Duulimaadka lugta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo fidinta lugaha: qalabka, xawaaraha, isku-darka iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka keena xanuunka jilbaha, iyo cidda jimicsiga uu runtii ka caawiyo.

Kordhinta lugaha waxay u egtahay jimicsi aanad khalad sameyn karin fadhiiso, toosi jilbahaaga, hoos u dhig miisaanka. Taasi waa sababta ay u dhacdo in si dhakhso ah loo sameeyo, si culus loo sameeyo, iyo in la sameeyo kala bar dhaqdhaqaaqa. Halkan waxaa ku qoran sida loo sameeyo mashiinka, sida loo dhaqaaqo, iyo cidda ay u qalanto in la sameeyo jimicsiga.

Waxyaabaha ay jimicsigu dhab ahaantii tababar u yahay

Xirmooyinka lugta waa mashiinka caadiga ah ee go'doomiya quadriceps afarta muruq ee hore ee bowdada ee toosiya jilbaha. Si ka duwan sida layska, layska, ama layska lugta, halka ay jilibka iyo jilibka ay qaataan qayb weyn oo shaqada ah, kaliya jilbaha ayaa dhaqaaqa halkan, sidaa darteed afarta dhinac ma laha meel ay ku dhuumaalaan.

Mid ka mid ah afartaas muruq ee dhabta ah ee la yidhaahdo rectus femoris ayaa sidoo kale ka gudbaya wadajirka bowdada, waana sababta ay u shaqeyso wax yar marka la fadhiyo. Dhererka lugta waxaad si fiican ugu rogi kartaa adigoo si toos ah u fadhiya ama si fudud u sii jeestay; ku dheji dhabarka oo ka qaybqaadashadiisu hoos u dhacdo. Taasi waa sababta ugu weyn ee jimicsiga uusan u badnayn xitaa haddii aad horey u jiifto.

Waxyaabaha aanay sameyn: ma go'doomin kartid madaxa gudaha ee quad-ka adigoo tababaraya kaliya 20 darajo ee ugu dambeeya ee fidinta. sheegashadaas ayaa ku baahsan jimicsiyada muddo tobanaan sano ah, laakiin madaxa ayaa wada shaqeeya mana aha in ay si gooni gooni ah u shaqeeyaan.

Qalabaynta mashiinka

dhabarka. Ku dhaji si jilbahaaga dambe uu u taabto geeska kursiga. Haddii jilbahaagu uu ka sii xidhnaado xadka, culeyska ayaa qayb ka mid ah u wareegaya kala-goysyada halkii uu ka noqon lahaa muruqyada.
Meesha ugu muhiimsan. Dhinaca mashiinka waa inuu la jaanqaadaa dhinaca dibadda ee jilbahaaga. In aad dhowr sentimitir ka fogaato waxay muujineysaa in aad hoos u dhaqaaqeyso ama cadaadis ku jirto jilbaha.
Xidhmo. Ku dheji 2-3 cm ka sareysa kala-goynta cagaha ha ku dhigin dhexda bowdada, oo waligaa cagta ha ku dhigin.
Xagalka bilowga. Haddii mashiinka la hagaajinayo, ka bilow qiyaastii 90 darajo oo jilbaha la jiido. Marka aad si qoto dheer u bilowdo (110-120 digrii) waxaad heli kartaa meel aad ku sii socoto, laakiin waa haddii aadan xanuun qabin.
Gacmaha iyo bowdada. Qabso gacanta dhinaca oo fadhiga ku dheji inta lagu jiro qalabka oo dhan.

Fulinta codsiga

U fidso jilbaha 1 ilbiriqsi ilaa ay si buuxda u xirmaan, oo aan hooska laga dhicin.
korka korkiisa ku hay 1 ilbidhiqsi oo si ula kac ah u riix dhinacyada.
hoos u dhig 2-3 ilbidhiqsi oo hoos u dhig xakamaynta dib ugu noqoshada xagalkii bilowga ahaa.
Bilow soo noqoshada soo socota adigoon u ogolaanin in saxanka uu ku dhaco dufcaddii.

Taasi waxay ka dhigeysaa in hal mar 4-5 ilbiriqsi ay socoto. 12 ayaa ka soo baxa daqiiqad gudaheed marka la isku xiro. Haddii 12 aad qaadato 25 ilbiriqsi, ma sameyneyso socodsiinta lugaha waad dhaqaaqaysaa.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

Miisaan badan. Waxaad arki doontaa marka bowdadu ka kacdo kursiga, dhabarka hoose ee dhabarka, iyo boodhka ayaa kor u kaca iyadoo la riixayo bowdada. Ka saar hal ama laba saxaro oo dhaqdhaqaaqa ayaa si lama filaan ah u noqonaya jimicsi.
kala bar. Joojinta 20-30 darajo oo ka yar xidhitaanka ayaa ka saaraya qaybta ugu faa'iidada badan ee dhaqdhaqaaqa, iyo sidoo kale hoos u dhigista kaliya badhkeed.
Miisaanka hoos u dhiga. Qaybta hoos u dhigista waa nus ka mid ah shaqada. Haddii ay ku soo baxdo codad kasta, waxaad tahay qof maskax ahaan gaabis ah.
Xanuun badan oo kor u kac ah. in la jebiyo laftaada saddex meelood meel ka dib waa sababta ugu badan ee xanuunka ka hooseeya jilbaha maalinta xigta.
Lugaha aan xasilloonayn. U kala fogeeyso sida dhererka bowdada, cagaha kor u qaad ama wax yar u sii bax, oo ha u ogolaan jilbaha inay kala fogaadaan culayska.
neeftaada haysashada. neefso intaad fidinayso, neefso intaad hoos u dhigto.

Haddii aad u baahato inaad dib u dhaqaaqdo si aad u qaaddo culeyska, culeyska ma aha kan adiga. Xeerka fudud: haddii aadan awoodin inaad 2 ilbidhiqsi joogsato meel kasta oo aad ku socotid, ka saar saxanada.

Qeybaha, soo noqnoqoshada iyo horumarka

Qalabka lagu kululeeyo: 1-2 nooc oo 12-15 jeer ah oo 40-50% miisaankaaga shaqada ah.
Qalabka shaqada: 2-4 nooc oo 10-20 jeer ah.
Nasashada: 60-90 ilbiriqsi inta u dhaxaysa.
Dadaalka: Jooji 1-3 jeer oo aan guuldarro gaarin; qaad xirmooyinka ugu dambeeya ilaa guuldarro ugu badnaan hal mar usbuucii.
Horumarinta: marka aad gaarto heerka ugu sarreeya ee celceliska (waxaan dhihi karnaa 3 nooc oo 20 ah) laba kalfadhiyo oo isku xigta, ku dar 2.5-5 kg oo hoos ugu dhig heerka ugu hooseeya.
Inta jeer ee la isticmaalo: 1-2 jeer usbuucii, 3-6 jeer usbuucii, iyadoo la adeegsanayo jiifka ama cagaha.

Markaad ka soo laabato fasax dheer, bilow laba nooc oo 15 ah adoo isticmaalaya culeys aad joojin karto meel kasta oo aad joogtid. 3-4 toddobaad ee ugu horeeya ku dar noocyo ka hor intaadan ku darin kiilo.

Cidda ay ku haboon tahay iyo cidda ay tahay inay taxaddar yeelato

Waxay kugu habboon tahay haddii aad dhisaneyso tirada bowdada, haddii hore ee lugtaadu ay tahay xidhiidhka daciifka ah ee ku jira fadhigaaga, haddii aad ka soo laabaneyso dhaawac kormeerka, ama haddii dhibaatooyinka dhabarka ay hadda kaa horjoogsadaan kor u qaadista isku dhafan. Sidoo kale waxay ku habboon tahay kuwa bilowga ah sida hab ammaan ah oo ay ku bartaan sida ay u dareemeyso quad-ka shaqeeya.

Ka taxaddar haddii aad xanuun ku dareento jilbaha hoostiisa ama hareerahooda markaad fadhiisato waqti dheer, marka aad hoos u socotid jaranjarada ama inta lagu jiro jimicsiga. Gaabinta masaafada (ka shaqeynta 90 ilaa 30 digrii), miisaanka fudud, iyo celceliska sare ayaa caadi ahaan caawinaya. Ka dib qalliinka jilbaha, ku dar jimicsiga kaliya tilmaamaha dhakhtarka jirka kala duwanaanta iyo xawaaraha ayaa qayb ka ah qorshaha baxnaaninta xilligaas, ma ahan arrin aad doorbideyso.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka oo soconaya in ka badan 2 toddobaad inkastoo miisaanka uu yaraaday iyo kala duwanaanta uu yaraaday.
Bararka oo bararka ka buuxa, kulul ama casaan, ama awood la'aan si buuxda lugta loo toosiyo.
dareen ah in jilbaha uu ka baxo, xidhmo ama uu xanuun daran ku qabsado.
xanuun lama filaan ah oo ku yimid markii uu ku dhacay inta lagu guda jiro ciyaarta.
xanuunka habeenkii kaa soo toosiya ama si buuxda u sii socdo markaad nasato.

Qoraalka gaaban

Jilibka ku dheji geeska kursiga, 2-3 cm ka sarreeya lugaha, mashiinka ku wareeji jilibkaada.
Waqtiga: 1 ilbiriqsi kor, 1 ilbiriqsi hayso, 2-3 ilbiriqsi hoos ma jiro wax dhawaaqa ah.
2-4 nooc oo shaqo oo ah 10-20 celcelis, nasasho 60-90 ilbiriqsi ah, 1-2 jeer usbuucii.
Ku dar 2.5-5 kg kaliya ka dib markaad gaarto heerka ugu sareeya ee laba jeer oo isku xigta.
Haddii aad dhaqaaqdo, bowdada kor u qaaddo ama aad boodhka ku garaacdo waxay ka dhigan tahay in culeyska uu aad u culus yahay ma aha inaad dadaal badan sameyneyso.