Biyaha iyo dareeraha la qabsado: Sababta ay miisaanku u boodboodo iyadoo baruurta ay sii jirto

Sababta miisaanku u boodboodo 1-2 kg habeenkii, waxa dhab ahaantii keena in dareeraha la sii hayo, sida loo ogaado in dufanka uu hoos u dhaco buuqyada, iyo marka bararka uu u baahan yahay dhakhtar.

waad kacdaa, waxaad kor u kacdaa miisaanka, waxaadna ka culus tahay 1.5 kg wixii shalay ahaa inkastoo aad cuntay isla cunto isla tababarka aad sameysay. Ma aadan helin 1.5 kg oo baruur ah taas oo qaadan lahayd qiyaastii 10,500 oo kaloori oo dheeraad ah maalin keliya, taas oo aan jir ahaan suurtagal ahayn. waxa dhaqaaqay waa biyaha, ilaa aad fahamto in, miisaanku uu u muuqan doono inuu ku beeninayo.

Sababta miisaanku u dhaqaaqo oo baruurta aysan u dhaqaaqin

Jirka qofka qaangaarka ah wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 55-60% biyo. Nin miisaankiisu yahay 85 kg waxay qiyaastii tahay 48 litir. Haddii aad u wareejiso 2% waxaad haysataa qiyaastii 1kg oo miisaanka ah oo aan jirin xitaa hal garaam oo baruur ah oo soo baxaya ama baaba'aya. Qiyaasta maalinlaha ah ee 0.5 ilaa 2 kg waa caadi, qeybtii labaad ee caadada waxay gaaraan 2.5 kg.

Dufanku wuxuu isbedelayaa si tartiib ah. hal kiilo oo baruur ah waa qiyaastii 7,000 oo kaloori. 500 kcal oo maalin kasta ah oo ku saabsan 0.45 kg usbuucii wax ka yar hal maalin oo buuq biyo ah. Maalinba maalinta ka dambeysa waxaad aqrisataa isbeddel aan la ogaan karin.

Maxaa runtii haysta dareeraha

Qalabka

Sodium wuxuu biyo ku soo jiitaa meel u dhaxaysa unugyada. Cuntada la cuno oo leh 455 garaam oo cusbo ah oo ka badan sida caadiga ah (pizza, hilibka la kariyey, cuntada inta badan ee maqaayadaha) waxay si fudud u muuqataa 0.51 kg subaxa xigta waxayna ka baxdaa 2448 saacadood gudahood. Cusbada ma aha cadowga tilmaamaha waa in ka yar 5 g oo cusbo ah maalintii, qiyaastii 2 g oo sodium ah, halka qaadashada caadiga ah ay tahay 91212 g. Hadafku maaha in la gooyo, waa in la ilaaliyo maalinba maalinta ka dambeysa.

Carbohydrates iyo glycogen

Giraam kasta oo glycogen ah wuxuu ku xidhaa qiyaastii 3 garaam oo biyo ah. Nin la tababaray wuxuu kaydiyaa 400-500 g oo glycogen ah. Ka tag saddex maalmood oo 80g ah carbs ilaa maalin 400g ah waxaadna arki doontaa 1.52 kg 48 saacadood gudahood. Taasi waa dhergin, ma aha baruur.

wareegga, hoormoonnada, kaabisyada

Xilliga luteal, 5-10 maalmood ka hor caadada, 0.5 ilaa 2 kg oo lagu hayo waa caadiga halkii laga reeban lahaa. Xalka ma aha in wax yar la cuno, waa in la barbardhigo isla toddobaadka wareegga iyo isla toddobaadka wareegga bishii hore. Creatine oo ah 3.5g maalintii waxay ku dartaa 1.2kg 2-4 toddobaad ee ugu horeeya, laakiin biyahaasi waxay ku jiraan unugyada muruqyada.

tababarka, hurdada, khamriga, fadhiga

20 nooc oo adag oo lugaha lagu dhejiyo kadib markii la furo waxay keentaa jawaab-celin caabuq iyo 0.51.51.5 kg oo biyo ah oo la haysto oo sii jirta 247272 saacadood. Alkolada ayaa biyaha marka hore ka saartaa kadibna jirka ayaa dib u qaataa maalin labaad. 6 saacadood oo hurdo ka yar ayaa kor u qaadeysa heerka cortisol iyo xajinta. sideed saacadood oo aad miiska fadhiisato ama saddex saac oo aad duusho ayaa cagahaaga ku duuban culeyska.

Intee in le'eg ayaad caban kartaa

Lambarka waxtar leh: 30-35 ml halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. 80 kg waa 2.42.2.8 litir maalintii, oo lagu daray 0.51 litir saacaddii tababarka, maadaama luminta dhididku ay tahay 0.52 litir saacaddii iyadoo ku xiran kulaylka.

Koontada waa mid fudud: Urinka subaxdu waa inuu ahaadaa liinado cad. Jaalaha mugdiga ah wuxuu ka dhigan yahay in aad biyo yar tahay; biyo nadiif ah oo maalin dhan ah ayaa ka dhigan inaad wax badan ka qabaneyso. Haddii aad rabto in aad si sax ah u miisaanto, miisaan iska qaado ka hor iyo ka dib fadhiga oo kiilo kasta oo lumay ku bedel 11.51.5 litir 24 saacadood ee soo socda.

Qaybta dadka intooda badani ka maqnaadaan: marka aad cabto biyo aad u yar, jirkaaga wuxuu sii daayaa biyo badan oo vasopressin ah wuxuuna haystaa biyo badan, maaha biyo yar.

Qadarka si miisaanku u joojiyo in uu madaxaaga ku wareejiyo

Miisaanka maalin kasta, subaxdii, musqusha kadib, ka hor quraacda, dhar la'aan.
Qaado celcelis 7 maalmood ah oo isbarbar dhig celceliska toddobaadkii hore.
Qiyaasta dhexroorka dhexda hal mar usbuucii isla dhererka, oo heerka la leh xumbada.
Sawirro qaado 4 toddobaadba mar: iftiin isku mid ah, qaab isku mid ah, waqti isku mid ah.
Kaliya haddii celceliska toddobaadlaha uu joogsado seddex toddobaad oo isku xigta, hoos u dhig kalooriyada 101515%.

Waxa waxtar leh iyo waxa aan waxtar lahayn

socodka 20-30 daqiiqo maalintii ama 10 daqiiqo laba saacadood oo fadhi ah.
Lugaha kor u qaad 15 daqiiqo, 20-30 cm heerka wadnaha ka sarreeya.
2.5 3.3.5 g oo ah potassium maalin kasta oo laga helo cuntada: 200g oo baradho ah waa qiyaastii 800mg, banana qiyaastii 400mg, 100g oo isbinaas ah qiyaastii 550mg.
7-9 saacadood oo hurdo ah iyo 2-3 maalmood oo ah cunto cusbo ah ka hor intaadan wax natiijo ah ka soo saarin miisaanka.

Waxa aan waxtar lahayn: kiniiniyada biyo-qaadashada iyo shaaha ka-hortagga. waxay lumiyaan 1 2 kg 12 24 saacadood gudahood jirkaagu wuxuu dib u soo celinayaa laba maalmood gudahood, potassium iyo magnesiumna way la baxaan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Bararka hal lug oo keliya, gaar ahaan xanuunka lugta, kulaylka iyo casaanka isla maalintaas, isku-darka ayaa suurtagal ah.
2 kg oo aad ku kordhisay 1-2 maalmood oo neeftaada ay gaabiso ama neeftaada ay gaabiso markaad jiifto.
Bararka oo ka tagaya barta marka aad fartaada ku riixdo 10 ilbidhiqsi oo aan dib u soo noqon.
Wajiga ama indhaha oo dufan leh subaxdii oo ay weheliso biyaha xumbo leh kelyaha waa in la hubiyaa.
Bararka bilaabmay ka dib markii la qaatay daawo cusub (daawooyinka cadaadiska dhiigga, kortikosteroids, daawooyinka ka hortaga caabuqa, daaweynta hoormoonka).
Xilliga uurka: bararka oo leh madax xanuun, aragti madow ama xanuun ka hooseeya laabta midig degdeg ah.

Tani ma aha liis aad uga baqaysid. Wax kasta oo ku jira waxaa lagu kala saaraa baaritaan aasaasi ah oo lagu daray baaritaanka dhiigga iyo kaadida ee caadiga ah.

Qoraalka gaaban

Qiyaasta maalinlaha ah ee 0.52 kg waa biyo; hal kiilo oo baruur ah waxay ku kacaysaa qiyaastii 7,000 oo kaloori.
Cusbada, carbohydrates (3 g oo biyo ah halkii gram oo glycogen ah), wareegga caadada, aalkolada iyo tababarka adag mid walbana wuxuu u dhaqaaqaa miisaanka 12 kg.
Cab 303535 ml halkii kiilo oo lagu daray 0.51 litir saacaddii tababarka; cabitaanka aad u yar wuxuu kordhiyaa haynta.
Isbarbardhig celceliska todobaadlaha ah, oo ha isku dayin maalin kasta, oo qiyaasta dhexdaada isbuuciiba hal mar.
Bararka hal dhinac ah, neefta oo yaraada ama 2 kg oo si lama filaan ah u kordha waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha shaah kale.