ah oo lagu sameeyay 16,741 haween ah oo celcelis ahaan da'doodu tahay 72 sano: kuwa celcelis ahaan ku socday qiyaastii 4,400 oo tallaabo maalintii waxay ku dhinteen qiyaastii 40% ka yar kuwa ku socday 2,700. Qalooca ayaa la isku dejiyey qiyaastii 7,500 oo tallaabo, ka dibna faa'iidada dheeraadka ah ayaa hoos u dhacday.
Falanqaynta 2022 ee ku saabsan 47,000 oo qof oo qaangaar ah: dadka ka yar 60 sano faa'iidada ayaa sii kordheysa ilaa qiyaastii 8,000 ilaa 10,000 oo tallaabo, halka dadka ka weyn 60 sano ay ku soo baxdo 6,000 ilaa 8,000.
Xawaaraha socodku waa muhiim, laakiin waa ka yar yahay mugga guud. Haddii aad doorato mid, marka hore kor u qaad tirada iyo marka labaad xawaaraha.

Waxan leeyahay hal digniin oo muhiim ah: daraasadahan waxay cabireen caafimaadka iyo dhimashada, ma ahan luminta dufanka. Waa laba su'aalood oo kala duwan.

waxa 10,000 oo tallaabo ah ay ka dhigan yihiin kiiloomitir, daqiiqo iyo kalooriyo

Celceliska dhererka socodka waa 0.65 ilaa 0.80 m, taas oo ka dhigan 1,250 ilaa 1,500 tallaabo halkii kiiloomitir.
10,000 oo tallaabo waa qiyaastii 7 ilaa 8 km.
Marka aad ku socotid 100 ilaa 110 tallaabo daqiiqaddii, taasi waxay noqonaysaa 90 ilaa 100 daqiiqo oo socod ah.
Qofka culeyska uu gaaro 70 kg wuxuu gubaa qiyaastii 250 ilaa 300 kcal 10,000 oo tallaabo; qofka culeyska uu gaaro 100 kg wuxuu gubaa qiyaastii 350 ilaa 450 kcal. Ka saar waxa aad ku guban lahayd adigoo fadhiya oo tirada macquulka ah waa 200 ilaa 350 kcal.

Sababta miisaanku inta badan u dayaco tirada talaabooyinka aad qaadato

200 ilaa 350 kcal waa hal cunto oo la kariyey kafeega caanaha leh ama gacan iyo badh digir. Cilmi baaris ku saabsan magdhowga tamarta ayaa muujineysa in dadka celcelis ahaan ay dib u soo celiyaan 25 ilaa 50% waxa ay gubaan: qayb ahaan cunista badan, qayb ahaan dhaqdhaqaaqa yar inta maalinta hartay, fadhiista waqti dheer iyo in yar oo aan la dhicin. hal kiilo oo baruur ah waxay qaadataa qiyaastii 7,700 kcal oo ah miisaanka. Haddii socodku uu runtii kuu keeno 250 kcal maalintii oo kala badhkeed lagaa helo, taasi waa qiyaastii 875 kcal usbuucii, ama wax ka badan 0.1 kg. Tallaabooyinka waa qalab aad u fiican oo caafimaadka iyo xajinta yaraanta lagu ilaaliyo, laakiin yaraanta lafteeda waxaa lagu dhisaa jikada.

Sida loo dejiyo lambarkaaga

7 maalmood oo aan waxba isbeddel. Qaado qiimaha dhexe ee maalintaada ugu fiican.
ku dar 1500 ilaa 2000 oo tallaabo maalin kasta oo sii wad laba toddobaad.
ku celceli ilaa aad gaarto 7,000 ilaa 9,000 haddii aad ka yar tahay 60, ama 6,000 ilaa 8,000 haddii aad ka weyn tahay 60.
bartilmaameedka ku dhufo 5 ilaa 6 maalmood toddobaadkii, ma ahan maalin kasta. Tirada toddobaadlaha ah ayaa ka muhiimsan maalin kasta.
Haddii cufnaanta cusub ay bilaabato in ay ku dhibayso kala-goysyadaada, sii wad tiradaas 7 ilaa 10 maalmood ka hor intaadan ku darin wax badan.

Sida loo dhex dhigo maalin caadi ah

10 daqiiqo oo socod ah saddexda cunto kadib: qiyaastii 3,000 oo tallaabo iyo jawaab degdeg ah oo sonkorta dhiigga ah.
Gaadiidka 800 mitir ka hor dhig ama ka bax: qiyaastii 2,000 oo tallaabo oo dhan iyo dib.
Ka jawaab wicitaan kasta oo ka badan 5 daqiiqo.
Hal socod oo aan kala go ' lahayn oo 30 daqiiqo ah: 3500 ilaa 4000 oo tallaabo.
Maalin roob badan: afar socod oo 10 daqiiqo ah oo ku wareegsan guri ama qolka ayaa weli ka badan 4,000 oo tallaabo.

Tallaabooyinka ma beddelaan tababarka xoogga

Markaad ku jirto daciifnimo, socodku ma ilaalin doono muruqyadaada. Si aad u sameyso waxaad u baahan tahay 2 kulan oo xoog ah usbuucii, 5 ilaa 8 jimicsi oo fadhi kasta ah, 2 ilaa 4 nooc oo 6 ilaa 12 celcelis ah, iyo 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii. socodku wuxuu la socdaa taas, kama badalo.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka laabta, cadaadiska ama xannibaadda inta aad socoto, gaar ahaan haddii ay ku faafto daanka ama gacanta. Waa arrin deg deg ah.
Xanuunada ama xanuunka lugta oo soo baxaya 100 ilaa 300 m oo socod ah oo ka baxaya daqiiqado yar oo nasasho ah, taas oo macnaheedu noqon karo in xididdada ay cidhiidhi tahay.
Xanuun, qufac ama neef-qabasho aan caadi ahayn oo aad si fudud u xamili kartid.
Bararka hal lug oo kaliya, oo leh kulayl iyo xanuun.
xanuunka cagaha, suulka ama jilbaha oo soconaya in ka badan 2 ilaa 3 todobaad ama habeenkii lagaa toosiyo.
Haddii aad qabtid sonkorowga, maalin walba ka fiiri cagahaaga; haddii aad qabtid xannuun ama xanuun aan bogsanayn waxaad u baahan tahay inaad dhaqtar u tagto.

Qoraalka gaaban

10,000 waa magaca suuq geynta ee 1965 ee lagu magacaabo "Japanese pedometer" ee aan ahayn cilmi baaris.
faa'iidooyinka caafimaadka ugu badan waxay dhacaan inta u dhaxaysa 2,000 iyo 6,000 oo tallaabo; heerka sare waa 6,000 ilaa 8,000 marka aad ka weyn tahay da'da 60 iyo 8,000 ilaa 10,000 marka aad ka hooseyso.
10,000 oo tallaabo waa 7 ilaa 8 km iyo 200 ilaa 350 kcal oo macquul ah, jirkaagu wuxuu ka dhigaa qayb ka mid ah.
Ka bilow celceliska 7 maalmood ee aad qaadatay oo ku dar 1,500 ilaa 2,000 oo tallaabo laba toddobaad kasta.
Cuntadu waxay abuureysaa yaraanta, tababarka xooggu wuxuu ilaaliyaa muruqyada, tallaabooyinka ayaa wax walba sii haya.