Waxbarashada guriga oo aan lahayn miisaanka kaliya

Lixda bilood ee ugu horeysa ee horumarkaaga uma baahnid jimicsi. Waxaad u baahantahay qorshe iyo hab aad jimicsiyada ugu adkeyn karto waqtiga.

Qorshaha A (20 daqiiqo, 3 jeer usbuucii)

1. Jidhka oo la isku jiido 3 × 15
2. Jiidashada jiifka (ku fadhiistay ama kor loo qaaday haddii loo baahdo) 3 × 81212
3. Duufaanta gadaal u socota 3 × 10 oo lug kasta ah
4. Safafka miiska (ku jiifso miiska adag hoostiisa oo ka soo jiid xadka) 3 × 8
5. Dhirta laamiga ah 3 × 30 s

Sida loo daro culeyska oo aan lahayn culeyska

• hoos u dhigista gaabiska ah: 3 ilbidhiqsi hoos bay u dhacday halkii ay 1 isku jimicsi, aad bay u adagtahay.
• Joojinta hoose: 2 ilbiriqsi oo ku jirta hoose ee jiifka ama jiifka.
• Waxyaabaha ka daran: Farshaxanka cagaha kor loo qaaday, Farshaxanka Bulgarian ee la kala qaybiyay, Farshaxanka cagaha hal-la'aanta ah ee la caawiyay.
• Nasashada gaaban: 45 ilbiriqsi halkii ay ka ahaan lahayd 90.
• Baakada buugaagta ka buuxa miisaanka ugu raqiisan adduunka.

Waxa bedela wiishka waaweyn

• Ku dhuunta → jirka oo la isku dhajiyo → bulgaariya oo la isku dhajiyo → hal lug oo la isku dhajiyo.
• Saxaafadda → jiifka sare → jiifka caadiga ah → jiifka cagaha sare.
• Safafka → saf miiska → safka kooxda → jiid haddii aad leedahay bar.
• Xadhigga la soo qaaday → buundada lugta → buundada hal lugta ah → buundada lugta ee Romania oo leh boorsada.

Maxaa lagu iibsadaa 25 euro

1. Xadhigga iska caabinta waxa ugu faa'iidada badan ee guriga lagu dhiso.
2. Baarka albaabka lagu soo jiido waxay furtaa jiidashada dhabarka, waa jimicsiga dhabarka ugu fiican ee jira.
3. Saqafka raaxo shaqooyinka aasaasiga ah iyo fidinta.

Marka ay tahay waqtigii jimicsiga

Marka culeyska jirka ee la isku duubayo uu yahay 3 x 25 oo aan dadaal lahayn iyo jiifka 3 x 20 jirkaaga ayaa weydiisanaya iska caabin ka badan inta guriga lagu sameyn karo.

Qoraalka gaaban

• Saddex kulan oo 20 daqiiqo ah toddobaadkii waa ku filan tahay si aad u bilowdo.
• Horumar ku samee adigoo si tartiib ah u socda, joogsi, isticmaal kala duwanaansho adag, nasasho yar.
• Bandhigyada iyo bar-ka-soo-saarka ayaa xalliya 90% dhibaatada.