Sida loo akhriyo kalooriyada cuntada lagu cuno makhaayadda

Makhaayadaha badankood waxay ku daabacaan kalooriyada qiimaha agteeda, laakiin tiradaasi dhif ayey ka dhigan tahay waxa aad u maleyneyso. Mararka qaar waa mid adag, mararka qaar waxay ka maqan tahay 300 kcal, badanaana waxay ku tilmaamaysaa wax ka duwan waxa dhab ahaantii miiskaaga ku dhaca. Halkan waxaa ah sida loo akhriyo, iyo sida loo qiyaaso saxan marka aysan jirin lambar.

Marka hore hubi waxa tiradaasi ka dhigan tahay

Qiimaha lagu sheegay wuxuu qeexayaa qayb sida maqaayadu u qeexdo, ma aha saxanka hortaada ah. Saddex dabin oo caadi ah:

• Qiimaha 100 g. Haddii menu-ka uu leeyahay 250 kcal 100g oo aad hesho 300g oo hilib ah, taasi waa 750 kcal, 250 maaha.
• Dhinacyada ayaa si gooni ah loo tiriyaa. Laabta digaaga ee 320 kcal waxay u egtahay mid aad u fiican ilaa aad ku darto 200 g oo ah fries (qiyaastii 620 kcal) iyo laba qaado oo ah casiir (qiyaastii 150 kcal).
• Saxan wadaag ah. Pizza, saxanka iyo qasacadaha isku dhafan, tirada ayaa mararka qaarkood ah wax walba mararka qaarkoodna waa halkii qaybood ama halkii qof. Farqiga ayaa si fudud loo labanlaabayaa.

Tiradaasi sidee bay u saxsan yihiin?

Marka cilmi baarayaashu ay cabiraan waxa cuntada maqaayadaha ay ku jirto, natiijooyinka ayaa sida caadiga ah ah ah 15 ilaa 25 boqolkiiba qiimaha liiska ka hooseeya, badanaana waa mid aad u sarreeya. kuwa ugu daran ee xadgudba waa suxuunta, waxyaabaha la dubay iyo macmacaanka, maxaa yeelay dufanka iyo cabirka qaybtu waxay ka kala wareegayaan karinta karinta.

Xeerka waxqabadka: ku dar qiyaastii boqolkiiba 20 wax kasta oo ay ku qoran tahay liiska. Haddii ay ku qoran tahay 600 kcal, qorshee 6007750 kcal. Haddii ay wali kugu habboon tahay maalintaada, dalbo.

Marka menu uusan lahayn lambarro

Marka waxaad ku qiyaastaa gacanta. Ma aha mid sax ah laakiin waxay ku jirtaa 101515 boqolkiiba, taas oo ku filan in la go'aansado.

Qalabka aad mar walba la socotid

• Gacanta gacanta oo aan lahayn faraha = 100120120 g oo hilib ama kalluun ah = 150250250 kcal iyadoo ku xiran goynta iyo habka karinta.
• Gacanta la isku qodbay = qiyaastii 150 g oo bariis ama rooti ah = qiyaastii 200 kcal.
• Suulka = qiyaastii 30 g oo jiis ama subag ah = 10030130 kcal.
• Kaaskii miiska saliida (15 ml) = 120 kcal; mayon = qiyaastii 90 kcal; ketchup = qiyaastii 20 kcal.

Markaas fiiri habka lagu kariyo. Isla digaag la dubay iyo kan la dubay ayaa keena 150250250 kcal oo dheeraad ah ka badan mid la kariyey. Erayada sida creamy, crispy, glazed, smothered iyo battered waxay dhamaantood macnaheedu yihiin baruurta ama sonkorta lagu daray.

Lambarada lagu xasuusto

• Burgerka caadiga ah ee maqaayada lagu cuno iyo qajaarka: 7509950 kcalka hor inta aan la kariyin
• Qaybta weyn ee baradho, 200 g: 6006650 kcal
• Pizza-ga laga sameeyay qajaarka iyo khamiirka oo dhererkiisu yahay 32 cm: 1100141400 kcal
• 150 g oo digaag ah oo la dubay, salaad iyo 200 g oo baradho la kariyey: 4505550 kcal
• Salaadda Kaysar oo leh dhadhanka buuxa: 550800800 kcal, isku darka kaligiis wuxuu inta badan yahay 250-400 kcal
• hal litir oo biir ah 2002220 kcal, 200 ml oo khamri ah qiyaastii 170 kcal, lattle weyn 180250250 kcal

Sida loo dalbado adigoon habeenkii oo dhan xisaab samayn

1. Miisaaniyadda u samee ka hor waxaad furtaa liiska: 500-700 kcal cunto caadi ah, 800-900 kcal haddii ay tahay cuntada ugu weyn ee maalinta.
2. marka hore soo qaado borotiinka. 150200200 g oo hilib, kalluun ama cunto badda ah ayaa siinaya 355050 g oo borotiinka ah waxayna kaa dhigeysaa mid dherginaya 344 saacadood.
3. Weydii in lagu siiyo dhadhanka iyo dhadhanka dhinaca. Laba qaado oo cunto ah halkii ay shan ka noqon lahaayeen waxay keydineysaa 150-300 kcal iyada oo aan wax isbeddel ah la samayn.
4. Isku bedel dhinaca. Fries si ay u kariyaan baradho karkar ah, bariis ama salad waxay keydisaa 250-400 kcal.
5. Cabitaanka biyo ama shaah aan macaan lahayn ku hay. Laba biirood oo la cuno waxay ka badan yihiin 400 kcal oo aadan xitaa dareemi doonin.

Haddii aad tababarto

Mid ka mid ah cuntada maqaayada waxba kama bedesho. Haddii aad cuntid 4 cunto maalintii, taasi waa 28 cunto usbuucii; mid ka mid ah 1000 kcal waxay u wareejineysaa celceliska toddobaadlahaaga 305050 kcal maalintii. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka cunista dibada ay dhacdo 344 jeer usbuucii, maxaa yeelay taasi waa 1500252500 kcal oo dheeri ah.

Mid ka mid ah cuntooyinka ma burburinayo usbuuca. Caadada amar bixinta ayaa ah.

Haddii cuntada aad cunayso ay ku dhow tahay fadhiga, ku hay qiyaastii 304040 g oo borotiinka ah iyo dufan dhexdhexaad ah, oo ugu yaraan 2 saacadood ka hor intaadan gelin bar buuxda.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Waxaad leedahay cudurka macaanka ama isticmaal insulin: tirinta carbohydrate-ka ayaa muhiim kuu ah in ka badan kalooriyada, waana in aad la tashato dhakhtar ama nafaqo-yaqaan.
• Waxaad leedahay cudurka kelyaha, beerka ama qanjirka 'thyroid'ama aad uur leedahay: baahiyahaaga maalinlaha ah iyo xaddidaadahaaga ayaa ka duwan talooyinka guud.
• Tirinta ayaa isu beddelaysa mid aan la isku halleyn karin. xanaaqaWaxyaabaha la xidhiidha: aad ka fogaato inaad baxdo, aad dareento dambi kadib markaad cuntid ama aad ka faa'iideysato inaad tababar dheeraad ah sameyso ama aad iskaga baxdo. Taasi waxay la jirtaa dhakhtar ama cilmu-nafsiga, ma aha xisaabiye.
• Miisaankaaga waad luminaysaa adigoon isku dayin, in ka badan 5 boqolkiiba miisaanka jirka 6 bilood gudahoodwaa wax aad u fiican .

Qoraalka gaaban

• Hubi in tirada ay tahay 100 g, qayb kasta, ama cunto wadaag ah oo dhan.
• ku dar qiyaastii 20 boqolkiiba qiimaha lagu sheegay oo qorshee intaas.
• Haddii aan la helin tirooyin, isticmaal gacantaada: Hilibka gacmaha 100120120 g, dhinaca gacanta 150 g, qaado saliid ah 120 kcal.
• Sausada dhinaca iyo is-beddelka dhinaca waxay keydisaa 300600600 kcal iyada oo aan la bixin saxanka.
• Xukun celceliska todobaadlaha ah ee ha xukumin saxanka kaliya.