Wiilka taagan oo kor loo qaaday. Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Tallaabo talaabo ah oo ku saabsan qaabka kor u qaadista lo'da, toddobada qalad ee dadka ay ku celiyaan, isku-darka saxda ah iyo soo noqnoqoshada, iyo calaamadaha digniinta ee u qalma booqashada dhakhtarka.

kor u qaadista cagaha taagan waa jimicsi qof walba ku dhowaad ku sameeyo dhamaadka fadhiga, 30 celcelis oo degdeg ah oo aan qorshe lahayn. Taasi waa sababta dadka badankood ay sanadka ka dambeeyo u egyihiin, inkastoo muruqyadaasi ay qaataan culeys ka badan miisaanka jirka. Halkan waxaa ah farsamada si taxadar leh, khaladaadka soo noqnoqda, iyo tirooyinka dhabta ah ee isku-darka iyo horumarka.

Maxaa dhabta ah ka dhacaya dhaqdhaqaaqa

Lo'da waa laba muruq oo wada shaqeeya. Caloosha caloosha waxay ku taalaa dusha sare, waxay leedahay laba madaxa, waxayna ku dhex jirtaa jilbaha, marka waxay u shaqeysaa si fiican jilbaha oo toosan. Xubnaha jilibka ayaa hoos fadhiya, ma gudbaan jilbaha, waxayna qabsadaan inta badan shaqada marka jilbaha la jeexjeexay ilaa 90 darajo. Labaduba waxay ku quudiyaan xididka Achilles, kaas oo gudbiya xoogagga lix ilaa sideed jeer ka badan miisaanka jirka inta lagu jiro orodka.

Taasi waa sababta nooca taagan uusan u beddeli karin nooca fadhiya. Markaad istaagto jilbaha toosan waxaad inta badan tababartaa caloosha. Haddii aad rabto in aad ku guuleysato, waxaad u baahan tahay jilbo laalaaday. Waxyaabaha ku soo kordha: haddii aad oroto ama aad ciyaarto ciyaar leh riixyo badan oo gaaban waxaad u baahan tahay labadoodaba.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

Saddex meelood meel hore ee cagta mid kasta ku dheji geeska barxadda oo dhererkeedu yahay 8-12 cm. Cagta waa inay si buuxda u xor u tahay.
Cagaha oo u kala fog dhererka bowdada, qiyaastii 10 ilaa 15 cm, suulka si toos ah u sii soco ama u jeestay 10 darajo.
U toosi jilbaha laakiin ha xidhin. Ka tag qiyaastii 5 darajo oo qalooca oo u hayso xagalkaas oo aan isbeddel ku jirin inta lagu jiro setka oo dhan.
hoos u dhig tallaabooyinka ka hooseeya heerka barxadda muddo 3 ilbiriqsi ah, ilaa aad dareento fiditaan cad oo ku jirta lugta.
Jooji hoose 1 ilbidhiqsi, oo aan la isku soo celin ama aan la isku dejin.
Kor u qaad dhererka ugu badan 1 ilaa 2 ilbidhiqsi, si lugaha si buuxda loo fidinayo.
kor u hay 1 ilbidhiqsi, ka dibna ku celi. Taasi waa 3-1-1-1 tempo, taas oo ka dhigeysa in 10 jeer oo celcelis ah ay socoto 60 ilbiriqsi.

Isticmaal gacmahaaga oo keliya si aad u dheelitirto, laba faraha oo ku yaal saqafka ama derbiga. Haddii aad gacanta ku jiidato, culaysku waa mid aad u culus.

Meesha cadaadiska uu tagayo

Dusha sare, cadaadiska waa inuu ku jiraa suulka weyn iyo lugta cagaha ee ka hooseysa, ma aha suulka yar. Ku duubista xadka dibadda waa qaladka ugu badan ee aan la maqlin oo si aan muuqan u gooyaya dhowr sentimitir oo ka baxsan meesha aad ku jirtid.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

Iska soo bood. Ku celcelinta degdegga ah waxay isticmaashaa jilicsanaanta jilicsanaanta jilicsanaanta halkii ay ka isticmaali lahayd muruqyada, muruqyada ayaa dhamaadka sameeya saddex meelood meel shaqada.
kala bar. Cagta ayaa hoos ugu dhacda heerka barxadda waxayna halkaas ku joogsataa. Haddii aadan hoos u dhicin heerka waxaad lumineysaa qaybta ugu faa'iidada badan ee dhaqdhaqaaqa.
Laabta la jiido. Kor u qaadista waxay isu beddeleysaa meel yar oo afarta ah oo afarta ah waxay nuugaan qayb ka mid ah culeyska.
Miisaan badan. Waxaad ku ogaan kartaa jirka oo hore u jiifaya iyo gacmaha oo jiidaya.
Ku duubista dhinaca dibadda ee cagta, sida caadiga ah saddexda ama afartii jeer ee ugu dambeysay ee isku xigxiga.
Wax horumar ah ma jiro. Saddex nooc oo 15 ah oo isku xidh ah, laba sano oo isku xigta.
Shaqada taagan oo keliya. Xubnaha la iskugu xiro ee la iskugu xiro ayaa aan la tababarin, waana muruqyada qaada inta badan culeyska intaad socotid.

Qeybaha, soo noqnoqoshada iyo horumarka

Lo'da waxay u dulqaadan karaan mug iyo inta badan inta badan kooxaha muruqyada, sababtoo ah waxay u isticmaalaan culeys maalinle ah. Tirada macquulka ah:

8 ilaa 16 nooc oo shaqo ah toddobaadkii, oo loo qaybiyay 2 ilaa 3 kalfadhi.
Xamuulka lagu buuxiyey: 3 ilaa 4 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah.
Miisaanka jirka ama lugaha hal: 3 nooc oo 12 ilaa 20 jeer ah.
Nooca fadhiga ee loogu talagalay soleus: 3 nooc oo 15 ilaa 20 jeer ah.
Nasashada 60 ilaa 90 ilbidhiqsi, ilaa 2 daqiiqo marka aad ku jirto heerka ugu culus.
Jooji nooc kasta 1 ilaa 2 jeer marka laga reebo guuldarada.

Waxqabadka waa mid fudud: Marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska ee laba kalfadhi oo isku xigta, ku dar 2.5 kg (ama 5 kg mashiinka) oo hoos ugu dhig heerka ugu hooseeya. Haddii aanay jirin miisaanka la heli karo, ka guuri laba lugaha mid, ka dibna sii dheereyso hakinta hoose 1 ilbidhiqsi ilaa 3.

Haddii 12 aanay keenin gubasho lo'da marka la soo celiyo 10aad, ama culeyska ama kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa ayaa gaaban.

Cidda ay ku haboon tahay.

Orodayaasha iyo ciyaartoyda kubada cagta, kubbadda koleyga ama kubada koleyga, sida caymiska asaasiga ah ee xididdada Achilles.
Qof kasta oo fadhiya 8 saacadood maalintii, oo cagaha uu ku jiro hal boos waqti kasta.
Dadka dib u soo kabashada ah ee qaba cudurka ah ee ahilus tendinopathy, laakiin qorshaha dhakhtarka jirka, inta badan waxay ku bilaabmaan isometrics 5 qabasho ah oo 30 ilaa 45 ilbiriqsi ah.
Dadka waaweyn, maadaama xoogga dhudhunka uu si toos ah u saameeyaa xawaaraha socodka iyo dheelitirka.

Jooji ama hoos u dhig heerka marka aad qabto caabuq iyo bararka daran, qaliin ama lagaa dhigay ama cagahaagu uu yahay mid aan xasilloonayn kadib markii aad laalaatay. Xaaladahaas, ku bilow dhulka, ha ka dhicin heerka hoose, laba nooc oo 10 jeer ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka ka badan 4 ka mid ah 10 inta lagu jiro jimicsiga ama xanuunka sii soconaya in ka badan 24 saacadood kadib.
Bararka, casaanka iyo kuleylka ka sarreeya bowdada ama caloosha weysha.
dareen degdeg ah oo ku dhaca dhabarka lugta hoose iyo awood la'aan kor ugu kacista suulka lugta. Taasi waa dhibaato isla maalintaas, maadaama ay noqon karto burburka Achilles.
Bararka lugaha oo keliya oo xanuun ku leh lugta oo xasilloon, gaar ahaan safar dheer ama qaliin kadib.
xanuunka lugta oo soo baxaya markaad socotid oo joojinaya marka aad istaagto ama xanuun iyo daciifnimo ku faafaysa lugta.

Qoraalka gaaban

kala duwanaanta buuxa ee 8 ilaa 12 cm ee dhinaca barxadda, bowdada ka hooseysa heerka.
3-1-1-1 tempo, aan la isku duubin, jilbaha toos iyo isbeddel la'aan inta lagu jiro setka.
3 ilaa 4 nooc oo 8 ilaa 12 ah oo la buuxiyey, 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 60 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
Ku dar 2.5 kg kaliya ka dib markaad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska ee set kasta, laba kalfadhi oo isku xigta.
Nooca taagan ayaa ka maqan soleus, marka ku dar shaqo fadhiya 3 nooc oo 15 ilaa 20.