Sida Loogu Xakameeyo Miisaanka Ka Dib Cunista Cuntada

Miisaanka luminta waa hal shaqo, laakiin in la ilaaliyo waa mid ka duwan, waana mid sii dheer. Dadka intooda badani waxay dib u helayaan inta badan waxa ay lumiyeen hal ilaa laba sano gudahood, ma ahan sababtoo ah waxay ka maqan yihiin rabitaan, laakiin sababtoo ah qofna ma siin qorshe maalinta cunnada ay dhammaato. Halkan waa sida qorshuhu u egyahay tirada dhabta ah.

Sababta ay miisaanka u soo laabtay

Markaad 10 kg hoos u dhigto, jirkaaga ayaa si ka yar u gubanaya. Qayb ka mid ah waa fiisikada fudud: jirka fudud wuxuu gubtaa qiyaastii 20 ilaa 25 kcal maalin kasta oo ka yar halkii kiilo oo lumay. qayb ka mid ah waa la qabsashada cunto dheer kadib, wadarta kharashaadka maalinlaha ah waxay noqon kartaa 5 ilaa 15 boqolkiiba ka hooseeya waxa aad ka filayso miisaanka jirka, iyo hoormoonnada gaajada ayaa sii kordhaya toddobaadyo, dadka qaarna ilaa sanad.

Waxqabadka: haddii aad ku haysatay 2,400 kcal ka hor cuntada, xajintaada cusub ka dib markaad lumiso 10 kg waxay noqon kartaa 2,050 ilaa 2,150 kcal. Ku noqo habkii hore ee cunista oo lagu daray abaalmarin aad ku dhammaystirto, 400 kcal oo maalinle ah oo dheeraad ah ayaa ku siinaya qiyaastii 1.5 kg bishii.

Si tartiib tartiib ah u kordhi kalooriyada

Ha ka soo boodin cunto la'aan si toos ah u cunto la'aan. Ku dar 100 ilaa 150 kcal maalin kasta usbuucii ilaa aad gaarto qiyaastaada.

• Toddobaadka koowaad: oo lagu daray 100-150 kcal waxaan dhihi karnaa 40 g oo ah hadhuudh ama 20 g oo ah digir quraacda.
• Toddobaadyada 2-6: isla tallaabo toddobaad kasta, oo miisaanka maalin kasta.
• Marka celceliska toddobaadlaha uu ku jiro 0.3 kg saddex toddobaad oo isku xigta, taasi waa dayactirkaada.

Qiimeyn bilow ah oo ku saabsan qof tababaraya 3-4 jeer usbuucii oo socodka 8,000 tallaabo maalintii waa 31 ilaa 33 kcal halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. 75 kg waa 2,300 ilaa 2,500 kcal. Tirada waa kaliya barta bilowga; miisaanku wuxuu xalliyaa doodda.

Cuntada ay ku jiraan borotiinka, fiber-ka iyo cuntooyinka ay ku jiraan

• Baraha borotiinka: 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii. 75 kg oo ah 120-165 g, kala qaybi 3-4 cunto oo 30-45 g ah.
• Qalabka: 25-35 g maalintii digir, digir, hadhuudh buuxa, oo lagu daray 400-500 g oo ah miraha iyo khudaarta.
• Waxyaabaha dareeraha ah: 2-3 litir oo biyo ah maalintii; gaajo iyo harraad waa ay fududahay in la isku khilaafsado.

borotiinka iyo fiberku ma aha wax cajiib ah, waa dhergin halkii kaloori. Saxan leh 150 g oo digaag ah iyo 300 g oo khudaar ah ayaa kugu buuxinaya wax ka badan 80 g oo biskuud ah oo leh isku kalori.

Tababarka xooggu wuxuu hayaa muruqyada, muruqyada ayaa hela natiijada

In la ilaaliyo miisaanka aan la samayn tababar xoog badanaa waxaa loola jeedaa in la ilaaliyo tirada miisaanka iyadoo si aan kala sooc lahayn loo lumiyo muruqyada oo la kordhiyo dufanka. ugu yaraan waxa runtii shaqeeya:

• 3-4 kalfadhi toddobaadkii, 45-70 daqiiqo midkiiba.
• 10-20 nooc oo shaqo adag oo koox kasta oo muruq ah usbuucii.
• 5-12 jeer oo kor u qaadista isku dhafan, 8-15 jeer oo shaqo go'doomin ah, joojinta 1-3 jeer oo aan fashilmin.
• Horumarinta: ku dar 2.5 kg wiishka waaweyn, ama hal mar marka isla culeyska uu dareemo inuu sahlan yahay.

Tallaabooyinka iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah

Cunista kadib dhaqdhaqaaqa aan maskaxdaada ku jirin wuu yaraadaa in yar oo aad kursiga ka kacdo, si tartiib ah u socotid, oo aad u badan fadhiisato. Farqigaasi wuxuu gaari karaa 200-400 kcal maalintii cidna ma ogaanayso. Marka waxaad samaysaa tiro oo aad haysataa: 8,000 ilaa 10,000 oo tallaabo maalintii, marnaba ka hooseeya 6,000. Toban daqiiqo oo socod ah oo aad cunto cuntid kadib waa qiyaastii 3,000 oo tallaabo oo aanad marnaba tagin jimicsiga.

Miisaanka iyo xeerka falcelinta

1. Iska miisaami 4-7 jeer usbuucii, subaxdii, musqusha kadib, ka hor quraacda.
2. fiiri celceliska todobaadlaha, maalin keliya ma fiirsan.
3. Xadka sare ee la go'aamiyay: 2-3 kg oo ka badan miisaankaaga dhamaadka cuntada.
4. Haddii celceliska uu ka badanyahay xadkaas laba toddobaad oo isku xigta, ku shaqee 300-400 kcal maalin kasta 2-3 toddobaad, ka dibna ku noqo dayactirka.

Sidoo kale bil kasta hal mar qiyaas dhexdaada. Haddii miisaanku yahay mid siman laakiin dhexda ay korayso 2-3 cm, dhibaatadu waxay ku jirtaa isku-darka jirka iyo tababarka, ma aha kaliya kalooriyada.

Xeerka 2 kg oo lagu daray 3 toddobaad oo yaraa waa farqiga u dhexeeya hagaajinta yar iyo cunto kale oo 5 bilood ah.

Dhammaadka usbuuca, fasaxyada iyo munaasabadaha qoyska

xisaabtu waa mid aan cafis lahayn: shan maalmood oo ay cunayaan 2,300 kcal iyo laba maalmood oo ay cunayaan 3,800 kcal celcelis ahaan waxay leeyihiin 2,730 kcal, oo ah in ka badan 430 kcal maalintii iyo 1.5-2 kg bishii. Uma baahnid in aad ka fogaato, waxaad u baahan tahay in aad ku jirtid.

• Mid ka mid ah cuntada weyn, ma aha dhamaadka usbuuca oo dhan.
• Cunto 30-40 g oo borotiinka ah iyo saxar khudaar ah ka hor intaadan bixin.
• Cabitaanka khamriga: nus litir oo biir ah waa 200-250 kcal, saddex biir waa 700 kcal ka hor intaadan waxba cunin. Ha ka badneyn 0-4 cabitaan usbuucii.

Hurdada iyo walbahaarka

Marka hurdada la yareeyo 5-6 saacadood, dadka daraasadaha la xakameeyay waxay cunaan 250-400 kcal oo dheeraad ah maalin kasta, inta badan fiidkii iyo inta badan cuntooyinka fudud. Ujeedada 7-9 saacadood, isla waqtiga hurdada 30 daqiiqo gudahood, iyo 20-30 daqiiqo oo aan shaashad lahayn ka hor hurdada.

Goorta la raadsado dhakhtar

• 3 kg ama ka badan oo aad ku kordhisay toddobaad ama laba toddobaad oo lugtaada ay bararkahay ama neeftaadu ay gaabisay taas oo ah biyo xidhid, ma aha baruur; isla markiiba iska hubi.
• Daal joogto ah, qabowga aanad u dulqaadan karin, timaha oo yaraada, caloolxumo, iyo miisaanka kordhaya adigoon wax isbeddel ah ku sameynin cuntada iska hubi qanjirkaaga.
• Bilaha 3 ama ka badan oo aan caadada lahayn cunto ka dib.
• Xanuunada cunnada oo aad dareento in aad xakamayn weydo, qufac ama isticmaalka daawooyinka lagu daweeyo taasi waa su'aal dhakhtar iyo dhakhtar u baahan in ay ka jawaabaan, ma ahan in la sameeyo qorshe cunto oo cusub.
• Sonkorowga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, cudurka qanjirka 'thyroid', ama daawooyinka aad qaadanayso la tasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato isbeddelada weyn ee cuntada iyo tababarka.

Qoraalka gaaban

• Dayactirka cuntada kadib waxay ka hooseysaa 5-15 boqolkiiba sidii hore; bilow 31-33 kcal halkii kiilo oo hagaajinta miisaanka.
• Ku dar 100-150 kcal usbuucii ilaa celceliska usbuuca uu joogteeyo saddex toddobaad.
• borotiinka 1.6-2.2 g/kg, fiber 25-35 g, 8,000-10,000 tallaabo, 3-4 fadhi xoog ah usbuucii.
• Miisaanka 4-7 jeer usbuucii, fiiri celceliska, oo kaliya ka shaqee marka aad dhaafto xadka 2-3 kg.
• Xanuunada qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka