Miisaanka lumay dhalmada kadib: waxa runtii shaqeeya iyo waxa kaliya waqtiga luminaya

Dhalashada kadib, miisaanka qaar ayaa iska taga laba ama saddex toddobaad ee ugu horeeya, inta kalena waxay qaadataa shaqada la mid ah mid kasta oo kale oo dufanka lumisa kaliya xaaladaha hurdada aad uga xun. Ma jiro wax khiyaano ah, laakiin waxaa jira habka hawlgalka oo kaa badbaadinaya bilooyin aad ku malaynayso. Waa tan qaabka saxda ah: inta ay sugaan, inta ay cunaan, sida ay u tababartaan, iyo goorta ay dhakhtarka u yeeraan.

Waxyaabaha miisaanku sameeyo lixdii toddobaad ee ugu horeysay

Gaarsiinta lafteeda waxay qiyaastii ka kooban tahay 5 ilaa 6 kg: ilmaha 3 ilaa 4 kg, barkinta qiyaastii 0.7 kg, dareeraha uurka iyo dhiigga inta kale. Labada toddobaad ee soo socda jirkaagu wuxuu ka saaraa 2 ilaa 3 kg oo dheecaan ah, marka maalinba maalinta kale waa caadi in uu ku dhaco hal kg. Haddii aad kor u qaadatay 11 ilaa 16 kg inta aad uurka leedahay, waxaad ku hartay 4 ilaa 7 kg toddobaadka lixaad kadib oo ay tahay in shaqada dhabta ah ay ka baxdo.

Lixda todobaad ee ugu horeysa ma aha waqtiga ay ku yaraato. Meesha loo yaqaan 'placenta' ayaa weli bogsanaysa, uurku wuu yaraadaa, haddii aad naas nuujineyso, caanaha ayaa weli soo baxaya. Shaqada xilligaas waa inaad cunto ku filan cuntid, socod gasho, iyo inaad hurdo markasta oo aad awoodo.

Kaloriyada: inta aad dhab ahaantii jarto

Cufnaanta 300 ilaa 500 kcal maalintii waxay ku siinaysaa 0.3 ilaa 0.5 kg usbuucii. Taasi waa meesha ugu sareysa ee ay tahay in la beegsado; wax kasta oo ka dhaqso badan waxaa lagu bixiyaa tamar, haddii aad naas nuujineyso, waa la siinayaa.

Haddii aad naas nuujineyso, ku dar qiyaastii 450 ilaa 500 kcal si aad u ilaaliso marka hore, ka dibna ka saar miisaanka, oo ha hoos u dhigin 1800 kcal maalin kasta. Haddii aadan naasnuujin, hooska waa qiyaastii 1500 kcal. Waxqabadka: Haweeney 75 kg ah oo naas nuujisa oo si dhexdhexaad ah u dhaqdhaqaaqda waxay caadi ahaan ku dhacaa meel u dhaxaysa 2000 iyo 2200 kcal si ay u lumiso qiyaastii nus kiilo toddobaad.

Iska miisaami usbuuciiba hal mar subaxdii, ka dib markaad musqusha tagto, oo u qiimee celceliska bil kasta halkii aad ka qiimeyn lahayd maalin kasta. Qiyaasta dhexda ee la qaato bil kasta waxay kuu sheegtaa wax ka badan miisaanka toddobaadkii aad ku seexatay afar saacadood habeenkii.

borotiinka iyo inta kale ee saxanka

Ujeedada waa in aad qaadato 1.6 ilaa 2.0 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. 70 kg oo ah 110 ilaa 140 g maalintii, kala qaybi 25 ilaa 40 g cunto kasta saddex ama afar cunto. Qodobada tixraaca: 150 g oo laabta digaaga ah waxay leedahay qiyaastii 33 g, saddex ukumood oo qiyaastii 19 g ah, 200 g oo yogurt ah oo Giriig ah qiyaastii 20 g, 100 g oo qasacad ah oo ah tuna qiyaastii 25 g, 100 g oo digir ah oo la qalajiyey qiyaastii 21 g.

Iska ilaali in fiberku yahay 25 ilaa 30 g maalintii calool-xanuunku waa mid caadi ah dhalmada kadib, gaar ahaan marka la qaato kaabisyada birta. Caanooyinka 2.5 ilaa 3 litir maalintii haddii aad naas nuujineyso. Ha yareynin carbohydrates-ka si ay u noqdaan eber: hurdada la jebiyey, habka low-carb-ka ayaa caadi ahaan ku dhamaada nus dhalo oo wax ah 10 pm. Ka tag 3 ilaa 4 g/kg oo ah carbohydrate oo yaree inta badan dufanka iyo kalooriyada dareeraha ah.

Tababarka: amarka ayaa ka muhiimsan xoogga.

Toddobaadka 0 ilaa 6

socodka, laga bilaabo 10 daqiiqo maalmaha ugu horeeya ilaa 30 daqiiqo maalin kasta dhamaadka usbuuca lixaad. neefsashada dhexda 5 daqiiqo maalintii 10 neef oo gaabis ah oo la neefsado afka. Shaqada dabaqa lafaha: 10 iskudhaf oo 3 ilaa 5 ilbidhiqsi ah, saddex jeer maalintii iyo sida ugu muhiimsan, barashada sida loo sii daayo, maxaa yeelay dabaqa lafaha oo aad u cidhiidhi ah wuxuu sababaa dhibaatooyin la mid ah mid daciif ah.

Toddobaadka 6 ilaa 12

Marka hore hubi kala-soocidda calooshaada: jiifso gadaashaada, jilbahaaga jiifso, kor u qaado madaxaaga oo dareem khadka dhexe ee ka sarreeya iyo ka hooseeya suulka. In ka badan laba iyo badh fartaada, ama dhererka dhexda ka soo baxa, waxay ka dhigan tahay in la tago dhakhtarka jirka ka hor inta aan la samayn.

Saldhigga waa cayayaanka dhintay, eyga shimbirta, lakabka dhinaca jilbaha iyo buundada glute 2 ilaa 3 nooc oo ah 8 ilaa 12 celcelis, saddex jeer usbuucii. Intaas waxaa sii dheer, in la sameeyo jimicsi xoog leh laba ilaa saddex jeer usbuucii: Hoos u dhig, xidhmo, riix iyo isku dheji, 3 nooc oo 8 ilaa 12, adoo isticmaalaya culeys aad wali sameyn karto 3 ilaa 4 celcelis oo dheeraad ah.

Toddobaadka 12aad kadib

ku dar 2.5 kg barka marka la nadiifiyo. Orodku wuxuu soo noqonayaa marka aad ka gudubto saddex baaritaanood: ma jiro biyo-mareen daadanaya markaad qufacdo, waxaad ku istaagi kartaa hal lug 10 ilbiriqsi adigoon la gariirin, 20 isku-dhaf oo meel jooga ma keenaan cadaadis xabbo ah. jimicsiga wadnaha oo dhan qiyaastii 150 daqiiqo usbuucii oo leh xoog dhexdhexaad ah.

hurdo, iyo sababta ay wax walba u gaabis yihiin hadda

In ka yar lix saacadood oo hurdo ah ayaa gaajo kordheysa anshaxaana hoos u dhacaya taasi waa hoormoonnada, ma aha dabeecadda. In aad hurdo 20 ilaa 30 daqiiqo ah ayaa inta badan ka qiimo badan in aad si xoog leh u qaadato.

Haddii ilmuhu uu ku toosiyo saddex jeer habeenkii, hadafka macquulka ah waa 0.25 kg usbuucii iyo inaad ku haysato xooggaaga, ma aha rikoor shaqsiyeed.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Dhiigga oo ku qoyan buundada saacad gudaheed ama dhiig-ku-darka ka weyn duurka.
• Qandho ka badan 38°C, xanuun calool daran ama meel casaan ah oo xanuun badan oo laabta ah.
• biyaha ka daadanaya ama dareenka cadaadiska ama culeyska ka jira xiidmaha, todobaadkii 12aad ee la soo dhaafay.
• kala-goynta caloosha oo ka ballaaran laba iyo badh farta ama ku dhuumanaysa khadka dhexe ee culeyska.
• Miisaanka oo aan hoos u dhicin inkastoo uu si joogto ah u yaraado, oo ay weheliso daal, qabow, timaha oo daadanaya ama garaaca wadnaha oo degdeg ah ka faa'iideyso baaritaanka dhiigga ee qanjirka 'thyroid', maadaama cudurka 'postpartum thyroiditis' uu saameyn ku yeesho 5 ilaa 10 boqolkiiba haweenka.
• Murugo, walaac ama xasaasiyad ilmaha ka badan laba toddobaad.

Waxaa kaloo jira xeer guud oo kale: ka hor intaadan dib ugu soo noqon tababarka culus, iyo ka dib markii aad qaadato qaab cesarean ah sug si aad u hesho ogolaansho ka hor intaadan taaban miisaanka.

Qoraalka gaaban

• Wax waxyeello ah ma jiro 6ta toddobaad ee ugu horeysa: socodka, neefsashada, dabaqa lafaha, iyo cunto ku filan.
• Cuntada oo ku yar 300 ilaa 500 kcal, 0.3 ilaa 0.5 kg usbuucii, oo aan marnaba ka yarayn 1800 kcal inta la nuujinayo.
• Berootinka 1.6 ilaa 2.0 g/kg, oo ah 25 ilaa 40 g oo loo qaybiyo saddex ama afar cunto.
• tababar xoog 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 3 nooc oo 8 ilaa 12, iyo sidoo kale shaqada hoose iyo dabaqa sagxadda 3 jeer usbuucii.
• Hubi in calooshaadu ay kala baxday, oo dhakhtarka la tasho haddii aad dhiig badan ka soo baxdo, qandho, biyo baxayo ama niyad jab ka sii badan laba toddobaad.