Dhammaan alaabta (711)

Wargeyska Arnold Press: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee loo sameeyo Arnold press, khaladaadka ugu badan ee aad ku lumiso garbahaaga, iyo sida loo barnaamijayo noocyo gaar ah, celcelis, iyo waqtiyada nasashada.

Saxaafadda kor u taagan: Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Qeyb ka mid ah qalabka saxaafadda ee kor u kaca: qaabeynta saxda ah, khaladaadka horumarka joojinaya, iyo qaab-dhismeedka iyo qaabka aad u isticmaali karto.

Jiidhka jilibka: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Tilmaamo ku saabsan jilibka jilibka: habka saxda ah, xawaaraha, shanta qalad ee ugu badan, qorshe 8 todobaad ah, iyo marka xanuunka jilbaha ama garbaha uu u baahan yahay dhakhtar.

5 min read

Dhiirigelin: Qaabka saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Qalab tallaabo tallaabo ah oo lagu sameeyay, shanta qalad ee ugu badan ee foomka, horumarka derbiga ilaa dabaqa, iyo tirooyinka la taaban karo iyo tirada dib u soo celinta heerkaaga.

Waxyaabaha la qasi karo: Farsamo sax ah, khaladaadka ugu badan iyo cidda ay ku habboon yihiin

Sida loo sameeyo quusin aan la burburin garbahaaga: dejinta, qoto dheerida, xawaaraha, shan khaladaad oo caadi ah, qorshe horumarineed, iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.

Saxaafadda laabta ee la isku dhajiyo: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Xagalka kursiga, wadada barta iyo tirada saxda ah ee go'aanka iyo celinta saxaafadda, marka lagu daro khaladaadka burburinaya garbahaaga iyo goorta aad u tagto dhakhtarka.

Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabaca Farsamaynta, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan sameynta, wadada iyo xawaaraha jimicsiga jimicsiga jimicsiga jimicsiga jimicsiga, iyo sidoo kale khaladaadka ugu badan iyo noocyada saxda ah, celceliska iyo waqtiyada nasashada ee la isticmaalo.

Wiilka taagan oo kor loo qaaday. Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Tallaabo talaabo ah oo ku saabsan qaabka kor u qaadista lo'da, toddobada qalad ee dadka ay ku celiyaan, isku-darka saxda ah iyo soo noqnoqoshada, iyo calaamadaha digniinta ee u qalma booqashada dhakhtarka.

Wiilka fadhiya oo kor u kacaya. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda loo isticmaalo

Tilmaamo ku saabsan kor u qaadista weylaha fadhiya: qalabka, xawaaraha, isku-darka iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka dilaya natiijooyinkaaga, iyo qofka jimicsiga uu runtii ku habboon yahay.

5 min read

Mashiinka afduubka jilibka: farsamada, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo mashiinka xidhitaanka qoorta, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada loo ordo, khaladaadka dilaya saameynta, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.

5 min read

Buundada Glute: Qaabka saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee loo sameeyo buundada laabta, khaladaadka dilaya saameynta, inta jeer ee la ordo iyo inta jeer ee la ordo, iyo marka xanuunka lafdhabarta ama dhabarka uu u baahan yahay dhakhtar.

Dhiirigelinta garabka: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan sameynta iyo fulinta jimicsiga garabka, khaladaadka dilaya jimicsiga, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada la ordo, iyo goorta la arko dhakhtar.

Duulimaadka lugta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo fidinta lugaha: qalabka, xawaaraha, isku-darka iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka keena xanuunka jilbaha, iyo cidda jimicsiga uu runtii ka caawiyo.

Xidhitaanka Lugaha: Qaabka saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo curl-ka lugta si sax ah, khaladaadka si qarsoodi ah natiijooyinka kuugu kici doona, iyo inta set iyo celcelis aad u baahan tahay si aad u hesho hamstrings xoog badan.

Subax wanaagsan: farsamo sax ah, khaladaad caadi ah, iyo cidda ay u tahay

sida loo sameeyo barbell subax wanaagsan si sax ah, miisaan iyo kala duwanaansho noocee ah ayaa macno leh, khaladaadka aad ku xad dhaafto dhabarka hoose, iyo goorta aad iska dhaafto.

Xiddigaha la qabsaday ee la xidhay: Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo ku saabsan qaabka loo qaado gacan ku haynta: dejinta, farsamada tallaabo tallaabo, khaladaadka ugu qaalisan, qalabka iyo dib u soo celinta, iyo cidda ay wiishka runtii ku habboon tahay.

Ciyaarta Sumo ee la yiraahdo deadlift. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo ku saabsan sumo deadlift: Qalab-tallaabo-tallaabo ah, lixda qalad ee ugu caansan ee farsamada, iyo tijaabo afar todobaad ah si loo arko haddii qaab-dhismeedka uu kugu habboon yahay.

Duulimaadka Ruumaniya: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah ee loo sameeyo kor u qaadista dhimashada ee rumaysiga, khaladaadka kugu kacaya lafahaaga iyo dhabarka hoose, iyo inta nooc iyo kiilo ee aad ku bilaabi karto.

Tallaabooyinka la iskugu soo dhaweynayo: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Sida loo sameeyo kor u qaadista kursiga si sax ah: doorashada dhererka saxda ah, farsamada tallaabo tallaabo, afarta khaladaad ee ugu qaalisan, iyo qalabka la taaban karo, celceliska iyo culeyska.

Saxaafadda lugta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo iyo loo sameeyo jimicsiga lugta, khaladaadka kugu kici doona jilbaha iyo dhabarka, inta wareeg iyo celcelis ee aad ordi karto, iyo qofka jimicsiga uu runtii ku habboon yahay.

Duufaanta Duufaanta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo hurdada si sax ah, khaladaadka ugu badan ee jilbahaaga ku dhufanaya, iyo inta jeer ee aad u baahan tahay.

Mashiinka la isku qalo ee loo yaqaan 'hack squat machine': farsamada saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

Waa habka loo sameeyo iyo sida loo sameeyo qalabka loo yaqaan 'hack squat', toddobada qalad ee kugu kici kara kharashka ugu badan, iyo jawaab cad oo ku saabsan cidda isticmaali karta mashiinka.

Ku soo dhawow: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan jiifka hore: booska rack iyo dhererka lugaha shan qalad oo burburinaya wiishka iyo noocyada la taaban karo, tirada celceliska iyo tirada rarida.