Sababta aadan u korayn: toddobada sababood ee ugu badan
Ka fiiri liiskan ka hor intaadan iibsan barnaamij kale: cunto, hurdo, noocyo badan, culeys yar, barnaamijyo is dhaafsiiya, cabirro aan sax ahayn iyo rajooyin aan macquul aheyn.
Marka qofku dhaho "Waxaan tababaray sanad oo waxba ma dhicin", 95% waqtiga sababta ayaa ah mid ka mid ah toddobadan. si daacad ah u sii soco.
1. waa in la ilaaliyaa. Wax badan ma cuntid.
muruqyada waxaa laga dhisaa cunto. Haddii miisaankaagu uu isku mid yahay lix bilood, ma tihid mid ku filan waxaad ku jirtaa dayactir. Baahiyaha koritaanka +250400400 kcal maalintii kharashka, taas oo ah qiyaastii 0.250.0.5% miisaanka jirka ee la kordhiyay usbuucii.
Sida loo hubiyo: Iska miisaam toddobo subax oo isku xigta oo celcelis ahaan; dib u celi bil kadib. Haddii celceliska uusan isbedelin, qaadashada ayaa aad u hooseysa.
2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Adigu ma seexanaysid.
Shan ama lix saacadood oo hurdo ah ayaa hoos u dhigaya xoogga, soo kabashada iyo rabitaanka tababarka. Wax barnaamij ah oo ka badal ah ma jiro. Toddoba ilaa sagaal saacadood ma aha raaxo, waa qayb ka mid ah tababarka.
3. Wax badan oo ku saabsan. Waxaad ku dartay load ma aha
Haddii buuggaagu uu madhan yahay, waxaad u badan tahay inaad kor u qaadatay isla miisaanka lix bilood. Haddii aysan sii soconin ma jirto calaamad koritaanka. Isticmaal isbeddelka laba jibbaarka ah: buuxi kala duwanaanta soo noqnoqoshada, ka dibna ku dar kororka ugu yar.
4. waa in aad Wax badan baad sameyneysaa, wax yar ma sameyneyso.
Dadka tababarka sameeya 90 daqiiqo maalin kasta dhibaatadu waa soo kabashada. Calaamadaha: xoogga ayaa hoos u dhacaya todobaadba usbuuc, xanuunka kala-goysyada, hurdo darro, dhiirigelin eber. Wax ka qabashada: 344 kalfadhi toddobaadkii, 121818 kalfadhi oo shaqo ah kalfadhi kasta, hal toddobaad oo fudud 68 toddobaad kasta.
5. Waa maxay? Qeybahaada ma aha kuwo aad u dhow xadka.
Haddii aad sameyn karto lix jeer oo kale oo aad ku sameysay qaybtaadii ugu dambeysay, jirkaadu ma laha sabab uu wax uga beddelo. Ujeedada waa in aad joojiso 1 3 jeer ka hor intaadan guuldareysan. Filim ku duub telefoonkaaga xawaaraha soo noqnoqoshada ugu dambeysa ayaa runta sheega.
6. waa in aad Waxaad isbedeshaa qorshahaaga saddexdii toddobaadba mar.
Barnaamijku wuxuu shaqeynayaa marka la soo celiyo waqti dheer oo horumarka lagu muujiyo tirooyinka. Isku day inaad sameysid qorshahaas 10-12 todobaad ka hor intaadan go'aansan in aysan waxtar lahayn.
7. waa maxay? Waxaad si xun u qiyaastaa oo aad wax badan ka filan tahay.
Koritaanka dhabta ah ee ninka sanadka labaad waa 355 kg oo muruq ah sanadkii 250 taas oo ah 250400400 g bishii. Ma arki doontid muraayadda todobaadba usbuuca, laakiin waxaad ku arki doontaa tirada barta iyo cabirka gacanta oo la qaato laba bil kasta.
Ku qor si taxadar leh
- Miisaanka oo la isku dhejiyo bil? → maalin kasta ku dar 300 kcal.
- Ha u seexan 7 saacadood ka yar? → hagaajinta in ka hor barnaamijka.
- Buugga qoraalka ah ma buuxa? → maanta wax qor.
- tababarka 6 maalmood usbuucii oo wax walbana way xanuunsanayaan? → hoos u dhac ilaa 4.
- Qeybta ugu dambeysa ee fudud? → ku dar miisaanka ama celceliska.
- Barnaamijka ka yar 10 toddobaad? → iska daa.
- Ma filayaa 5 kg oo muruq ah laba bilood? → suurtagal maaha farmashiyaha la'aantiis.
Qoraalka gaaban
- Cuntada iyo hurdada ayaa ka horeysa barnaamijka.
- Horumarka waa la qoro, lama xasuusto.
- Wax badan ma fiicna soo kabashada waa qayb ka mid ah koritaanka.
- Sii qorshe 10-12 todobaad ah.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
