Sida loo cabbiro boqolkiiba dufanka jirka (iyo tirada lagu kalsoonaan karo)

Tilmaamo wax ku ool ah oo lagu cabbiro dufanka jirka oo loo adeegsado cajaladaha, cajaladaha, bioimpedance iyo DEXA, inta ay ku dhacayaan hababkaas, iyo sida loo ilaaliyo tiradaada isbuuciiba usbuuciiba.

Miisaanku wuxuu kuu sheegayaa miisaanka aad leedahay, ma aha inta aad lumisay dufan, biyo ama muruq. Boqolkiiba dufanka jirka ayaa buuxiya farqigaas, laakiin kaliya haddii aad ogtahay inta ay ku maqan tahay hab kasta oo aad mar walba isku qiyaastid. waa hab wax lagu qabto, ma jirto shaybaar iyo qalab qaali ah oo loo baahan yahay.

Waxa aad dhab ahaantii qiyaasaneyso

Boqolkiiba dufanka jirka waa saamiga dufanka ee guud ahaan miisaankaaga. 90 kg iyo 20% dufan, taasi waa 18 kg oo dufan ah iyo 72 kg oo dufanka aan dufan lahayn muruqyada, lafaha, biyaha, xubnaha. Hadafka marxaladda miisaanka luminta waa in 18 kg hoos loo dhigo 12 kg halka 72 kg aan la taaban.

Ma jiro qalab si toos ah u cabbira dufanka. Dhammaantood waxay cabiraan wax kale dhumucda maqaarka, iska caabbinta korontada, cufnaanta jirka kadibna waxay ku sameeyaan isku mid. Taasi waa sababta tirada buuxda ay u badantahay in ay mar walba qaldan tahay, iyo sababta ay u tahay farqiga u dhexeeya laba cabbir oo isku mid ah oo loo qaato waa qaybta muhiimka ah.

Hababka iyo qaladkooda

Qalabka cabirka

Waa mid aad u jaban oo aad u faa'iido badan. Cabirka dhexda ee suulka, bowdada meesha ugu ballaaran, qoorta hoos u jirta tufaaxa Aadan, iyo haddii aad rabto gacanta sare iyo bowdada. Xarkaha waa inuu ku dhacaa maqaarka oo aan la dhicin. Saddex qiyaasood oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan.

Xadka dhexda ayaa keena macluumaadka caafimaadka ee laftiisa: In ka badan 94 cm ragga waxaa loola jeedaa halista sare iyo in ka badan 102 cm halista sare; dumarka in ka badan 80 cm oo kor u kacay iyo in ka badan 88 cm oo dherer ah. Xeerka xitaa ka fudud dhexda lagu qaybiyo dhererka waa inuu ahaadaa 0.5 ka hooseeya. 180 cm oo dherer ah, taasi waxay ka dhigan tahay dhexroor ka yar 90 cm.

Qalabka lagu duubayo maqaarka

Clamp oo cabbira dhumucda laalaabada la qabsaday. Saddexda meelood ee caadiga ah waa laabta, caloosha iyo bowdada ragga; triceps, bowdada iyo lakabka ka sarreeya bowdada dumarka. Qaado goob kasta laba ama saddex jeer, sug 2 ilbiriqsi ka dib markaad xirto xidhka, isticmaal akhriska dhexe, oo ku dar nambarada qaaciidada Jackson-Pollock.

Ka filan qiyaastii 3 ilaa 4 dhibcood oo khaladaad ah marka qofka isku midka ah uu mar kasta ku qiyaaso, iyo in ka badan marka tijaabiyaha uu is bedelo. Marwalba isticmaal dhinaca midig ee jirka oo marwalba cabir ka hor tababarka, maaha ka dib.

Biyo-xannibaadda

Miisaaniyadda caqliga leh iyo qalabka gacanta lagu qaado waxay u diraan koronto daciif ah jirka waxayna qiyaasayaan dufanka iska caabbinta. qaladku wuxuu ka kooban yahay 4 ilaa 8 dhibcood boqolkiiba, iyo akhriska ayaa isbedelaya 2 ilaa 3 dhibcood biyo-karka, casho cusbo leh, fadhiga shalay ama biyo-xanuunka oo keliya. Tiradaasi waxay macno leedahay oo keliya marka la eego taxane lagu qaato xaalado isku mid ah.

DEXA iyo BodPod

Hababka shaybaarka, oo leh 1 ilaa 2 dhibcood oo qalad ah. DEXA waxay sidoo kale muujineysaa qaybta dufanka iyo cufnaanta lafaha. Waxaa mudan in la sameeyo hal ama laba jeer sanadkii si loo tixgeliyo, maaha in la hubiyo bil kasta.

Nidaamka tirada isbarbardhiga

Qiyaas subaxdii, 30 daqiiqo gudahood markaad tooso, musqusha kadib, cuntada ka hor, kafeega iyo tababarka.
isla maalintaas, isla qalabka, isla goobaha, isla qofka haysta xidhayaasha.
Ha cabin khamri iyo cunto aan caadi ahayn oo cusbo ah 24 saacadood ka hor.
Saddex shay iskugu qor: miisaanka, qiyaasta dhererka iyo qiyaasta dufanka. Midkoodna keli ahaantiisa ma sheego sheekada oo dhan.
Ha ka soo gaarin wax natiijo ah ka hor inta aan la samayn 4 cabbir, taas oo macnaheedu yahay 4 toddobaad. Waxaad aqrinaysaa isbeddel, ma ahan xog.

Haweenka: wareegga ayaa hoos u dhigaya biyo xajinta ilaa 1.5 kg. Isku day inaad isku marxaladda mar walba, tusaale ahaan 7 ilaa 10 maalmood ka dib bilowga caadadaada.

Tirada macquulka ah

Ragga: dufanka muhiimka ah 35%,5%, ciyaaraha 613%, jirka 141717%, celceliska 182424%, cayilka ka badan 25%.
Haweenka: dufanka muhiimka ah 101313%, dufanka ciyaaraha 1420%, jirka 2124%, celceliska 253131%, cayilka ka sarreeya 32%.

6% ragga ka hooseeya iyo 14% dumarka ka hooseeya ma aha xaalad aad ku haysato adigoon biil bixin hurdada, libido, xoogga iyo shaqada difaaca jirka ayaa hoos u dhacaya. Taasi waa tirooyin dhowr todobaad ah oo ku saabsan tartanka, ma aha sannad dhan.

Maxaad ku sameysaa lambarka marka aad hesho

Heerka macquulka ah waa 0.5- 1% ee culeyska jirka usbuucii. 90 kg waa 0.45 ilaa 0.9 kg. Waxqabadka: 300500500 kcal oo maalinle ah oo yaraada, 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaan jir ah (145200200 g 90 kg), 2 ilaa 4 fadhi xoog ah usbuucii oo leh 10 ilaa 20 nooc oo shaqo ah koox kasta oo muruq ah, iyo 7,0009,9,000 tallaabo maalin kasta oo ah heerka aasaasiga ah.

KoontadaWaxyaabaha la xidhiidha: haddii miisaankaagu hoos u dhaco laakiin dhexdaadu aysan dhaqaajin afar toddobaad, waxaa badan tahay inaad lumineyso biyo iyo muruqyo halkii aad ka lumin lahayd baruurta yaraanta ayaa aad u daran, ama borotiinka iyo tababarka xoogga ayaa aad u hooseeya.

Goorta la raadsado dhakhtar

luminta aan la filayn ee in ka badan 5% miisaanka jirka 6 bilood gudahood iyada oo aan la beddelin cunnada ama tababarka.
Xadhigga oo ka badan 102 cm ragga ama 88 cm dumarka waxaa haboon in la hubiyo heerka gulukooska soonka, HbA1c, baaritaanka lipid iyo enzymes-ka beerka.
Xilliga caadada oo la maqnaado 3 bilood ama ka badan, gaar ahaan marka uu jirka ku jiro dufan yar iyo tababar culus.
Daal joogto ah, qabow, timaha oo da'aya iyo xoogga oo yaraada inkastoo hurdo iyo cunto wanaagsan iska hubi tiroydka iyo birta.
Miisaanka oo ku qasban, cabsida cuntada, ama xaddidaadda iyo cunnada xad dhaafka ah. Taasi waxay la jirtaa dhakhtar ama dhakhtar caafimaad, ma aha cunto cusub.

Habka aad ku celcelinayso 20 jeer si isku mid ah ayaa ka fiican habka saxda ah ee aad isticmaasho hal mar.

Qoraalka gaaban

Ma jiro hab siinaya tiro dhab ah waxaad raadineysaa isbeddel, ma aha qiimo buuxda.
Xidhmo iyo wareegga dhexda ayaa ah kuwa ugu raqiisan uguna faa'iidada badan caafimaadka; dhexda oo ka yar kala bar dhererkaaga waa bartilmaameed adag.
Calipers waxay seegi karaan 344%, bioimpedance 48%, DEXA 12%; dooro iyadoo ku saleysan inta jeer ee aad qorsheyneyso inaad cabirto.
subaxnimo, soonka, isla maalinta shaqada, isla qalabka, ugu yaraan 4 todobaad ka hor intaadan waxba xukumin.
Ujeedada waa 0.51%1% miisaanka jirka usbuucii oo leh 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo iyo 244 fadhi xoog ah usbuucii.