Hurdo iyo soo kabashada: habka ugu raqiisan ee si dhakhso ah loo horumariyo
Imisa hurdo ayuu u baahan yahay qof kor u qaada, waxa ku dhaca xoogga shan saacadood, iyo toddobo xal oo wax ku ool ah oo hagaajinaya hurdada aan lahayn kiniin.
Haddii ay jiraan wax u eg khiyaano waa hurdo. Wax kharash ah kuma qaato waxayna saameyn ku yeelataa xoogga, gaajada, niyadda iyo koritaanka muruqyada in ka badan mid kasta oo dheeri ah.
Maxaa dhacaya markaad hurdo la'aan tahay?
- Xoogga: habeenada 5 saacadood ah kadib waxqabadka kor u qaadista culus wuxuu hoos u dhacaa 5~10%.
- Gaajo: rabitaanka cuntooyinka macaan iyo dufanka badan ayaa kordhaya (ghrelin ayaa kordhay, leptin ayaa hoos u dhacay) cunto cunista ayaa aad u adag.
- Miisaan lumis marka aad cunayso: daraasadaha ayaa muujinaya in hurdo gaaban ay qayb weyn oo miisaanka lumay ka timaado muruqyada halkii ay ka iman lahayd baruurta.
- Dhaawacyada: si joogto ah u seexashada 7 saacadood ka yar waxay badisaa khatarta dhaawaca ciyaaraha.
Imisa ayaad u baahan tahay
- Dadka waaweyn ee tababarka qaata: 7-9 saacadood.
- tababar adag ama cunto cunista: dhamaadka sare.
- Qorrax-dhimista galabta ee 20-30 daqiiqo ah waxay ka soo kabataa qayb ka mid ah yaraanta laakiin ma bedesho habeenkii.
Toddoba waxyaalood oo runtii caawin kara
- Isla waqtiga la soo tooso maalin kasta, dhammaadka usbuuca oo ay ku jiraan (±30 daqiiqo). Tani waxay ka fiican tahay wax kasta oo kale.
- Kafeyn ugu yaraan 8 saacadood ka hor intaadan seexan. Qeyb ka mid ah ayaa weli jirkaaga ku jira 5 ilaa 6 saacadood kadib.
- Mugdi iyo qabow. 182020 °C, daahyada madow ama maaskaro.
- Shaashadda oo hoos u dhacday 30 60 daqiiqo ka hor intaadan seexan wax ka yar iftiinka buluugga ah, wax ka badan waxyaabaha kugu soo toosiya.
- Khamriga wax kama tari karo. Waxaad si dhakhso ah u seexan kartaa, laakiin qeybta labaad ee habeenku way kala qaybsan tahay.
- Haddii ay kugu dhibto waxaad hore u tababareysaa dadka qaar, fadhi adag oo la qaato laba saacadood ka hor hurdada ayaa dib u dhigaya hurdada.
- Haddii aad ka soo kacdo 20 daqiiqo kadib, kacay oo wax caajis ah ku samee iftiin daciif ah, kadibna ku noqo. In aad jiifto oo aad niyad jabto ayaa maskaxdaada barta in sariirta ay tahay meel aad ka walwasho.
Qeybta kale ee lacag bixinta: todobaadyo fudud
6-8 todobaad kasta qaad usbuuc oo 40-50% ka yar (miisaan isku mid ah, shaqo ka yar). Qanjidhada ayaa xasilloon oo xooggu wuu kordhaa kadib. Tani waa farqiga u dhexeeya sanado badan horumar iyo daal joogto ah.
Calaamadaha muujinaya inaadan soo kaban
- Xooggu wuxuu hoos u dhacay laba todobaad oo isku xigta.
- Heerka wadnaha subaxdii oo 5+ ka badan inta caadiga ah.
- Ma doonayo in uu tababar sameeyo inkastoo aysan waxba dhibin.
- hurdo xun inkastoo aad daalan tahay.
Hadii saddex ka mid ah afartaas ay kugu habboon yihiin, toddobaadka fudud hadda qaado, maaha bisha soo socota.
Qoraalka gaaban
- 7-9 saacadood; waqtiga tooska ah ee tooska ah waa xeerka ugu muhiimsan.
- Kafeyn 8 saacadood ka hor hurdada; khamriga ayaa burburinaya qeybta labaad ee habeenkii.
- Todobaad fudud 6-8 todobaad kasta.
- Hurdo gaaban marka aad cunto cunayso waxay ka dhigan tahay in muruqyada lagu lumiyo halkii ay ka lumi lahaayeen baruurta.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
