Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Bulgaariya oo isku dhafan: farsamada, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay
Tilmaamo ku saabsan qabashada qabashada qaybta ee Bulgaariya: dhererka kursiga fadhiga iyo qaabka istaaga, shanta qalad ee ugu badan, iyo tirooyin gaar ah oo ku saabsan set, repetitions iyo horumarka.
7 min read
Waxyaabaha la cuno tababarka ka hor iyo ka dib
Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad wax cuntid tababarka ka hor, waxa la sameeyo haddii aad tababarka hore u gasho, in daaqadda anabolic ay jirto iyo cunto noocee ah oo tababarka kadib runtii caawisa.
2 min read
Qaanuunka jimicsiga: 12 waxyaabood oo qof walba uu ka mahadnaqo
Liis kooban oo ah xeerarka aan qorneyn laga bilaabo in aad miisaanka dib u dhigto ilaa in aad mashiinka wadaagto si maalintaada koowaad aysan u dareemin inaad tahay qof aan sharci darro ahayn.
2 min read
Sida aan loo joojin bil kadib: dhis nidaam, ha dhiirigelin.
Sababta ay marwalba u baaba'do dhiirigelinta, sida loo sameeyo xeerar aan ku shaqeyn karin rabitaan la'aan, iyo saddex farsamo oo kaa caawinaya maalmaha aadan dareemin rabitaan.
2 min read
Miyay haweenka miisaanka kor u qaadista ka dhigeysaa rag? Maya halkan waa sababta
Sababta kor u qaadista miisaanku u muuqan weydo nin, sida tababarka u muuqdo marka hadafku yahay jir adag, iyo waxa dhab ahaantii isbedelaya lixdii bilood ee ugu horeysay.
3 min read
xanuunka dhabarka hoose ee tababarka: waxa la sameeyo iyo waxa si deg deg ah loo joojiyo
sida loo kala garto xanuunka daran iyo xanuunka murqaha, saddex jimicsi oo caadi ahaan caawiya, iyo liis cad oo calaamadaha digniinta ah oo u baahan in dhakhtar la tago halkii jimicsi lagu sameyn lahaa.
3 min read
Xajka la qaado: farsamada, kala duwanaanta iyo goorta aan la samayn
Qalabaynta, neefsashada iyo wadada bar-ka tallaabo tallaabo, farqiga u dhexeeya dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo kuwa reer Romania, iyo calaamadaha cad ee muujinaya in ay tahay waqtigii lagu beddeli lahaa jimicsiga.
3 min read
Sida muruqyada ay u koraan: hypertrophy oo aan lahayn khuraafaadka
Saddexda arrimood ee kiciya koritaanka muruqyada, inta nooc ee muruq kasta toddobaadkii aad u baahan tahay, iyo sababta raadinta "bamka" aysan u ahayn cabirka guusha.
3 min read
Xadgudubka sii kordhaya: xeerka kaliya ee horumarka oo dhan ku xiran yahay
waxa "miisaan kordhin" macnaheedu yahay dhaqanka, shan siyaabood oo aad tababarka uga dhigi karto mid adag adigoon u baahnayn bar culus, iyo sida loo ogaado inaad horumar samaynayso marka miisaanka bar uusan isbedelin.
3 min read
Isticmaalka Creatine: waa midda kaliya ee runtii waxtar u leh.
intee le'eg creatine, goorta la qaato, in aad u baahantahay marxalad buuxinta, waxa ku dhaca miisaanka biyaha, iyo sababta ay tahay budada kaliya ee ay mudan tahay in la iibsado bilowga.
3 min read
Calool yaraanta aan gaajoonayn: luminta baruurta iyo sii xoogaysashada
Sida loo ogaado waxa la cuno, sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanku u lumiyo, iyo sababta miisaanku u dhaco saddex toddobaad xitaa marka aad wax walba si sax ah u sameyneyso.
3 min read
Imisa borotiin ayaad runtii u baahan tahay (iyo meesha aad ka heli karto)
tiro cad oo halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, miiska ilaha borotiinka ugu raqiisan, iyo jawaab toos ah oo ku saabsan in aad u baahantahay budada borotiinka.
3 min read
Xajka: farsamada tallaabo tallaabo iyo shan qalad oo caadi ah
Sida loo fadhiisto si sax ah booska cagaha, qoto dheer, neefsashada iyo booska dhabarka. iyo khaladaadka dhaliya jilbaha iyo dhabarka hoose iyo sida loo saxo.
4 min read
Sida loo sameeyo qorshaha tababarka ugu horeeya: saddex kulan usbuucii
qorshe diyaar ah oo saddexda bilood ee ugu horeysa, oo leh jimicsiyo sax ah, iyo xeerar cad oo lagu ogaado goorta aad miisaanka ku darto. Ma jiro barnaamijyo, barnaamijyo lacag ah.
3 min read
Maalintii ugu horeysay ee aad jimicsiga gasho: waxa la sameeyo iyo waxa la iska dhaafayo
Qorshaha tababarka ugu horeeya ee aad ku xusuusan karto shan daqiiqo: waxa aad keeni lahayd, jimicsiyada aad sameyn lahayd, inta aad kor u qaadi lahayd, iyo sababta aadan u xanuunsanayn saddex maalmood.
4 min read