Soonka joogtada ah: Kuwa ay runtii macno u leedahay

Soonka joogtada ah waxaa loo iibiyaa sida khiyaano dufan gubta intaad huruddo. Waa jadwal cunto oo aan waxba ka badnayn qalab cunista cunto la'aan ka dhigaya mid dadka qaar u fudud dadka kalena u adag. Halkan waxaa ah cidda ay runtii ku habboon tahay, cidda aanay ahayn, iyo sida loo maamulo haddii aad go'aansato inaad isku daydo.

Waxa ay si dhab ah u sameyneyso soonku

Marka daraasaduhu ay isbarbardhigaan kalooriyada iyo borotiinka kooxaha kala duwan, farqiga u dhexeeya luminta dufanka ee soonka iyo jadwalka caadiga ah ee saddex ilaa shan cunto waa mid yar sida caadiga ah ka yar 1 kg 8 ilaa 12 toddobaad, badanaaba aan wax macno ah lahayn. Sidaa darteed soonka kaligiisa ma gubto baruurta. Waxa ay sameyneyso waa in ay yareyso fursadaha aad cuntid.

Haddii maalintaadu u egtahay sidan qaxwada caanaha iyo rootida 7tii qof ayaa keenaya cunto yar oo 10tii ah, qadada, kadib laba kafee oo kale oo biskuud ah waxaad soo qaadatay 400 ilaa 700 kcal oo aadan waligaa dareemin. 8 saacadood oo ah waqti ayaa tirtiraya inta badan iyada oo aan la miisaamin wax. Taasi waa nidaamka oo dhan.

Qaab-dhismeedyada ay dadku dhab ahaantii isticmaalaan

• 14/10 waxaad cuntaa 10 saacadood gudahood, tusaale ahaan 10:00-20:00. Meesha ugu fudud ee lagu galo; dadka badankoodu way ku dhow yihiin.
• 16/8 8 saacadood oo ah saacadaha 12:00-20:00. Waa nooca ugu caansan ee ku filan qof walba.
• 5:2 shan maalmood oo caadi ah, laba maalmood oo aan isku xigtayn 500600600 kcal. Waxay u shaqaysaa dadka u arkaa laba maalmood oo adag inay ka fudud yihiin maalin kasta.
• Soonka 20/4 iyo 24-ka saacadood faa'iido yar oo dheeraad ah, dhibaatooyin badan haddii aad kor u qaaddo. Iska dhaaf.

Cidda ay macno u leedahay

• Dadka horey u iska dhaafay quraacda oo ay ugu horeyn cunaan duhurkii iyaga soonka waa magac cusub oo ay u sameeyaan.
• Dadka neceb tirinta kalooriyada iyo miisaanka cuntada laakiin u baahan 300-500 kcal maalin kasta.
• Shaqaalaha miiska ee doorbidaya laba cunto oo waaweyn oo 700900900 kcal ah shan cunto oo yaryar.
• Dadka dhibaatada ugu weyn ay la kulmaan waa cunista fiidkii daaqad dambe sida 13:00 21 21:00 waxay ka dhigan tahay inaad buuxsantay isla waqtiga ugu adag.

Cidda aan macno u lahayn

Soonka qof walba uma eka mid dhexdhexaad ah. Kuwani waa xaaladaha ay kugu khasaareyso ama ay tahay qalab aan sax ahayn:

• Waxaad dhisaneysaa muruqyada waxaadna u baahan tahay 3,000 kcal ama in ka badan cunto badan oo aad cuntid 8 saacadood kadib waa wax aan fiicnayn oo inta badan waxay kugu dambaysaa cunto aad u yar.
• Waxaad tababartaa 6:30 subaxnimo oo daaqaddaada ayaa furmaya 12:00 waxaad tababartaa adigoo gaajoonaya adigoon cunin kadib, xoogguna wuu hoos u dhacaa 3 ilaa 4 toddobaad.
• waxaad leedahay taariikhda cunto-qabatinka. Xeerka sida Ma awoodo inaan wax cuno ilaa duhurka. si fudud ayuu u beddelaa wareegga xaddidaadda kadibna cabitaanka.
• Uurka iyo naas nuujinta.
• Sonkorowga nooca 1aad ama nooca 2aad ee insulin iyo sulfonylureas halista hypoglycemia waa mid dhab ah.
• Waxaad si joogto ah u cuntaa 1000 kcal oo ka badan qorshaha marka uu furmo daaqadda. Marka qaabku waa wax kugu kici kara ee kaa caawin maayo.

Haddii aad isku daydo, sidan samee.

1. Kor u qaadista: todobaadka koowaad 12/12, toddobaadka labaad 14/10, toddobaadka saddexaad 16/8. In aad si toos ah u booddo 16 saacadood waxay caadi ahaan qaadataa afar maalmood.
2. borotiinka ayaa ugu horeeya: 1.62.22.2 g halkii kg oo miisaanka jirka ah. 80 kg oo ah 13017175 g maalintii, oo loo qaybiyo 3 cunto oo 4558 g ah.
3. Tababarka ku bilow 2-3 saacadood ka dib cuntadaada ugu horeysa. Haddii aad u baahantahay inaad tababarto adigoo sooman, 40-50 g oo borotiinka ah ku qaad 60 daqiiqo kadib.
4. Ha u beddelin barnaamijkaada jadwalka awgiis: wiishka ugu weyn 344 nooc oo 588 ah, qalabka 3 nooc oo 812.12. Haddii aadan sii gaari karin tiradaas, dhibaatadu waa cuntada, ma ahan barnaamijka.
5. Cab 2.53.3.5 litir maalintii oo ha yareynin cusbada inta badan xanuunka madaxa ee usbuuca ugu horeeya waa biyo la'aan fudud.
6. Ismiidaami 3-4 subax todobaad kasta oo akhri celceliska toddobaadlaha, maalin keliya ma aha. Heerka macquulka ah waa 0.575%0.75% miisaanka jirka usbuucii, markaa 0.40.6 kg qofka 80 kg.

Calaamadaha aan kuu shaqeynayn

Saddex todobaad ka dibna hubi:

• Miisaanka shaqada ayaa hoos u dhacay 10% waxaad ku jirtay 100 kg 5 jeer, hadda 90 kg waxay dareemeysaa mid culus.
• Xanuunada, madax xanuunka ama gariirka aan ka soo bixin dhamaadka usbuuca labaad.
• hurdo ka xun ama hurdo la'aan oo ku soo toosta 3 subaxnimo
• Dumarka: wareegga aan caadiga ahayn ama aan la helin.
• Waxaad si joogto ah uga fekereysaa cuntada iyo tirinta saacadaha ilaa uu furmo daaqadda.

Waxba ma aha dhibaato anshaxa waxay kaliya ka dhigan tahay jadwalka uusan kugu habboonayn. Saddex cunto iyo 400 kcal oo yaraada waxay keenaan natiijo isku mid ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Ka hor intaadan bilaabin, haddii aad qabto sonkorow ama aad qaadato insulin, daawooyinka cadaadiska dhiigga ama daawada qanjirka 'thyroid' inta badan waa in la hagaajinayaa qiyaasta iyo waqtiga.
• Haddii daawo la qaato cunto oo qiyaastaas ay ku dhacdo waqtiga soonka.
• Xanuun, wadnaha oo si deg deg ah u garaacaya ama wareer inta lagu jiro isla maalintaas oo aad sooman tahay, ha sugin.
• luminta in ka badan 1 kg usbuucii muddo bil ah ama cufnaanta jirka oo ka hooseysa 18.5.
• Haddii aad qabtid dhibaato cunto marka hore la hadal dhakhtar, ka dibna go'aanso jadwalka cuntada.

Qoraalka gaaban

• Soonka kaligiisa ma gubayo baruurta wuxuu baabi'inayaa fursadaha cunista, taasina waa faa'iidada oo dhan.
• 16/8 waa wax badan; 24 saacadood oo soonka ah waxba kuma kordhinayaan waxna kama farageliyaan kor u qaadista.
• Ballaaranka wuxuu ku sii jiraa 1.62.22.2 g/kg iyadoon loo eegin daaqada: 80 kg waa 3 cunto oo 455858 g ah.
• Haddii xooggu uu hoos u dhaco 10% saddex toddobaad ama aad wax badan cuntid marka uu furmo daaqadda, qaabka ayaa kugu qaldan.
• Sonkorowga, uurka, naas nuujinta iyo taariikhda cunto xumo waxay ka dhigan tahay in dhakhtarka uu marka hore yahay, go'aankaana uu marka labaad yahay.