Dhammaan alaabta (711)

Wiilka fadhiya wuxuu korin (dhalin) Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Tilmaamo la taaban karo oo ku saabsan qaybaha, celceliska, xawaaraha iyo horumarka laba jibbaarka ee kor u qaadista weylka fadhiya, iyo sidoo kale qorshe siddeed toddobaad ah iyo khaladaadka joojinaya.

Wiilka taagan oo kor u kacaya. Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshe la taaban karo oo ku saabsan koritaanka lo'da: toddobaadlaha ah iyo celceliska, waqtiga iyo waqtiga hakinta, iyo sida loo sii wado miisaanka oo aan la joojin bilooyin.

9 min read

Mashiinka Xabsiga ee Xabsiga: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshe la taaban karo oo loogu talagalay mashiinka afduubka jilibka ee fadhiya: inta jeer ee la isku celiyo iyo sida loo sameeyo, goorta la kordhinayo culeyska, iyo xanuunka lafaha ee u baahan dhakhtar.

Buundada Glute: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshaha buundada la isku dhejiyo ee la isku dhejiyo: Imisa nooc iyo soo noqnoqoshada heerka, inta ay tahay in la nasto, goorta la kordhiyo miisaanka, iyo si sax ah oo loo horumariyo kala duwanaanshaha.

Dhiirigelinta garabka: inta qaybood iyo soo noqnoqoshada, iyo sida loo horumariyo

Imisa nooc oo ah isku-darka iyo isku-celinta garabka ee aad u ordo usbuucii, sida loo kordhiyo miisaanka adigoon u daalin, iyo khaladaadka sameynta ee si aamusnaan ah u xaddidaya horumarkaaga.

Xajinta lugaha: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Tirada la taaban karo ee dhererka lugaha: taxane toddobaadle ah, kala duwanaanta saxda ah ee celceliska, sida loo doorto culeyska, sida loo kordhiyo miisaanka waqtiga, iyo marka xanuunka jilbaha uu u baahan yahay dhakhtar.

Xidhmooyinka lugaha: inta qaybood iyo soo noqnoqoshada, iyo sida loo horumariyo

Imisa nooc iyo celcelis oo curls ah ayaad u baahan tahay, sida loo daro miisaanka adoo isticmaalaya horumarinta laba jibbaaran, iyo waxa la sameeyo marka mashiinka uu istaago.

Subax wanaagsan. Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Imisa nooc iyo soo noqnoqoshada subax wanaagsan oo aad ku ordo heer kasta, sida aad miisaanka ugu kordhiso usbuuc usbuuc, iyo khaladaadka ugu badan ee dhaca dhabarkaaga hoose.

Xidhitaanka Xidhitaanka: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshe la taaban karo oo loogu talagalay in lagu qaado gacan ku haynta: waa in aad sameysataa jimicsiyo iyo jimicsiyo xoog iyo cabir, sida aad u kordhin karto miisaanka toddobaad kasta, iyo goorta aad dib ugu noqonayso ama aad dhakhtar u tagto.

8 min read

Xiddigaha Sumo ee la soo qaaday: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Tilmaamo ku saabsan sumo deadlift: inta jeer ee la isku celiyo iyo tirada xoogga ama cabirka, sida loo kordhiyo miisaanka toddobaad kasta, iyo tijaabo toddobaadle ah.

Ciyaaraha dhimashada ee Ruushka: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshe la taaban karo oo loogu talagalay gacan ku haynta dhimashada ee Romania: Imisa nooc iyo celcelis toddobaadkii, culeyska aad ku bilaabi lahayd, iyo sida aad u kordhin lahayd culeyska adigoon ku dhicin.

Duufaanta Duufaanta: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Tilmaamo ku saabsan sida loo sameeyo duubista dumbbell: Imisa set iyo celcelis ayaad ordi kartaa, sida aad u dooran karto miisaankaaga bilowga ah, iyo sida aad u kordhin karto culeyska adigoon jilbahaaga burburin.

Tallaabooyinka la iskugu soo dhaweynayo: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshaha kor u qaadista barxadda la taaban karo: dhererka kursiga fadhiga, isku-darka iyo ku celcelinta heerka tababarka, xawaaraha, iyo waxa saxda ah ee la beddeli karo usbuuc kasta si loo sii wado horumarka si nabad ah.

Saxaafadda lugta: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Imisa nooc oo cagaha lagu riixo iyo celcelis lagu ordo todobaad kasta, sida loo xulo culeyskaaga RIR, iyo qorshe 8 todobaad ah oo la taaban karo oo lagu kordhinayo miisaanka adigoon ku dhicin.

Qeybta Bulgaariya ee loo yaqaan 'Spart Squat': Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qaab dhismeed la taaban karo oo loogu talagalay qaybaha iyo soo noqnoqoshada ku jira qoqobada qaybta ee Bulgaariya, sida loo dhigo cagahaaga, iyo sida loo daro miisaanka laba iyo toban toddobaad.

7 min read

Mashiinka Xirashada ee loo yaqaan 'Hack Squat Machine': Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Imisa nooc iyo celcelis ah oo lagu ordo mashiinka jiifka, sida loo dejiyo cagahaaga iyo xawaarahaaga, iyo sidoo kale qorshe sax ah toddobaadba toddobaad si aad u kordhiso miisaanka.

Qalabka loo yaqaan 'ergometer' ee duulimaadka: farsamada, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee ay u shaqeyso, khaladaadka keena xanuunka dhabarka, iyo sidoo kale goobaha la isku xiro iyo casharrada toddobaadlaha ah ee bilowga ah.

Xadhigga isku boodka: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo ku saabsan sida loo boodboodo xarigga: dhererka iyo miisaanka xadka, booska gacanta, dhererka boodada, shanta qalad ee ugu badan, iyo qorshe bilow ah oo afar todobaad ah.

Ku fadhiista hore: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Qorshe sax ah iyo qorshe dib u eegis ah oo loogu talagalay horyaalka horyaalka ee gool, saddex qaab oo horumar ah, qorshe sideed toddobaad ah, iyo calaamadaha in ay tahay waqtigii la joojin lahaa.