Sababta ay dufanka caloosha ugu dambeyn u dhacaan

Ku dhowaad qof kasta oo cunto cunaya wuxuu dareemayaa isla waxaas: wajiga, gacmaha iyo lugaha ayaa isbedelaya halka caloosha ay sii jirto. taasi ma aha khaladkaaga ama khalad qorshaha waa qaybinta unugyada baruurta iyo sida ay uga jawaabaan.

Maxaa caloosha u ah?

Unugyada dufanka ee ku yaal barriga (gaar ahaan ragga) iyo bowdada iyo bowdada (haweenka) waxay qaataan alfa-qaabayaal badan, taas oo adkeyneysa in dufanka la sii daayo, waxayna leeyihiin qulqulka dhiigga oo liita. Marka dufanka ayaa ka taga ugu dambeyntii oo marka hore dib ugu soo laabtaa.

Wax yareyn ah oo goobta ah ma jirto.

Crunches waxay xoojinayaan muruqyada dufanka ka hooseeya laakiin ma gubtaan dufanka ka soo baxa meeshaas. Daraasadaha dadka lagu tababaray hal gacan ama caloosha oo keliya bilooyin, dufanka ayaa si siman u soo baxay jirka oo dhan.

Waxa runtii shaqeeya

1. Caloosha ku yar 15 20% waa qalabkii kaliya ee dhabta ahaa.
2. Miisaanka si muruqyada ay u sii jiraan, haddii kale waxaad ku dambayn doontaa "dufan laakiin jilicsan".
3. Waqtiga. Caloosha fidsan waxay caadi ahaan ka dhigan tahay 101212% dufanka jirka ragga, 1822% dumarka. In laga tago 25% ilaa 12% waxay qaadataa 5-8 bilood oo yaraanta joogtada ah.
4. Hurdada iyo walbahaarka cortisol iyo hurdo la'aan ayaa hoos u dhigaya meeshaas.

Qeybta 1 ee qaybta 2 ee qaybta 3 ee qaybta 3 ee qaybta 4 ee qaybta 4 ee qaybta 4 ee qaybta 5 ee qaybta 5 ee qaybta 5 ee qaybta 6 ee qaybta 6 ee qaybta 6 ee qaybta 7 ee qaybta 7 ee qaybta 7 ee qaybta 8 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qaybta 9 ee qay 9 ee qay 9 ee qay 9

• wareegga dhexda ee xumbada, laba todobaadba mar.
• Sawir isku mid ah, iftiin isku mid ah, bil kasta hal mar.
• Sida dharku u dhigmo waa mid lagu kalsoonaan karo marka loo eego qiyaasta maalinlaha ah.

Waxa lacag iyo waqti luminaya

• Xarkaha dhididka iyo gubayaasha baruurta.
• 500 oo Crunch maalin kasta.
• shaaha ka takhalusa.

Qoraalka gaaban

• Dufanka caloosha ayaa ugu dambeeya sababtoo ah unugyada dufanka ah waa kuwo madax adag.
• Wax hoos u dhac ah oo la sameeyo waa kaliya cilladaha guud.
• caloosha fidsan waxay qaadataa bilo, ma ahan toddobaadyo.
• Ka fiirso dhexdaada iyo sawiradaada, ma aha oo kaliya miisaanka.