Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Cuntada loogu talagalay shaqada isbeddelka
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista shaqada xilliga isbeddelka: goorta la cuno, inta borotiinka ah, sida loo qiyaaso waqtiga kafeynka, iyo waxa la soo qaado marka la joogo habeenkii.
6 min read
Cunista dibadda ee cunto cunista: Sida loo dalbado adigoon u burburin usbuuca
Sida loo maareeyo maqaayadaha inta lagu jiro cunnada: meesha ay ku qarsoon yihiin kalooriyada, sida loo akhriyo menu, tirada dhabta ah ee cuntooyinka caadiga ah, iyo waxa la sameeyo ka dib markii uu qarxo.
6 min read
Cuntooyinka khudradda iyo borotiinka ku filan: Tirada ay waxtar u leedahay
Imisa borotiinka aad dhab ahaantii u baahan tahay adigoon hilib lahayn, cuntooyinka ay ku siinayaan, iyo sida maalin buuxda u egtahay oo leh garaam sax ah, menu muunad ah iyo shaybaarro qiimo leh oo la hubiyo.
6 min read
Cuntada iyo tababarka cuntada vegan: Imisa borotiin, waxa la raadiyo iyo goorta la cuno
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista dhirta loogu talagalay dadka kor u qaada: inta borotiinka aad u baahan tahay, nafaqooyinka aad raadineyso, iyo sida aad u cuntid waqtiga tababarka.
8 min read
Cuntada Mediterranean ee Ciyaartoyda: Sida Loo Hagaajiyo Tababarka
Sida loo habeeyo cunnada Mediterranean-ka ee tababarka: tirooyinka cuntada ee saxda ah, waqtiga carbohydrate-ka ee ku saabsan fadhiyada, iyo maalin tijaabo ah oo loogu talagalay ciyaaryahan 75 kg ah.
7 min read
Tababarka Cudurka iyo Xoogga: Waxa Aad Dhab ahaantii Khasaareysid iyo Waxa Aad Ku Faa'iidaysatid
Tirada saxda ah ee keto iyo kor u qaadista: carb, protein iyo sodium, sida loo yareeyo tirada tababarka lix toddobaad, iyo goorta la raadsado dhakhtar marka hore.
5 min read
Soonka joogtada ah: Kuwa ay runtii macno u leedahay
waxa ay si dhab ah u qabataa soonka joogtada ah, qaabkee ayaa jira, yaa ku habboon iyo kumaan ku habboonayn, marka lagu daro tirooyin la taaban karo oo ku saabsan borotiinka, tababarka iyo raadraaca.
5 min read
Khamriga iyo muruqyada: Waxa aad dhab ahaantii lumineyso iyo inta aad lumineyso
Intee ayay khamriga kugu kacaysaa muruqyada, hurdada iyo xoogga maalinta xigta, in grams iyo kalooriyada, iyo sidoo kale sida loo kala qaado cabitaanka inta lagu jiro todobaadka tababarka.
8 min read
Sida loo akhriyo kalooriyada cuntada lagu cuno makhaayadda
Sida loo akhriyo tirada kalooriyada ee ku jirta cuntada, inta ay u kala fog yihiin, sida loo eego saxanka marka aysan jirin, iyo sida loo dalbado si cuntada ay ugu habboonaato maalintaada.
5 min read
Sonkorta: Intaa iyo inta ay ku badantahay
Intee in le'eg oo sonkor ah oo maalin kasta lagu daro ayaa dhab ahaantii aad u badan, halka ay ku qarsoontahay cuntada maalinlaha ah, iyo qorshe afar todobaad ah oo lagu yareeyo 40 garaam oo aan dhib lahayn.
6 min read
Qalabka: intee le'eg iyo meesha laga keenay
Imisa fiber ayaad u baahan tahay maalin kasta, cuntooyinka ku siinaya garaam, iyo qorshe afar todobaad ah oo aad ku gaari karto 30 g adigoon lahayn calool-xanuun ama dhibaato caloosha.
6 min read
Immisa biyo ayaad u baahan tahay maalin kasta
Qalabka halkii kiilo, baaritaanka miisaanka dhididka, inta sodium ee lagu daro fadhiyada dheer, iyo calaamadaha muujinaya in aad si dhab ah u cabaneyso wax badan.
6 min read
Diyaarinta cuntada toddobaadlaha ah: qorshe wali ku shaqeynaya Jimcaha
Qorshe cuntada lagu diyaariyo oo la taaban karo: inta borotiinka ah ee maalin kasta, cayriin iyo kariin, waxa ku jira qaboojiyaha afar maalmood, iyo khaladaadka burburinaya.
6 min read
Waxyaabo aad cuntid shaqada si aan sonkortaada u dhicin
Qorshe wax ku ool ah oo ku saabsan cunista shaqada: inta borotiinka, fiber iyo carbohydrates ah ee cuntada lagu cuno, waxa aad ku haysato miiskaaga, iyo sida loo dilo saacadaha 2 galabnimo. shil.
6 min read
quraac ka hor jimicsiga subaxnimo: Maxaa la Cuni Karaa iyo Goorta la Cuni Karo
Cuntooyinka saxda ah iyo tirada tababarka hore: waxa la cuno 3 saacadood, 1 saac iyo 15 daqiiqo ka hor, iyo marka tababarka soonka uu macno leeyahay.
5 min read
Qorshaha cunnada ee 3000 oo kaloori ah ee lagu kordhinayo culeyska
qorshe cunto oo la taaban karo oo 3000 oo kaloori ah oo leh qaddar sax ah oo gram ah, hadafyada macro, iyo xeerar cad oo lagu hagaajinayo qaadashada marka miisaanku joojiyo dhaqdhaqaaqa.
5 min read
Sida loo sameeyo qorshe cunto oo 1800 kalori ah oo lagu lumiyo dufanka
sida loo kala qaybiyo 1800 calories borotiinka, dufanka iyo carbohydrates-ka, maalin oo dhan oo lagu soo qaato baarka oo lagu daro grams iyo calories, iyo waxa la beddelayo marka miisaanku uu istaago.
6 min read
Beetroot dadka tababarka sameeya: nafaqada iyo waqtiga
Maxaa beetroot dhab ahaantii u sameeya tababarka: nafaqada 100g, qiyaasta nitrate ee waxtarka leh, goorta la cuno ka hor fadhiga, iyo cidda ay si dhib yar u caawineyso.
6 min read
Karootada Markaad Tababarto: Tirada iyo Waqtiga
kalooriyada karootada, fiber iyo beta-carotene tiro dhab ah, sababta ay ugu baahan tahay dufan yar, sida loo xaliyo tababarka iyo inta ay aad u badan tahay.
9 min read
Rootiga Markaad Tababarto: Tirada nafaqada iyo waqtiga ay u baahan tahay in la sameeyo
Imisa kalori, potassium iyo lycopene ayaa ka jira yaanyo, sababta ay u cunto kariyey ay uga fiican tahay mid ceeriin ah, iyo goorta la cuno inta lagu jiro tababarka oo aan la dhalan.
5 min read
Kaabajka loogu talagalay dadka tababarka sameeya: waxa ku jira iyo goorta la cuno
Imisa kalooriyo, garaam oo fiber ah iyo fitamiin ah ayaa kaabajka runtii keena, sida ay kaabajka u kala duwan yihiin, iyo goorta la cuno inta lagu jiro tababarka oo aan la buuxin.
6 min read
Broccoli marka aad tababarto: waxa ay dhab ahaantii ku siinayso iyo goorta aad cuni karto
nafaqada broccoli ee 100g, inta aad cunayso maalin kasta, goorta aad cunayso tababarka, iyo sida loo kariyo si vitamiin C uusan ugu dambayn biyo.
6 min read
Malabka iyo tababarka: xaqiiqooyinka nafaqada iyo goorta la cuno
Imisa kalori iyo sonkor ah ayaa ku jira qaado malab ah, goorta la qaato ka hor ama ka dib jimicsi, iyo inta maalin kasta ah ee macno leh haddii aad tababarto.
6 min read
Isbinaajka loogu talagalay dadka tababarka: waxa ay dhab ahaantii ku siinayso iyo goorta aad cuni karto
waxa isbinaajku runtii keeno birta, potassium iyo nitrates, goorta la cuno inta lagu jiro tababarka, iyo sida loo yareeyo oxalates, dhammaantoodna qaddar gaar ah oo gram ah.
7 min read