Ciyaarta Sumo ee la yiraahdo deadlift. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sumo deadlift ma aha nooc ka fudud jiidashada caadiga ah waa jiid kale oo leh dalabaadyo kala duwan oo ku saabsan bowdada iyo dhabarka. Dadka qaar waxay ku darsadaan 10 ilaa 15 kiiloogaraam labadii ama seddexdii toddobaad ee ugu horeysay ka dib markii ay beddelaan; kuwa kalena waxay u muuqataa in ay tahay waqti lumis ah. waa farsamada, khaladaadka aad ku aragto jimicsi kasta, iyo imtixaanka kuu sheegaya kooxda aad ku jirto.

Sidee ayuu uga duwan yahay jiidashada caadiga ah

Qaab dhismeedka waa mid ballaaran, suulka ayaa tilmaamaya, gacmaha ayaa ku dhegan jilbaha. Taasi waxay hoos u dhigtaa bowdada iyo jirka oo kor u taagan 55 qiyaastii 55 ilaa 65 darajo oo dhulka ka soo horjeeda 25 ilaa 35 ee jiidashada caadiga ah waxayna gaabinaysaa wadada barta qiyaastii 5 ilaa 10 sentimitir halkii celcelis loogu talagalay inta badan kor u qaadayaasha.

Natiijooyinka wax ku oolka ah waa in culeys yar lagu qaado xubnaha dhiska lafdhabarta iyo in shaqo badan lagu sameeyo xubnaha afarta ah, xubnaha la isku daray iyo xubnaha dhabarka. Qiimaha waa baahida aad u sarreysa ee dhaqdhaqaaqa bowdada, gaar ahaan wareegga dibadda iyo afduubka. Haddii dhinacyadaagu ay adag yihiin, sumo ma dareemi doonto raaxo badan sida caadiga ah way xanuun badan doontaa.

Qalabaynta, tallaabo tallaabo ah

1. Barka ku yaal dhexda cagaha, 2-3 cm ka baxsan lugahaaga. Ha dhaqaajin marka aad go'aansato meesha aad joogtid.
2. Cagahaaga waa ka ballaaran yihiin garbahaaga, qiyaastii 1.5 ilaa 2 jeer ballaadhka garbaha, cagaha ayaa u soo baxay 30 ilaa 45 darajo.
3. hoos u dhig bowdadaada oo gacantaada ku qabso barta gacmaha toosan, gacmaha oo dhanka garabka ah, jilbaha gudaha. Gacmahaagu waa qanjidhada, ma aha matoorrada.
4. jilbahaaga ku tuuro cagahaaga. Haddii jilbahaagu uu ku dhaco inta lagu jiro sameynta kaliya, qaabka aad u taagan tahay waa mid aad u ballaaran.
5. Neefso calooshaada, xooji calooshaada sidaad u jeeddo inaad garaacdo, oo ka saar barta waxaad maqli doontaa dhawaaqa aamusnaanta ah marka saxanka uu dego.
6. Laabta kor u qaad, cagaha si adag u jiid si aad u soo jiidato barta dib kuugu soo noqoshada, ma ahan kaliya kor u qaadida.
7. Lugaha labada lugaha ku riix. barta ayaa ku taagan lugahaada oo bowdada iyo jilbaha ayaa isku fidsan.
8. dhamaystir inaad taagan tahay oo aad ku haysato cagahaaga. Wax dib u noqoshada ah ma jiro.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

1. waa in la ilaaliyaa. Meel aad u ballaaran oo la isku dhejiyo

Waa qaladka ugu badan ee la sameeyo. Qaab-dhismeedka ayaa aad u ballaaran oo aadan mar dambe u riixan karin dabaqa oo waxaad si fudud ugu xirnaan kartaa gacan-qaadayaashaada. Tijaabada degdegga ah: haddii aadan awoodin inaad 5 cm ka booddo dhulka meesha aad ku taagan tahay, cagahaaga 5 ilaa 10 cm u yaree.

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Jilibka sare

Haddii bowdada kor u kacdo ka hor inta aan la dhigin barta, waxaad u bedeshay kor u qaadista qaab ballaaran oo cagaha la jiido oo dhabarkaagu wuxuu qabtaa shaqada lugaha. Filimka ka duub dhinaca; haddii xagalka jirkaaga uu kordho 10 cm ee ugu horeeya, hoos u dhig bowdada 3 ilaa 5 cm.

3. Wax badan oo la sameeyo. Barka ayaa kaa fogaaday.

sentimitir kasta oo ka horeeya cagaha dhexe waa xoogaa dheeri ah oo ka dhan ah dhabarkaaga hoose. barta waa inay ku xoqdaa dhamaan lugaha iyo lugaha calaamadaha barta ee lugahaaga waxay ka dhigan tahay inaad si sax ah u sameysay.

4. Waxyaabaha la isku daro. Isku shaandheyn halkii aad ka soo bixi lahayd.

Marka aad ka baxdo meel aan waxtar lahayn barta ayaa boodaysa ka hor inta aysan xamuulku kugu qabsan, taas oo ah sida saxda ah marka aad dib u noqotid. Ku qaato 2 ilaa 3 ilbiriqsi si aad u xoojiso nidaamka ka hor inta aan wax dhaqdhaqaaq ah dhicin.

5. Waa maxay? Jilibka oo ku dhaca

Calaamad muujinaysa in jilibka iyo jilibka ay aad ugu daciifsan yihiin qaabkan ama miisaanku aad u culus yahay. ku dar 3 nooc oo ah 12 ilaa 15 xidhitaan oo qoorta ah laba jeer usbuucii oo hoos u dhig 10% barka ilaa jilbaha ay si fiican u socdaan.

6. waa in aad Gacmaha la jeexjeexay oo dib loo taagay marka la xiray

Lafaha laalaado marka hore waa wadada ugu dhaqsaha badan ee dhibaatooyinka laalaada laalaada, iyo dib u jiidashada sare waxba kuma kordhinayso marka laga reebo isku-xidhka laf-dhabartaada.

Cidda ay ku habboon tahay iyo cidda aanay ku habboonayn

• Waxaa laga yaabaa inay kugu habboon tahay. haddii aad leedahay dhudhun dheer iyo jirka gaaban, haddii jiidashadaada caadiga ahi ay mar walba ku dhammaato dhabarka oo la wareegsan yahay, ama haddii dhabarka hoose uu si joogto ah u duuban yahay inta ka hartay barnaamijkaaga.
• Waxaa laga yaabaa inaysan kugu habboonayn. haddii aad dareento xannibaad qadhaadh oo ku jirta xiidmaha ama hore ee bowdada hoose. Caadi ahaan waa wax ku dhaca isku-darka, ma aha in aad si adag u kala baxdo.
• Ma aha doorashada koowaad. haddii hadafkaagu yahay dhismaha jirka iyo tirada jirka kor u qaadista jirka ee caadiga ah iyo kor u qaadista jirka ee Romania ayaa wax badan ka qaban kara.

Tijaabi afar todobaad: laba jeer usbuucii, afar nooc oo 5 jeer ah oo 60 ilaa 70 boqolkiiba qiyaastaada ugu badan. Haddii farsamadaada ay hagaagto oo dhudhunka uu xasilloonaado, sii wad.

ballaaran ma aha isku mid sida xoog badan. Qaabka ugu fiican ee sumo waa kan ugu cidhiidhi ah ee aad weli ka riixdo dabaqa.

Barnaamijinta

• Qalabka lagu kululeeyo: 5 ilaa 8 daqiiqo oo jimicsi fudud, kadibna kor u kaca bar madhan x 8, 40 boqolkiiba x 5, 60 boqolkiiba x 3, 75 boqolkiiba x 2, 85 boqolkiiba x 1.
• Xoogga: 4 ilaa 5 nooc oo 3 jeer ah oo 80 ilaa 87 boqolkiiba ah, 3 ilaa 5 daqiiqo oo nasasho ah.
• Farsamada iyo mugga: Afar qaybood oo 6 jeer ah oo 65 ilaa 75 boqolkiiba ah, 2 ilaa 3 daqiiqo oo nasasho ah.
• Tirada todobaadlaha ah: 10 ilaa 25 oo ku celcelin ah oo ka badan 75% waa ku filan dadka badankood.
• Horumarinta: ku dar 2.5 kg usbuucii, saddex toddobaad oo dhismaha ah oo ay ku xigto hal toddobaad oo fudud.

Dib u soo kabashada ma aha wax yar: 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah iyo 1.6 ilaa 2.2 garaam oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii ayaa wax badan ka qaban doona jirkaaga marka loo eego qaab-dhismeedkaaga.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuunka qoorta ama qoorta oo soconaya in ka badan 48 saacadood ama soo muuqda inta lagu jiro socodka caadiga ah.
• Qaniinyada, xasaasiga ama daciifnimada lugta hoos u dhacda, gaar ahaan haddii cagtaadu hoos u dhacdo markaad socotid.
• xanuunka dhabarka oo habeenkii kaa soo toosiya ama aan ka yaraanin 7 ilaa 10 maalmood oo nasasho ah.
• Duufaanta cusub ee qanjirka oo sii weynaata marka aad culeys ku qaadato.
• Xaalad degdeg ah: luminta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakam. xakam

Haddii aad qabtid cudurrada kala-goynta ama qalliinka qoorta, la heshiiso dhaqdhaqaaqyo ammaan ah dhakhtarka caafimaadka ka hor intaadan ku dhejin barta.

Qoraalka gaaban

• Sumo wuxuu gaabinayaa wadada barta 5 ilaa 10 cm wuxuuna shaqada ka wareejiyaa dhabarka garabka, afarta dhinac, iyo adductors.
• Qaabka ugu cidhiidhiga badan ee aad dhulka uga riixdo waa midka saxda ah; in aad aad u ballaadhan tahay waa qaladka koowaad.
• Ka dibna u sii jeedso laba ilaa saddex ilbiriqsi ka hor intaadan dhaqaajin, oo u sii hayso barta lugahaaga inta aad socoto.
• Tijaabi afar todobaad, laba jeer toddobaadkii, 4 x 5 boqolkiiba 60 ilaa 70 ka dibna go'aami tirada iyo sida qoortaadu dareemeyso.
• xanuunka qallalan ee qanjirka, jirridda ku soo dhaca, ama xanuunka habeenkii ku toosiya waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha nooc kale.