Jiidhka jilibka: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Jilibka jilibka kor u qaadista ma aha abaalmarin raaxada ah waa jimicsi u gaar ah, oo leh qaabkiisa iyo horumarkiisa. Dadka intooda badani waxay ku kharribaan saddexda meelood ee isku midka ah: garabka la jeexjeexay, kala bar kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, iyo xawaaraha ku filan si uu u noqdo mid aan macno lahayn. Waa tan sida ay u egtahay mid wanaagsan iyo sida aad ugu soo baxdo jilbahaaga 8 ilaa 12 toddobaad.

Imisa ayaad dhab ahaantii kor u qaadaneysaa

Marka aad sameyso jiifka gacmahaagu waxay qaadaan 64% miisaanka jirkaaga ee sare iyo 70-75% ee hoose. Hoos u dhig jilbaha oo hoos u dhig 49-54%. Qofka 80 kg ah taasi waa farqiga u dhexeeya qiyaastii 56 kg iyo qiyaastii 42 kg halkii mar ku filan in la beddelo saddexda la isku dhajiyo inay noqdaan toban nadiif ah.

Laakiin culeyska ma aha mid go'an. Markaad jilbahaaga ka fogaato gacmahaaga, way sii adagtahay. U dhaqaaqida jilbahaada 10-15 cm ayaa ku daraya dhowr boqolkiiba, waana qaabka ugu horeeya ee aad miisaanka ku darto marka qaabka caadiga ahi uu bilaabo inuu dareemo mid fudud.

Qalabka loo sameeyay

1. Saqafka ama dharka lagu duubay ee jilbaha hoostooda ah, oo dhumucdiisu tahay 2-3 cm. Cadaadiska ku jira jilbaha waa inuusan xanuunsan.
2. Gacmaha dhulka saara, qiyaastii 1.5 garbaha u kala fog. Faraha oo hore u tilmaamaya ama u jeesta 15-20 darajo.
3. Garbaha si toos ah ugu dul saaran gacmaha ama 2-3 cm hortooda.
4. Lugaha dhulka ka soo qaada, lugta la isku qalo. Haddii cagahaagu hoos u dhacaan, qayb ka mid ah culeyska ayaa ku soo qulqulaya lugahaaga.
5. Xariiq toosan oo ka socota jilbaha ilaa bowdada ilaa garbaha, oo leh 170-180 darajo bowdada.
6. Xirashada calooshaada iyo gadaashaada 30% ugu badnaan oo sii wad intaad isticmaaleyso.

Fulinta codsiga

• hoos u dhig 2-3 ilbidhiqsi, ilaa laabtaadu ay ka baxdo dabaqa 3 - 5 cm.
• Gacmaha oo qiyaastii 45 digrii ah jirkaaga, oo aan u dhicin qaab T ah.
• Hoos waxaa ku qoran: ha ku jiifsan dhulka si toos ah u riix.
• 1 ilbidhiqsi riix, ka dibna garabka kor ugu riix oo u sii hay nus ilbidhiqsi.
• Hawo ku dhex neefso markaad hoos u dhacdo, hawo ka bax markaad cadaadisid. Ha ku haysan neeftaada inta lagu jiro hadalka oo dhan.

Waa hees ku habboon: 3-0-1-1. Toban jeer oo kale waxay qaadataa qiyaastii 50 ilbiriqsi laba ilaa saddex jeer ka dheer toban jeer oo dhakhso ah, waxaadna dareemi doontaa farqiga maalinta xigta.

Shan qalad oo aad si joogto ah u aragto

1. waa in la ilaaliyaa. dhudhunka laalaaday

Haddii dhinaca qoortaada uu yahay 130-150 digrii, miisaankaagu wuxuu dib u wareegay, culeyska ayaa hoos u dhacay 10-15%, jirkaaga wax badan kama qabto. Iska fiiri muraayadda ama fiidiyowga mid ka mid ah telefoonkaaga.

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. kala-goynta kala-goynta

10-15 cm oo hoos u dhac ah ma aha mid lagu tilmaamo. Haddii aadan hoos u gaari karin, samee 5 celcelis oo buuxa halkii aad ka sameyn lahayd 15 celcelis oo qayb ah.

3. Wax badan oo la sameeyo. Gacmaha oo 90 darajo ah

Meesha ballaaran ee la isku dayo ayaa xoogga ku soo jiidata garabka hore. 45 digrii waa mid aad u xoog badan oo si fudud u dhaca.

4. Waxyaabaha la isku daro. Shiinuhu wuxuu ku hogaaminayaa jidka.

qoorta ayaa hore u sii socota laabtaana way dib u dhacdaa. Fiiri meel 20-30 cm ka hor gacmahaaga ah oo madaxaaga ku dheji lafdhabartaada.

5. Waa maxay? Ku dabagalka wakiilada halkii ay ka noqon lahaayeen tayada

In aad ka baxdo 12 ilaa 20 jeer oo aad ku isticmaasho farsamo ka liita ma aha horumar. nadiifi foomka, kadibna ku dar wakiilo, kadibna beddel saameynta.

Yaa ku habboon, yaa iska dhaafaya.

Waxay macno leeyihiin haddii: aadan wali sameyn karin isku-dhaf buuxa oo aad ku jirto qaab nadiif ah; waxaad dib ugu soo noqonaysaa ka dib nasasho ka badan 3 bilood; waxaad miisaankeedu ka badan yahay 100 kg, marka isku-dhaf buuxa wuxuu ka dhigan yahay 65 kg ama ka badan gacmahaaga; ama waxaad u isticmaashaa sidii mid aad u kordhin karto marka aad ku guuldareysato isku-dhaf buuxa, jilbaha ku dhaji oo ku dar 5-8 celcelis kale.

hadda iska dhaaf haddii: garabkaaga hore ayaa ku xanuunsanaya markaad hoos u dhaadhacdo; jilbahaagu wuxuu ku xanuunsanayaa cadaadiska, markaasna isticmaal jiifka derbiga ama miiska 90-100 cm; ama curcurkaaga ayaa ku xanuunsanaya, marka ay ku xanuunsan yihiin curyaanka dusha adag ama gacanta jiifka.

Qorshaha sideed toddobaad

1. Toddobaadka 1aad ilaa 2aad: 3 set oo 6-8 jeer ah, 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah, 3 jeer usbuucii.
2. Toddobaadyada 3-4: Afar nooc oo 8-10 jeer ah, 75 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
3. Toddobaadyada 5-6: 4 nooc oo 12-15 jeer ah, hoos u dhigista wajiga oo la kordhiyay ilaa 4 ilbidhiqsi.
4. Toddobaadyada 7-8: 3 set oo ah 6-8 jiif oo dhan oo gacmaha lagu dhigo kursiga sare ee 40-50 cm, oo lagu daray 5 jiif oo dhan oo diidmo ah oo leh hoos u dhac 5 ilbiriqsi ah.

Markaad ku dhufatid 3x15 oo ku saabsan jilbahaada iyo 3x8 oo ku saabsan 40 cm oo ku saabsan kursiga fadhiga, tijaabi jiifka oo dhan. Dadka intooda badani waxay helayaan 1-3 celcelis markaasi.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuunka garbaha oo soconaya in ka badan 2 todobaad ama soo muuqda maalmaha aadan tababarka sameyn.
• Qaniinyada, dareenka ama daciifnimada gacanta iyo faraha.
• xanuunka jilbaha 7 maalmood ka dib, bararka ama dareenka in jilbaha uu hoos u dhaco.
• xanuunka habeenkii kaa toosiya ama aan ka yaraan karin markaad nasato.
• Ka hor intaadan bilaabin, haddii aad qabatay qalliin garbaha, curcurka ama qeybta cesare ee 6dii bilood ee la soo dhaafay.

Qoraalka gaaban

• Jilibkaaga waxaad ku qaadataa qiyaastii 50% miisaanka jirkaaga halkii aad ka qaadan lahayd 64-75% isku jimicsi, kor u qaad gaaban.
• Toos u dhig jilbaha-xidhmooyinka-garbaha, cirbadaha 45 darajo, laabta ilaa 3-5 cm oo dabaqa ah.
• Waqtiga 3-0-1-1 ayaa ka muhiimsan tirada celceliska.
• Horumarka siintan: farsamo, celcelis, jilbaha dib ugu laabtaan, u leexdaan, dabaqa.
• xanuunka garbaha ee ka dambeeya 2 todobaad ama suulka oo qaniinyaya waxay ka dhigan tahay baaritaan, ma aha mid kale.