Duulimaadka Ruumaniya: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah ee loo sameeyo kor u qaadista dhimashada ee rumaysiga, khaladaadka kugu kacaya lafahaaga iyo dhabarka hoose, iyo inta nooc iyo kiilo ee aad ku bilaabi karto.

Duulimaadka dhimashada ee Romania (RDL) waa mid ay ku dhowaad qof walba sameeyo oo aad u yar ayaa si fiican u sameeya, badanaa maxaa yeelay waxaa loo tixgeliyaa inay tahay nooc ka fudud ee dhimista halkii ay ka noqon lahayd jimicsi gooni ah. Farqiga u dhexeeya RDL wanaagsan iyo mid xun ma aha miisaanka barta waa in culeyska uu ku dhamaado lafahaaga ama dhabarkaaga hoose. Hoos waxaa ku qoran farsamada tallaabo tallaabo, khaladaadka lagu sameeyo jimicsi kasta, iyo tirooyin la taaban karo oo aad ku barnaamijin karto.

Waa maxay RDL dhab ahaantii

Duulimaad caadi ah wuxuu ka bilaabmaa dhulka, wuxuu ku lug leeyahay jilbaha badan oo la jiido oo wuxuu soo uruuriyaa afar-geesoodka. RDL waxay ka bilaabataa sare, iyadoo taagan: jilbaha si fudud u foorarsada, qiyaastii 15 ilaa 20 darajo, iyo xagalkaas isbeddel ma laha inta lagu jiro kor u qaadista. dhaqdhaqaaqa oo dhan wuxuu ka yimaadaa bowdada qoorta ayaa dib u socota jirkana waa hoos u dhacdaa.

Baarka marnaba dhulka ma taabto. Dadka badankood waxay ku dhacaan meel u dhaxaysa dhexda bowdada iyo sare ee cagta, taas oo ah qiyaastii 40 ilaa 60 sentimitir. qoto dheer ee saxda ah waxay ku xiran tahay inta aad ku haysan karto lafdhabarta dhexdhexaad ah: Marka dhabarkaagu uu bilaabo inuu wareego, taasi waa meesha ugu hooseysa ee aad ku jirtid, iyadoon loo eegin meesha barta ay ku taalo. Hadafku waa in la fidsiiyo jirka, ma aha in la yareeyo.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

Cagaha oo u kala fog dhererka bowdada, qiyaastii 10 ilaa 20 sentimitir oo u dhexeeya bowdada, cagaha ayaa si fudud u soo baxay. Ku qabso dhinaca sare ee bowdada, barta ku tiirsan bowdada.
ka hor inta aan la soo celin, xooji xiisadda: hoos u jiid laabta, ku cadaadi garabka, caloosha ku neefso oo hawadaas ku hay inta aad ka soo jeeddo.
garabka dib ugu jiid hoosna u riix gacmaha hoostiisa. Haddii garbaha ay hore u taagan yihiin, dhabarka sare wuxuu u soo jeedin doonaa marka bartu ay ka gudubto jilbaha.
Ku bilow inaad garabka dib u riixdo. Bal qiyaas derbi 20 ilaa 30 sentimitir kaa dambeeya oo aad ku taaban karto gadaashaada.
Xarkaha ayaa ku dhaqaaqa lugta waa inuu si jir ahaaneed u xoqdaa bowdada iyo bowdada. Haddii ay ka sii fogaanayso 3 ilaa 5 sentimitir, culeyska ayaa u dhaqaaqa dhabarka hoose.
hoos u dhig xakamaynta 2-3 ilbiriqsi. Jooji marka aad dareento in lagaa fidinayo ama marka lafdhabartaadu ay bilaabato in ay u wareegto, wixii ugu horeeya.
Ku soo noqo adigoo garabka hore u sii wado, ee ha ku jiidin garbaha. Dhammaad kor u taag, oo la isku dhajiyo, adigoon dib u jiifin.
neefsashada sare, neefsashada cusub iyo bilowga soo noqoshada soo socota. Ha istaagin korkiisa in ka badan hal ama laba ilbiriqsi.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

Ku fadhiistay halkii aad ku fadhiisan lahayd

Jilibka ayaa sii foorariaya marka barta ay hoos u dhacdo, barta ayaa ku dhacda iyaga waxayna u baahan tahay inay ku wareegto. Quads-ka ayaa qabsada iyo hamstrings-ka ayaa si dhib yar u shaqeeya. Hagaaji adigoo ku xidhaya geeska jilbaha bilowga oo aad ka fikirtid kaliya bowdada dib u soo noqonaysa.

dhabarka hoose ee la duubay

Khaladaadka ugu qaalisan. Waxay ku dhowdahay in ay mar walba ka timaadaa mid ka mid ah laba arrimood: aad u qoto dheer ama aad u culus. Filimka koowaad ka duub dhinaca kamaradu waxay qabataa waxa aadan dareemi karin.

Inay barta hore u sii socoto

sentimitir kasta oo ka fog lugaha ayaa kordhiya culeyska oo kordhiya culeyska lafdhabarta. 60 kiilo oo 10 sentimitir ka hor ah oo ku xiran lugaha ayaa aad uga culus dhabarkaaga marka loo eego 60 kiilo oo kale oo lugta lagu xiray.

Miisaan badan oo aad u dhakhso badan

Dadku waxay caadi ahaan ku bilaabaan 60-70 boqolkiiba miisaanka caadiga ah ee ay qaataan. Qiyaastii 40 ilaa 50 boqolkiiba waa mid macquul ah, farsamada badanaa isla markiiba way iska nadiifinaysaa.

Dib ugu leexanaya dusha sare

in la dhammeeyo warbixinta ma aha in dib loo noqdo. Istaag, ku dhufo dhinaca gadaasha, madaxa ku dheji lafdhabarta ha fiirin saqafka ama qoorta dib ha u jeedin.

Cidda ay ku haboon tahay.

Dadka fadhiya 6 ilaa 8 saacadood maalintii oo leh jilibka hoose ee daciifka ah iyo jilibka hoose ee gaaban.
Orodayaasha iyo ciyaartooyda ku ciyaara isboortiga xawaaraha sare ama goynta, halkaas oo xanuunada hamstring ay yihiin dhaawac badan.
Qof kasta oo jiidashada dhulka ay u adagtahay sababtoo ah dhaqdhaqaaqa bowdada ama lugaha dheer.
Bilowga DL RDL waxaa lagu bartaa si ka dhakhso badan kor u qaadista dhulka, iyo 20 kiilo oo bar ah oo madhan ayaa horey wax u qabata.
Qof kasta oo doonaya inuu horumariyo lafaha iyo lafaha aan boodbood iyo soo degin.

Goorta la sugayay

Haddii aad qabtid xanuun daran oo dhabarka hoose ah, xanuun caan ah oo ku dhaca qaybta dhabta ah ee dhabarka, cudurka 'spondylolisthesis', ama qalliin dhawaan lagu sameeyay lafdhabarta ama caloosha, RDL oo aad ku buuxsantay ma aha meesha aad adigu isku daydo. Sidoo kale haddii aadan awoodin inaad ku haysato lafdhabarta dhexdhexaad ah ilaa dhexda bowdada xitaa haddii aad haysato bar madhan. Xaaladdan oo kale waxaad ku bilaabi kartaa meel gaaban ama xidhmo qoorta ah oo aan la buuxin ilaa ay hagaagto gacanta.

Imisa jeer, inta jeer, inta ay culus tahay

Inta jeer ee la isticmaalo: 1 ilaa 2 jeer usbuucii, ugu yaraan 48 saacadood oo u dhexeeya fadhiyada adag.
Tirada: 3 ilaa 4 nooc oo ah 6 ilaa 10 celcelis xoog iyo cabir; kuwa bilowga ah waxay ku ordi karaan 2 ilaa 3 nooc oo ah 10 ilaa 12 oo leh bar fudud.
Nasashada: 90 ilaa 120 ilbiriqsi inta u dhaxaysa qaybaha. 60 ilbiriqsi ka yar waxay caadi ahaan ka dhigan tahay farsamo ka liita goobaha dambe.
Waqtiga: 3 ilbidhiqsi hoos, joogsi gaaban oo hoose, soo laabasho degdeg ah laakiin la xakameeyo.
Xamuulka bilowga ah: 20 kiilo oo ah bar-ka Olympic-ka oo madhan ama 30 ilaa 40 boqolkiiba heerka ugu badan ee aad u qaadi karto.
Horumarinta: ku dar 2.5 kiilo kaliya ka dib markaad dhamaystirto nooc kasta oo nadiif ah laba kalfadhiyo oo isku xigta. had iyo jeer ka tag 2 ilaa 3 dib u soo noqoshada.

Ka dib markii aad qaadato RDL-ga ugu horeeya ee halista ah, waxaad filaysaa in xanuunka lafaha uu socon doono 24 ilaa 72 saacadood. Taasi waa caadi laba toddobaad ee ugu horeeya. Waxa aan caadi ahayn waa dhabarkaagu inuu xanuunsanayo halka laamahaagu ay fiicnaadaan.

Goorta la raadsado dhakhtar

U tag dhakhtarka haddii aad dareento xanuun ka soo baxa lugta hoos u dhacda jilbaha, qallajinta ama dareenka la'aanta cagaha, daciifnimada cagaha ama lugaha, ama xanuunka dhabarka oo soconaya in ka badan laba toddobaad oo aan ka yaraan nasashada. Haddii aad dareento in aanad xakamayn karin dheefshiidka ama calooshaada, haddii aad dareento in qoortaada ay dareemeyso xanuun ama haddii xanuunka uu si lama filaan ah u soo ifbaxay oo uu dareemo in uu ku dhaco inta lagu jiro daaweynta. Sidoo kale waa inaad sameysid haddii aad qabtid cudur lafdhabarta ah oo aad qorsheyneyso inaad ku qaadato culeys ka badan inta aad adigu leedahay.

Qoraalka gaaban

Jilibka si fudud ayaa loo foorariyaa oo loo xiraa xagalkaas; dhaqdhaqaaqa wuxuu ka yimaadaa bowdada dib u socda.
Baarka ayaa ku sii dhaqaaqa lugta in ka badan 3 ilaa 5 sentimitir oo hoos u dhac ah dhabarkaagu wuu qabsadaa.
Meesha aad ku dhamaato waa meesha lafdhabartaada ay ku dhamaato, sida caadiga ah dhexda bowdada.
Ku bilow 20 kiilo ama 40 boqolkiiba miisaankaaga, 3 ilaa 4 nooc oo 6 ilaa 10 jeer ah, 1 ilaa 2 jeer usbuucii.
xanuunka lugta hoose, qaniinyada ama daciifnimada cagaha waa dhibaato dhakhtar, ma aha dhibaato jimicsi.