Wiilka fadhiya oo kor u kacaya. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda loo isticmaalo

Tilmaamo ku saabsan kor u qaadista weylaha fadhiya: qalabka, xawaaraha, isku-darka iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka dilaya natiijooyinkaaga, iyo qofka jimicsiga uu runtii ku habboon yahay.

kor u qaadista jilibka fadhiya waxay u egtahay jimicsi aad ku samayn karto intaad telefoonada ku wareejinayso taasina waa sababta dadka intooda badani u sameeyaan si xun. Farqiga u dhexeeya qalabka dhisa lo'da iyo qalabka waqti ku gubta waxa uu ku soo koobanyahay saddex arrimood: meelaynta barxadda, kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa iyo xawaaraha. Waa sidan sida ay u shaqeyso.

Maxaad u fadhiisatay halkii aad istaagi lahayd?

Calooshaadu waxay leedahay laba muruq oo waaweyn: waxa ay xannuunka caloosha, kan laba madaxa leh ee muuqda iyo kan xayawaanka, taas oo hoos u dhacda. Gastrocnemius wuxuu ka gudbaa kala-goysyada jilbaha marka jilbahaagu markuu u jiido 90 darajo wuu gaabmayaa mana awoodo inuu xoog badan soo saaro. Soolius ayaa qabta shaqada.

Taasi waxay ka dhigan tahay in qaabka fadhiga ah uusan ahayn "kor u qaadista caanaha taagan" waa jimicsi ka duwan muruq kale. Caloosha ayaa kugu taagan maalinta oo dhan waxayna qabataa qayb weyn oo ka mid ah shaqada socodka iyo orodka. waa mid aad u gaabis ah, marka waxay si fiican uga jawaabtaa waqti dheer iyo waqti dheer oo ay ku jirto xiisad.

Diyaarinta ka hor intaadan bilaabin

Qalabka wuxuu ku fadhiyaa lugta hoose, qiyaastii 233 cm ka sareysa jilbaha marnaba jilbaha. Haddii ay ku cadaadisay isku xirnaanta, hoos u dhig kursiga ama u sii jiid barta hore.
Cagaha dhererka bowdada oo kala fog, cagaha oo si toos ah u sii jeeda. Cagahaaga ku dheji barxadda si kabahaagu u xiran yihiin si xor ah.
Xagalka jilbaha qiyaastii 90 darajo. aad uga sii daran taas oo lakabka uu dhaqaaqo, marka cadaadiska waad lumisaa.
Gacmaha si fudud u saxar gacmaha si aad u dheelitirto. Ha hoos u riixin qalabka gacmahaaga.

Xoghayaha, talaabo talaabo ah

sii daaya gacanta ammaanka oo ka dhig in cagahaagu hoos u dhacaan heerka barxadda ilaa aad dareento fiditaan cad oo ku jirta cagaha.
Jooji booska hoose ilaa 1 2 ilbidhiqsi, oo aan lahayn wax is-beddel ah.
Ku cadaadi suulkaaga 1 2 ilbiriqsi, ilaa aad cagahaaga ku dhow tahay dhinaca toosan.
kor u hayso ilaa 1 ilbidhiqsi oo la cadaadiyo.
Hoos u dhigida gacanta ku haynta 2 3 ilbidhiqsidib ugu soo laabato.

Hal mar waxay qaadataa 5 7 ilbidhiqsi. Haddii 15 aad ku dhameysato 20 ilbidhiqsi, ma sameynaysid jimicsigan waxaad sameyneysaa wax kale.

Qeybaha, soo noqnoqoshada iyo horumarka

Bilowga: 3 set oo 12-15 jeer ah, 60-90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
Wax badan oo horumarsan: 4 set saddexda ugu horeysa 101212 celcelis oo culeys culus leh, kan ugu dambeeya 202525 celcelis oo qiyaastii 5060%60% miisaankaas.
Inta jeer ee la isticmaalo: 233 jeer usbuucii, wadar ahaan 61212 nooc oo shaqo ah usbuucii. Lo'daadu waxay maalin walba xamili karaan culeyska socodka, marka hal kulan usbuucii waxba kama bedesho.
Horumarinta: Markaad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska kulanka laba kulan oo isku xigta, ku dar 2.55 kg oo hoos ugu dhac hooska heerka.
Qiimaha waqtiga: jimicsiga oo dhan, oo ay ku jirto nasashada, wuxuu qaadanayaa 81212 daqiiqo.

Khaladaadka ugu badan ee kugu kiciyay

kala badh dhaqdhaqaaqa. Waa midka ugu badan, badanaaba waa dhibaato miisaanka. Haddii cagahaagu u socdo 2 cm halkii uu u socdo 688 cm, muruqyada ayaa ka shaqeeya kaliya booskooda ugu gaaban ee ugu daciifsan.
Waxay ka soo baxday dhulka hoose. Xarkaha Achilles wuxuu ku soo celiyaa tamartaas si bilaash ah muruqyaduna waxay ka baxdaa qaybta ugu adag ee is-weydaarsiga. Hal ilbidhiqsi oo joogsi ah oo hoose ayaa hagaajin doonta.
Xidhmo ku yaal jilbaha. way xanuuntaa, waxay xaddideysaa miisaanka aad isticmaali karto, mana laha wax xiriir ah oo la leh dhudhunkaaga.
Miisaan badan. waad garan doontaa: waxaad riixdaa gacmahaaga, waxaad kursiga ka qaadeysaa bowdadaada, ama waxaad u jiiftaa hore. Qaado 10 kg20 kg oo si nadiif ah u samee.
Waxan ku degdegay. 25 jeer oo 30 ilbiriqsi ah waxay u muuqataa mid cajiib ah wax yarna ma qabato.
in ay ku wareejiyaan suulka ama ay ka soo baxaan si ay madaxa u garaacaan. Waxyeeladu waa mid aan la iska indhatirin, waxayna ku cuslaaneysaa jilbaha iyo lugaha sabab la'aan. Cagaha si toosan u dhig.

Cidda ay ku haboon tahay.

Tani waa jimicsi wanaagsan oo loogu talagalay qof kasta oo orda ama ciyaara kubada cagta, kubbadda koleyga ama tennis-ka xoogaa xoog leh oo la isku xiro ayaa yareynaya culeyska la isku xiro ee la isku xiro. Waxa kale oo ay caawisaa dadka u taagan waqti dheer, maadaama ay yareyneyso dareenka culus ee lugta hoose.

Gaar ahaan waa faa'iido haddii kor u qaadista bowdada taagan ay dhib ku tahay dhabarka hoose ama garbaha, sababtoo ah qaabka fadhiga ah ma dhigo cadaadis lafdhabartaada. Isla sidaas ayaa ku habboon haddii aad ka soo laabaneyso dhaawac ah oo ah Achilles jilbaha laalaaday ayaa yareynaya xoogga uu dareenka u baahan yahay inuu maareeyo, taasina waa sababta ay caadi ahaan ugu horeyso in la soo celiyo kala duwanaanta bowdada, iyadoo uu fasax siiyo dhakhtarkaaga.

Ma jiro mashiin? Fadhi ku fadhiiso kursiga, cagahaaga ku dhig loox ama saxanka 51010 cm sare, oo ku dheji hal ama laba saxan oo miisaanka leh (102525 kg guud ahaan) lugtaada hoose. isla waqtiga, isla hakinta.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xanuun daran oo qallalan oo ku dhaca jiirka Achilles, ama dareen xoqid ah inta lagu jiro go'aan jooji isla markiiba.
xanuunka jiirka ama lugta oo soconaya in ka badan 2 toddobaad inkastoo la yareeyo culeyska.
Bararka, casaanka iyo kuleylka mid ka mid ah taasi ma aha xanuun muruqyada ah waxayna u baahan tahay qiimeyn deg deg ah.
Qaniinyada, cagaha oo aan dareemayn ama daciifnimo marka aad ka riixdo suulka.
Cudurrada habeenkii ee soo noqnoqda ee aan ka fiicnayn biyo ku filan iyo cunto caadi ah.

Qoraalka gaaban

Jilibka la jeexjeexay wuxuu ka saaraa jilibka caloosha qaabka fadhiya wuxuu tababar u yahay jilibka kaliya mana beddeli karo taagan.
2 3 cm oo ka sarreeya jilbaha, bowdada oo bilaash ah, labada dhinacba oo dhan.
Waqtiga: 23 ilbiriqsi hoos, 12 ilbiriqsi oo la joojiyay, 1 ilbiriqsi oo kor lagu riixay.
344 nooc oo 102020 jeer ah, 23 jeer usbuucii, oo ku sii socota 2.55 kg.
Bararka iyo kuleylka hal dhudhun ama xanuunka jiirka 2 toddobaad ka dib dhakhtar, ma aha jimicsiga.