Mashiinka afduubka jilibka: farsamada, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo mashiinka xidhitaanka qoorta, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada loo ordo, khaladaadka dilaya saameynta, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.

Inta badan jimicsiyada mashiinka lagala baxsado jilibka waa mid madhan ama waxaa loo isticmaalaa sidii kursi loogu isticmaalo telefoonka oo lagu wareejiyo inta u dhaxaysa qaybaha. Taasi waa wax khasaare ah, maxaa yeelay waa mid ka mid ah siyaabaha yar ee lagu xakameyn karo gluteus medius, muruqa ka dhigaya in la ilaaliyo heerka lafahaaga talaabo kasta oo aad qaadato. Halkan waa sida loo isticmaalo si ay wax u qabato.

Waxa uu mashiinka dhab ahaantii tababarayo

Dhaqdhaqaaqa ayaa ah inaad lugtaada ka fogaato qaabka dhexe ee jirka. Shaqaalaha ugu waaweyn waa: xajka dhexdhexaadka ah iyo xajka hoose ee caloosha, oo lagu daray xarkaha lakabka ee lakabka iyo xididdada sare ee gluteus maximus. Waa muruqyada ka hortagaya in jilbahaagu uu gudaha u dhacdo markaad oranayso, fadhiisato ama aad ka soo degto jaranjarada.

Hal khiyaano oo aan isla markiiba baabi'in karno: Mashiinka ayaa sameynaya ma aha gubashada baruurta dhinacyadaaga ama dhinacyada dibedda. Iska yareynta goobta ma jirto. Mashiinka wuxuu dhisaa muruqyada dufanka hoostiisa, halka dufanka uu ka baxo iyadoo ay jirto cunto la cuno iyo dhaqdhaqaaq maalinle ah.

Qalabaynta ka hor inta aan la helin qalabkii ugu horreeyay

fadhiiso si aad dhabarkaaga ugu dhajiso bartaada hoosteeda halkii aad hawada ku laaban lahayd.
Meelaynta buundooyinka dhinaca dibedda ee bowdadaada, qiyaastii 5 cm ka sareysa jilbaha, marnaba jilbaha laftiisa.
U dhig ballaca bilowga booska ugu yar ee ugu raaxeysan, sida caadiga ah 5 ilaa 10 darajo. Marka aad bilowdo si buuxda u xiran waxa loola jeedaa in santimitirkii ugu horeeyay ee dhaqdhaqaaqa ay ka yimaadaan kala-goysyada, ee aysan ka imaan muruqyada.
cagahaaga ku hay barxadda, jilbaha 90 darajo u foororsada, cagaha oo dhererkoodu yahay dhererka bowdada.
Gacmaha si fudud ugu taaga gacmaha dhinaca. Gacmaha ayaa ah mid xasilooni leh, ma aha mid lagu jiido.

Fulinta codsiga

Ka saar si xakameyn ah 30 ilaa 45 darajo inta mashiinka iyo bowdadaada ay oggolaadaan adigoon dhaqaajin dhuuntaada. Jooji booska ugu dambeeya ilaa 1 ilbidhiqsi si dhab ahna u xoqo dhabarka. Soo noqoshada waxay qaadataa 2 ilaa 3 ilbidhiqsi ka hortagga oo joojiya ka hor inta aan miisaanka la dhigin.

Waqtiga uu ku shaqeeyo waa qiyaastii 2-1-2: laba ilbiriqsi oo ka baxaya, hal ilbiriqsi oo haysta, laba ilbiriqsi oo dib u soo noqonaya. Hawo si caadi ah u neefso oo hawo ka saar adigoo riixaya.

Haddii lugahaagu ay iskaa u soo noqdaan, ma sameynaysid jimicsiga, mashiinka ayaa kuu sameynaya. Taasi waa nus ka mid ah shaqada la iska dhaafay.

Xagalka jirka ayaa xooga saaraya

Marka aad jirkaaga u jeediso 10 ilaa 15 darajo waxaad inta badan shaqada ugu badan ku wareejisaa garabka. fadhiista ama jiifka ayaa keena in badan oo TFL ah, muruqyada hore ee ka baxsan bowdada. Haddii hadafkaagu yahay cagaha, ugu yaraan hal ka mid ah labadii nooc ee aad ku ordo hortaada oo gacmahaaga ku hayso qalabka.

Shan qalad oo aad maalin walba aragto

Miisaan badan. Waxaad ku ogaan kartaa sida ay u dhaqaaqaan iyo dadka ka boodaya dhabarka. hoos u dhig 20 ilaa 30 boqolkiiba culeyska dhaqdhaqaaqa ayaa isla markiiba noqonaya mid adag meesha ay tahay.
kala bar. 15 darajo oo dib iyo dib ah ma aha sumcad. 15 celcelis oo buuxa ayaa ka fiican 25 celcelis oo gaaban.
Gacmaha ku riix. Haddii aad si adag u taagto gacanta ama aad kursiga ka qaadatid bowdadaada, bowdadaada ayaa qaadan doonta culayska halkii ay ka qaadan lahayd bowdadaada.
Xidhmooyin ku yaal jilbaha. cadaadiska tooska ah ee ku dhaca wadajirka waa mid aan raaxo lahayn wuxuuna kaa dhigayaa inaad gaabin gaaban. kor ugu qaado lugta.
Waxan ku soo laabtay. Qaybta hoos u dhigista waa nuska kicinta. Haddii ay qaadato wax ka yar hal ilbidhiqsi, waad tuuray.

Cidda ay ku haboon tahay.

Dadka shaqada miiska ka shaqeeya 8 saacadood ama ka badan, halka ay ku jiraan kuwa si joogto ah u isticmaala.
Orodayaasha iyo kuwa kor u qaada jilbaha oo ku dhaca gudaha marka ay soo degto, taas oo sida caadiga ah ka muuqata fiidiyowga laabta ama laabta.
Qof kasta oo ka soo laabtay xanuun lugta ama jilbaha ah, si uu u raaco qorshaha dhakhtarka jirka.
Qof kasta oo ku fadhiya iyo kuwa kor u qaada, maadaama muruqyadaasi ay dhif u daalaan kor u qaadista isku dhafan.
Kuwa bilowga ah ee ku fududeynaya in ay dareemaan jilibka mashiinka marka loo eego dhaqdhaqaaqyada culeyska xorta ah.

Yaa iska dhaafaya, goorma?

Haddii aad qabtid xanuun daran oo ku yimaada caanaha ama hore ee bowdada oo sii daraya marka aad lugta u guurto dibadda, ha ku riixin. Sidoo kale xanuunka oo ah mid aad u daran, oo meel gaar ah ku yaal, oo soconaya in ka badan 10 maalmood. Ka dib qaliinada qoorta ama qoorta waxaa lagu soo bandhigayaa qalabka kaliya marka uu dhakhtarkaaga ama dhakhtarka jirkaaga ogolaado, sida caadiga ah 6 ilaa 12 toddobaad ka hor.

Isku-dhafka usbuuca

ku ordaya 2 ilaa 3 jeer usbuucii loogu talagalay 2 ilaa 4 nooc oo 12 ilaa 20 jeer ah leh 45 ilaa 90 ilbidhiqsi iyo nasasho. Ku rid dhamaadka fadhiga lugta, ama u isticmaal sidii diirimaad ka hor intaadan ku dhicin culeys yar iyo 15 celcelis oo aan kugu daalin.

Waxqabadka waa mid fudud: marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee isku celceliska ee set kasta oo leh farsamo nadiif ah iyo heerka buuxa, ku dar 2.5 ilaa 5 kg oo dib ugu laabato meesha ugu hooseysa ee kala duwanaanta. Rajo macquul ah ayaa ah in la ogaado xasiloonida lafaha ee 8 ilaa 12 toddobaad, ma ahan 5 maalmood.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka qoorta ama qoorta oo soconaya in ka badan 2 ilaa 3 toddobaad inkastoo nasasho.
Xidhitaanka, qabashada ama xidhitaanka kala-goysyada, gaar ahaan xanuunka.
Xanuun, qaniinyada ama daciifnimada lugta hoos u dhaca.
xanuunka habeenkii kaa soo toosiya ama ka muuqda inta aad socoto si caadi ah, adigoon tababar lahayn.
xanuunka qoorta ee ka dhasha dhaca ama dhaawaca tooska ah.

Qoraalka gaaban

Xirmooyinka waxay fadhiistaan 5 cm ka sareeya jilbaha, dhabarka hoose ee ku yaal xirka, oo laga bilaabo 5 ilaa 10 darajo.
30 ilaa 45 darajo, 1 ilbidhiqsi oo aad ku hayso dhamaadka, 2 ilaa 3 ilbidhiqsi oo aad ku soo laabato.
2 ilaa 3 jeer usbuucii, 2 ilaa 4 nooc oo 12 ilaa 20 jeer ah, 45 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
10 ilaa 15 darajo hore u jiid haddii aad rabto in aad ku dhejiso dhabarka halkii aad ka heli lahayd TFL.
Mashiinka ayaa dhisa muruqyada laakiin kama saaro dufanka lafaha. Caloosha ka yar ayaa sidaas sameeya.