Vitamin D, magnesium, omega-3: waxa macquul ah
Saddex kaabis oo wax ka qabta cillad la'aanta guud ee dhabta ah, inta la qaato, iyo sababta aan loo baahnayn in la qaato fitamiinada badan.
Inta badan cuntooyinka dheeriga ah waa lacag lumis, laakiin saddex waa ka reeban ma aha sababtoo ah waxay "dhisaan muruqyada", laakiin sababtoo ah yaraanta dhabta ah waa caadi.
Faytamiin D
- Sababta: meelaha waqooyiga ah, laga bilaabo Oktoobar ilaa Abriil qorraxdu ma soo saarto fitamiin D ku filan. yaraanta ayaa la xiriirta xoog yar, cudurro badan iyo niyad jab.
- Qiyaasta: 100020002000 IU maalintii jiilaalka dadka waaweyn. Qiyaasta sare waa marka baaritaanka dhiigga la sameeyo.
- Goorma: cunto dufan leh (oo si fiican loo nuugo).
Magnesiumka
- Sababta: waxay lumisaa dhidid iyo inta badan cunto yar. Cudurku wuxuu u muuqdaa sida xanuunka, hurdo la'aan iyo daal.
- Qiyaasta: 200-400 mg maalintii, sida citrate ama glycinate (oxide si xun ayaa loo nuugo waxayna fududeyneysaa mindhicirka).
- Goorma: habeenkii; dad badan ayaa sheegaya in ay hurdo fiican helaan.
Omega-3 (dufanka kalluunka)
- Sababta: haddii aadan cunin kalluun dufan badan laba jeer usbuucii, qaadashadaada EPA iyo DHA waxay u badan tahay inay hooseyso. Faa'iidooyinka wadnaha iyo caabuqa.
- Qiyaasta: 122 g oo EPA+DHA ah maalintii (akhri waxa ku jira EPA/DHA ee ha aqrin miisaanka kaabsalka).
- Tayada: fiiri calaamadaha daahirnimada iyo cusub; saliida qallalan waxay leedahay ur xoog leh.
Sababta ay inta badan daawada fitamiinada badan aysan u jawaabin
Qiyaasta waa yartahay waxaana loo qaybiyaa 25 maaddo, badanaa qaab aan si fiican loo nuugo. Haddii aad qabtid waxyeelo gaar ah, mid ka mid ah kaabisyada la beegsaday ayaa ka fiican kiniinka midabada leh.
Ka hor intaadan iibsan
- Haddii aad ka shakisan tahay in uu jiro yaraanta (D, birta, B12 dadka cuntada caadiga ah cunaya).
- Hubi daawooyinkaaga magnesium iyo omega-3 waxay la falgalaan daawooyinka qaarkood (tusaale ahaan daawooyinka dhiigga kala diraya).
- Cuntada marka hore: kalluunka dufanka badan, ukumaha, miraha, khudaarta cagaaran.
Qoraalka gaaban
- Vitamin D 100020002000 IU xilliga qaboobaha.
- Magnesium citrate/glycinate 200-400 mg habeenkii.
- Omega-3 12 g EPA+DHA haddii aadan cunin kalluunka.
- Inta badan ma aha mid loo baahan yahay.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
