Cuntooyinka iyo Nolosha Bulshada: Sida loo cuno meel bannaan oo aan la joojin luminta dufanka

Dadka intooda badani ma jebiyaan cunto-maalmeedkooda subaxnimadii Isniinta. Waxay ku dhacaan habeenkii jimcaha, casho dhalashadiisa ama marka martidu yimaadaan. Dhibaatadu waa in aanay marnaba ku jirin rabitaan waa in aanay jirin qof horay u go'aansanaya waxa uu cuni doono marka uu baxayo. Halkan waxaa ah sida loo ilaaliyo miisaanka oo aan la joojin nolosha bulshada.

Ka bilow tirada

Si aad u lumiso qiyaastii 0.5 kg oo baruur ah usbuucii waxaad u baahan tahay qiyaastii 3,5004,0004,000 kcal oo ah celceliska yaraanta, ama celcelis ahaan 500 kcal maalintii. Habeen la baxay ayaa waxaas oo dhan tirtiri kara:

• Burger weyn oo leh fries: 1,1001,1,400 kcal
• Pizza oo dhan 30 cm ah: 1,2001,1,600 kcal
• Biyaha 0.5 l: qiyaastii 200 kcal; saddex biyood: 600 kcal
• Cabitaanka khamriga ah ee 30 ml: qiyaastii 70 kcal; khamri, 200 ml: qiyaastii 170 kcal
• Cuntooyinka ka dib: 400700700 kcal
• Kafee caano iyo sonkor ah oo lagu daray jajab: 400600600 kcal

Laba habeen oo kale usbuucii, mid walbana 1500 kcal ayuu ka badan yahay qorshaha, iyo 3,500 kcal oo toddobaadle ah ayaa ka baxsan. Waxba ma jebin oo dheef-shiid kiimikaadkaagu waa hagaagsan yahay waxaad si fudud u cuntay wixii aad kaydsatay lix maalmood.

Miisaaniyadda usbuuca, ma aha maalinta

Halkii aad maalin walba isku tirin lahayd, ka shaqee wadarta toddobaadlaha ah. Haddii hadafkaagu yahay 2,000 kcal maalintii, taasi waa 14,000 kcal usbuucii, waxaadna u qaybin kartaa:

1. Shan maalmood oo shaqo ah oo 1,800 kcal ah = 9,000 kcal.
2. maalin nasasho ah oo dhamaadka usbuuca ah oo 2,000 kcal ah waa 11,000 kcal ilaa hadda.
3. Taasi waxay ka dhigeysaa 3,000 kcal habeenkii ku filan cunto caadi ah oo maqaayadda ah iyo laba ama saddex cabitaan.

Xeerka dadka intooda badan ku shaqeeya: hal habeen oo la qorsheeyay usbuucii oo aan la raadineyn, lixda maalmood ee kale si sax ah ayaa loo raadiney. Laba habeen oo ka baxsan todobaadkii waa suurtagal, laakiin waxaad filan kartaa heerka ugu hooseeya qiyaastii 0.25 kg toddobaadkii.

Waxa aan shaqeyn waa in aad horey u gaajooto. Ka dhaafida quraacda iyo qadada si aad u hesho bangiga kalooriyada caadi ahaan waxay ka dhigan tahay inaad gaarto adigoo gaajoonaya oo aad cunto 600-800 kcal oo ka badan inta aad kaydsatay.

Cunista ka gudubta

Laba ilaa saddex saacadood ka hor

Cun cunto yar oo leh 30~40 g oo borotiinka ah iyo khudaar badan: 150 g oo digaag ah ama 200 g oo yogurt ah oo Giriig ah oo lagu daray 300 g oo salad ah. Taasi waa 250-350 kcal oo hoos u dhigaya rabitaanka cuntada iyo in aad cunto yar ku cuntid miiska. Cab 500 ml oo biyo ah.

Miiska

• Marka hore dalbo, ka hor inta miiska uusan kuu jiidin ikhtiyaarka ugu culus.
• Dooro cunto la kariyey, la dubay ama la dubay marka loo eego duban iyo duban isla laabta digaaga ee duban iyo duban waxay leedahay 200300300 kcal oo dheeraad ah.
• Qaybta kala badh: 150 g oo ah baradho baradho ah waxay leedahay qiyaastii 450 kcal, isla miisaanka baradho la dubay waxay leedahay qiyaastii 150 kcal.
• Ka dhig rootiga 12 qaybood (oo ku saabsan 80 kcal midkiiba) halkii aad ka shaqeyn lahayd dambiisha.
• Weydii in lagu daro cuntooyinka iyo maraqa; hal qaado oo mayonese ah waxay leedahay 90 kcal.
• Haddii ay dhacdo in la cuno macmacaan, qof kale la wadaag. Qaybta badhkeed waa nus ka mid ah kalooriyada.

Cabitaannada

Alkolada waxay qaadataa 7 kcal halkii gram, inta jidhkaagu ka saaro, dufanka ayaa ku jira hakad dhowr saacadood ah. sidoo kale waxay ka saartaa garashadaada ka dib cabitaanka saddexaad, kebab habeenkii dambe waxay u muuqataa fikrad weyn. Saqafka la shaqeyn karo waa 2 ml3 cabitaan oo ay ku kala jiraan 300 ml oo biyo ahwaa wax aad u fiican . Haddii aad cabto khamriga, ku qaso biyo la cabo halkii aad ku cabbi lahayd casiir: 200 ml oo casiir ah waxay ku dartaa 90 kcal oo dheeri ah.

Martidu, xafladaha iyo qadada qoyska

Cadaadiska halkan waa mid bulsho, ma aha mid kalori. Xalka ugu fudud waa in la dhiso hal saxan oo aan dib loo noqon: kala badh khudaarta iyo salaadda, rubuc hilib ah (150200200 g), rubuc xashiishad. Marka martidaadu ku adkaysato, qaado qadar yar oo si tartiib ah u cun laba qaado oo buuxda ayaa si dhakhso leh u dejiya marka loo eego sharaxaadda cuntadaada.

Haddii aad inta badan cuntid guryaha dadka kale, wax soo qaado: salaad weyn ama saxanka hilibka duban. waad caawineysaa waxaadna haysataa fursad aamin ah oo miiska saaran.

Maalintii ka dambaysay

jawaabta ugu xun ee habeen adag waa in aan waxba cunin maalinta xigta oo aan sameeyo laba saac oo jimicsi ah. Taasi waxay abuureysaa wareegga xad dhaafka ah ee xad dhaafka ah. Halkii:

• Ku noqo cuntooyinkaaga caadiga ah, oo aan lahayn maalin ciqaab ah.
• Iska ilaali in borotiinka uu yahay 1.62.22.2 g halkii kg oo miisaanka jirka qofka miisaanka jirka uu yahay 80 kg, 13017175 g maalintii.
• socod 30 40 daqiiqo ah oo bartilmaameed u ah 8,000 10,000 tallaabo.
• Cab 2.53 litir oo biyo ah. Marka khamriga iyo cuntada cusbada leh la eego miisaanku wuxuu noqon karaa 12 kg ka sareeya; taas oo ah biyo, ma aha baruur.
• Tareenka sida caadiga ah. Haddii aad si xun u seexatay, ka dhig 4 nooc oo jimicsi ah 3 halkii aad ka boodi lahayd jimicsiga.

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii aad cunto badan cuntid oo aad dareento in aad xakamayn weydo, haddii aad quusato ama aad cunto cuntid kadib isticmaasho daawooyinka lagu nadiifiyo ama aad ka fogaato xafladaha bulshada sababtoo ah cunto cunista oo keliya muddo bil ah waxay tilmaamayaan in cunto cunistaadu ay tahay mid aan la xalin karin. Isla sidaas ayaa la mid ah haddii aadan la xiriiri karin adigoon cabin, haddii aad qabtid sonkorowga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya ama aad qaadato daawooyin ay la falgalaan aalkolada, ama haddii aad lumiso in ka badan 1 kg usbuucii adigoon isku dayin.

Qoraalka gaaban

• Kaaloriyada ku qor toddobaadkii (tusaale ahaan 14,000 kcal), maalin kasta maaha, marka hal habeen oo banaanka ah ayaa ku habboon qorshaha.
• Hal habeen oo la qorsheeyay toddobaadkii oo lagu daray 500 kcal oo maalinle ah maalmaha kale ayaa weli siinaya qiyaastii 0.5 kg toddobaadkii.
• Marnaba ha u imaanin adigoo gaajoonaya cun 304040 g oo borotiinka ah 23 saacadood ka hor.
• Cabitaanka koofiyada 23 oo leh 300 ml oo biyo ah oo u dhexeeya mid kasta, iyo xulashada la dubay oo la dubay.
• Maalintii xigtay waxaad ku noqoneysaa qorshaha oo aad socotaa 8,000 steps10,000 oo tallaabo aan soomanayn, ma jirto ciqaab wadnaha.