Dhiirigelinta garabka: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan sameynta iyo fulinta jimicsiga garabka, khaladaadka dilaya jimicsiga, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada la ordo, iyo goorta la arko dhakhtar.

Xidhitaanka garabka wuxuu u eg yahay kor u qaadista ugu fudud ee jimicsiga: dib ugu laabato kursiga fadhiga, barka dhinaca bowdada, kor iyo hoos. Ku dhaqan ahaan waa kor u qaadista meesha qaladaadka yaryar ee qaabeynta ay ugu badal badan yihiin muruqyada dhabta ah ee shaqeeya iyo kuwa kaliya daalan. Halkan waxaa ah qaabka saxda ah ee loo sameeyay, fulinta, khaladaadka aad maalin walba aragto, iyo cidda uu korontadu dhab ahaantii u tahay.

Waxa dhabta ah ee ay sameyso riixitaanka bowdada

Dhaqdhaqaaqa ugu weyn waa fidinta bowdada, iyo shaqaalaha ugu weyn waa gluteus maximus. Xubnaha jirka iyo muruqyada jirka ee xannibaadda iyo lafahaaga ka shaqeeya ayaa kaa caawinaya. Farqiga ugu weyn ee ka dhexeeya jiifka iyo jiifka: kuwaasi, culeyska ayaa ugu sarreeya hoosta dhaqdhaqaaqa, halka ku jira jiidashada bowdada meesha ugu adag ay tahay meesha ugu sareysa, iyadoo bowdada si buuxda loo fidinayo. Hadaba riixida bowdada waxay dabooshaa qaybta kala duwan ee ay ku dhufatay jiifka, taasina waa sababta dadka intooda badani ay u qabtaan culeysyo ka culus inta ay filayaan.

Waxyaabaha la qaadan karo: Duulimaadka qoorta ma bedelayo fadhiga ama kor u qaadista jirka, waa mid lagu dhammaystiro. Haddii aad sameyso saddex kor u qaadista jirka hoose usbuucii, kor u qaadista qoorta ayaa ah tan saddexaad ee macquulka ah.

Qalabaynta

Barxadda: 38-45 cm oo dherer ah oo lagu riixo derbiga ama rack si aanay u dhaqaajin. Geeska waa inuu ku dhacaa hooska garbahaaga, ee ha ku dhaco dhabta dhabta ah ee dhabarkaaga.
Lugaha: ballaaran 51010 cm, cagaha ayaa u soo baxay 1020 digrii. Hubi: dusha sare, cagahaagu waa inay ahaadaan kuwo toosan. Haddii aysan ahayn, cagahaaga u wareeji 233 cm oo isku day mar kale.
Barka: waxay ku jirtaa laabtaada, mana aha calooshaada. Isticmaal boorsada qaro weyn ama boorsada la laabtay haddii aadan isticmaalin waad joojin doontaa maxaa yeelay lafahaaga jilibka ayaa xanuunsanaya intaan la dhammeyn muruqyada.
Madaxa: xiirka si fudud u qotoma, indhaha ku hay meel 2 3 mitir ka hortaada, ee aan saqafka ahayn.

Fadhiga tallaabo tallaabo.

fadhiiso dhulka oo dhabarkaaga ku dhaji kursiga oo barta ku wareeji dhinacyadaada.
Neefso calooshaada oo hoos u jiid laabtaada xagga lafahaaga. Taasi waxay ka hortageysaa in dhabarka hoose uu si xad dhaaf ah u qaloocdo.
Ku dhex wad cagahaaga oo kor u qaado bowdada qiyaastii 1 ilbidhiqsi.
Dusha sare ee jirkaaga iyo bowdadaada waxay sameeyaan khad toosan. 1 ilbidhiqsi ku hay si ula kac ah u riixaya.
hoos u dhig 2 ilbidhiqsi ilaa dhudhunkaagu uu yahay 355 cm dabaqa ka sarreeya.
Neefsashada caadiga ah ha haysan neeftaada inta lagu jiro 10 jeer oo dhan.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

Ku dhufanaya dhabarka hoose halkii aad ku fidin lahayd bowdada

Khaladaadka koowaad. Halkii ay bowdadu kor ugu sii socon lahayd, dhabarka hoose wuxuu u foorari doonaa qaab qaab ah oo cagaha la isku dhejiyo. muuqaalka in ka badan inta ay tahay. Waxana uu leeyahay: ka dib markii aad sameysid waxaad dareemeysaa cadaadis dhabarkaaga hoose halkii aad dareemeysay gubasho dhabarkaaga hoose. Wax ka qabashada: hoos u dhig miisaanka 20-30%, qodista laabta, iyo joojinta dib u soo noqoshada si sax ah marka jirka iyo bowdadu ay isku waafaqaan.

masaafada lugta ee khaladka ah

Cagaha aad u fog Cagaha laabta ayaa la qabsadaa oo xanuunku waa mid caadi ah. aad u dhow jilbaha ayaa hore u sii socda oo afarta dhinac ayaa qabsata. Xeerka dhinaca sare ee dhinaca hoose ee ku yaal qalabka ayaa labadaba xalinaya.

Miisaan badan oo aad u dhakhso badan

Hadii saddexda jeer ee ugu danbeysa ay noqoto mid aan caadi ahayn oo madaxa lagu tuuro, barta ayaa aad u culus. Afar set oo 10 ah oo 60 kg ah oo leh farsamo nadiif ah ayaa ka adkaata saddex set oo 5 ah oo 100 kg ah oo leh dhabarka la jiido.

Gaaban oo aan joogsi lahayn meesha ugu sareysa

nus-celin iyo ka soo boodida dhulka ayaa ku siinaya lambar barnaamij ah, ma aha kicin. kordhinta buuxda iyo hakad 1 ilbiriqsi ah waa farqi aad dareemi doonto laba toddobaad gudahood.

Cidda ay ku habboon tahay iyo cidda aan ku habboonayn

Waxay ku habboon tahay dadka aan dareemin wax ku saabsan jilbaha marka ay fadhiyaan; dadka jilbaha ku jira, maadaama jilbaha aan si qoto dheer u xidhnayn marka la jiido; bilowga, maxaa yeelay farsamada waxay qaadataa 23 kalfadhi si ay u bartaan; iyo qof kasta oo orda, ordi, ama ciyaara isboortiga oo leh dardargelin adag.

Waxay u egtahay kuwa aan u qalmin kuwa qaba xanuunka qallalan ee qallalka ee qoto dheer, qof kasta oo qaba xanuunka dhabarka hoose ee daran, iyo qof kasta oo aan lahayn kursiga deggan kursiga jiidashada waa dhaawac sugaya inuu dhaco.

Qeybaha, celceliska iyo inta jeer ee la sameeyo

Qalabka lagu kululeeyo: 5 daqiiqo baaskiil, kadibna 2 set oo 10 ah oo leh bar madhan (20 kg) ama miisaanka jirka.
Qalabka shaqada: 344 set oo 81212 repetitions ah, 90120120 seconds oo nasasho ah.
Inta jeer ee la isticmaalo: laba jeer usbuucii, ugu yaraan 48 saacadood oo kala duwan.
Horumarinta: Marka aad gaarto heerka ugu sarreeya ee kala duwan ee isku-darka kasta (tusaale ahaan 4x12) farsamo nadiif ah, ku dar 2.55 kg fadhiga xiga.
Haddii aadan waxba dareemin dhabarkaaga: laba toddobaad ku qaato 121515 celcelis oo leh 2 ilbiriqsi oo joogsi ah marka aad kor u kacdo ka hor intaadan wax miisaanka ah ku darin.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuun hoos u sii qulqulaya lugta, xanuun la'aan ama daciifnimo cagaha.
xanuun daran oo ku dhaca qanjirka ama horta qoorta.
xanuunka dhabarka oo soconaya in ka badan 71010 maalmood oo aan la yareyn nasashada.
xanuunka habeenkii kaa soo toosiya ama aan wax dhib ah ku jirin.
qalliinka qoorta, lafdhabarta, ama derbiga caloosha ama dhalmada 6-8 toddobaad ee ugu dambeeyay marka hore waa la sii daayaa, marka labaad waa la buuxiyaa.
Xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakam. xakam. xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xakam xam x x xam x xam xam xam xam xam x x xam x xam xam xam x x x xam x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Qoraalka gaaban

Kursiga 384545 cm, xadka hoos yimaada garbaha, lugaha kor u taagan.
Dib u soo noqoshada waxay ku dhamaataa marka jirka iyo bowdadu ay isku dheelitiraan wax kasta oo ka dambeeya in ay tahay laalaab lumbar, natiijo ka fiican ma aha.
344 nooc oo 81212 jeer ah, laba jeer usbuucii, 90120120 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
Joojinta 1 ilbiriqsi ee sare iyo hoos u dhigista 2 ilbiriqsi waxay ka badan tahay 20 kg oo dheeri ah.
Xanuunka lugta, dareenka ama xanuunka socdo muddo ka badan 10 maalmood joojin oo iska hubi.