Tababarka iyo walbahaarka: waxa ku dhaca maskaxdaada
Sida jimicsigu u beddelayso niyaddaada, inta aad u baahan tahay si aad u hesho saameyn iyo sababta jimicsi badan uu uga sii darayo walwalka.
Saamaynta tababarku ku leeyahay niyadda ma aha sheekooyinka jimicsiga daraasadaha caafimaad ee jimicsiga joogtada ah wuxuu leeyahay saameyn la barbar dhigi karo daaweynta qaar ee niyadjabka fudud iyo dhexdhexaadka ah. Laakiin qiyaasta ayaa muhiim ah, sida daawooyinka.
Waxa dhabta ah ee dhacaya
- Waqtiga gaaban: Cadaadiska ayaa hoos u dhacaya waxaadna dareemeysaa xasillooni 266 saacadood kadib fadhiga.
- Waqtiga dhexe: hurdo fiican iyo in yar oo aan wax ka fikirin.
- Waqtiga dheer: u adkaysiga stress wadnaha iyo cadaadiska dhiigga ayaa si ka yar u kordha xaaladaha stresska.
Imisa ayaad u baahan tahay
- 3 5 jeer usbuucii 30 daqiiqo Waxqabadka dhexdhexaadka ah ayaa keenaya saameynta ugu badan.
- iyo niyadda. Caadiga ayaa ka fiican xoogga. socod maalinle ah ayaa ka fiican hal kulan oo daal badan toddobaadkii.
- Tababbarka xoogga wuxuu u shaqeeyaa sida jimicsiga wadnaha; dooro waxa aad sameyn doontid.
Marka tababarku uu sii xumeeyo
Jimicsi badan oo aan la soo kabsan wuxuu keenaa daal iyo xanaaq iyo hurdo lumis. Calaamadaha: wadnaha oo ka sii kacsan, hurdo ka xun, dhiirigelin la'aan, waxyaabo yaryar oo kaa dhibaya. Jawaabtu ma aha in aad ilkaha ku qaniiso laakiin waa in aad qaadato toddobaad fudud.
Talooyin wax ku ool ah
- Waqtiga loo qabtay: subaxdii ama galabtii hore haddii tababarku uu carqaladeeyo hurdadaada.
- Meelaha bannaanka: jimicsiga banaanka wuxuu saameyn weyn ku leeyahay niyadda marka loo eego gudaha.
- Ma jiro telefoon. inta u dhaxaysa setada fasaxa shaashadda ayaa ah nus faa'iidada.
- Shirkadda: tababarka kooxda ayaa ku daraya dareenka ku lug lahaanshaha.
Goorta caawimaad la raadsado
Haddii murugada, xiisaha luminta ama walwalku ay socdaan in ka badan laba toddobaad oo ay faragelinayaan shaqada ama xiriirka dadka tababarku waa taageero, ma badalo dhakhtar ama dhakhtar.
Qoraalka gaaban
- 30 daqiiqo, 3-5 jeer usbuucii, si joogto ah.
- banaanka iyo telefoonka la'aantiis way ka fiican tahay.
- Tababarka badan wuxuu keenaa walwal badan, ma yareeyo.
- Cudurada sii soconaya, waxaad u baahan tahay caawimaad xirfadle ah iyo sidoo kale tababar.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
