Sida loo doorto rugta jimicsiga
Waxa aad hubin lahayd ka hor intaadan bixin: qalab, dad badan, masaafo, qandaraasyo, iyo saddex su'aalood oo aan weydiin karo qolka soo dhaweynta.
Garoonka ugu fiican ma aha kan ugu qalabaysan waa kan aad dhab ahaan tagto. Wax kasta oo kale waa mid labaad.
1. waa in la ilaaliyaa. Masaafada ayaa go'aan ka gaarta.
Tirakoobku waa mid xun: haddii jimicsiga uu ka fog yahay guriga ama shaqada 15 daqiiqo, fursada aad joojin karto jimicsiga saddexda bilood ee ugu horeysa ayaa si weyn u kordheysa. Midda ugu dhow iyo midka ugu dhexaysa ayaa ka fiican midda ugu fog iyo midka ugu fiican.
2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Qalabka ugu yaraan waxaad u baahan tahay
- Ugu yaraan laba raash oo leh barbells iyo saxaro.
- Miiska (oo fidsan oo la jiido).
- Damiirada ugu yaraan 30 kg.
- hoos u dhigista, xariiqa fiilooyinka, cadaadiska lugaha.
- Qaar ka mid ah qalabka wadnaha.
Haddii aan la helin meel lagu fadhiisto, waa goob lagu tababaro, ma aha goob lagu tababaro.
3. Wax badan oo la sameeyo. Waa sida aad u mashquulsan tahay waqtigaaga.
Ku samee tijaabo saacad aad caadi ahaan tababarto. Haddii aad sugto 10 daqiiqo mashiinka kasta barnaamijkaagu wuu burburayaa.
4. Waxyaabaha la isku daro. Heshiiska
- Weydii fursad bille ah saddexda bilood ee ugu horeysa arag haddii aad sii joogi doontid.
- Hubi in xubinnimada la xannibi karo (cudur, safar).
- Ka taxaddar cusboonaysiinta iyo waqtiga ogeysiiska.
Saddex su'aalood oo miiska ah
- "Ma imaan karaa kalfadhiga maxkamadda 6 galabnimo?" (saacadda ugu xun waa imtixaanka ugu fiican)
- "Ma waxaa ku jira kalfadhi hordhac ah oo uu la yeesho tababar?"
- "Waa maxay waqtiga ugu dheer ee xubin ka noqoshada?"
Faahfaahin aad ka dareemi karto kadib
- nadaafadda qolka dharka lagu beddelo iyo musqusha.
- In ay jiraan 1.25 iyo 2.5 kg oo ku filan (oo loogu talagalay horumarinta yaryar).
- Hawo-qaadista xagaaga.
- Saacadaha furitaanka dhammaadka usbuuca iyo ciidaha.
Qoraalka gaaban
- U dhow > qalabka > qiimaha.
- Marwalba ka qaybqaado kalfadhi tijaabo ah waqtiga caadiga ah.
- Bixi bil kasta marka hore oo hubi siyaasadda qaboojiyaha.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
