Cunista dibadda ee cunto cunista: Sida loo dalbado adigoon u burburin usbuuca

Makhaayadaha ma burburiyaan cuntooyinka imaanshaha qorshe la'aan ayaa burburinaya. Farqiga u dhexeeya cuntada 700-ka kaloori iyo midka 1800-ka kaloori waxay inta badan ku timaadaa saddex arrimood: inta saliid ee ku jirta rootiga, waxa aad ku cabtay, iyo inta aad gaajoonaysay markaad fadhiisatay. Saddexdanba waxay ku hoos jiraan gacantaada adigoon noqon macaamiil adag.

Halka ay kalooriyada dhab ahaantii tagaan

Dadka intooda badani waxay ku qiimeeyaan hilibka waxayna si buuxda u seegi karaan wax kasta oo ku xeeran. Gaar ahaan:

• Dufanka lagu kariyo. Hal qaado oo saliid ah waxay ka kooban tahay 10 ml oo qiyaastii 90 kalori ah. Qasabada leh saddex qaado oo cunto ah waxay ku dartaa 270 oo kaloori oo aadan waligaa ku arag saxan.
• Sausada iyo cuntooyinka lagu kariyo. Laba qaado oo mayon ah waxay leeyihiin qiyaastii 180 kalori, 30g oo ah salada lagu daro qiyaastii 130, qaado oo subag ah ama kareem ah oo lagu daray qiyaastii 100.
• Kaloriyada dareeraha ah. Biyaha 0.5 litarka ah waxay leeyihiin qiyaastii 210 kalori, 200 ml oo khamri ah qiyaastii 170, 0.33 l oo cabitaan ah qiyaastii 140, 30 ml oo khamri ah qiyaastii 65.

Laba biirood iyo hal dhirbaaxo waa 550 oo kaloori oo aan yareyn rabitaankaaga cunto xitaa daqiiqad.

Waxa la sameeyo ka hor intaadan soo gelin

1. Hore u fiiri liiska cuntooyinka oo dooro cunto inta aadan gaajoon. Go'aan ayaa laga gaaray 8 galabnimo. ma aha go'aankii aad gaaraysid 3 galabnimo.
2. Ha gaajoon maalinta oo dhan si aad u badbaadisid qol. Cun quraac caadi ah oo leh 30~40 g oo borotiinka ah iyo qadada fudud. Dadka imaanaya 8 saacadood oo ay sooman yihiin waxay cunaan 30-40% in ka badan.
3. Miisaaniyadda cuntada: 700900900 oo kaloori iyo ugu yaraan 40 g oo borotiinka ah. Taasi waa ku filan tahay in aad dareento sida habeen dhab ah oo aan la dhaqaajin celceliska toddobaadlaha ah.
4. Cab 300500500 ml oo biyo ah 20 daqiiqo ka hor. Waxyaabo aasaasi ah, laakiin waxay yareeyaan inta kibis ee aad ku qaadato dambiisha.

Sida loo akhriyo liiska cuntooyinka

Qaabka lagu kariyo cunnada ayaa kuu sheegaya wax ka badan magaca cunnada. Ku duuban, ku duuban, karkaray, karkaray, ku duuban foornada, ku duuban, ku duuban caadi ahaan waxaa loola jeedaa 51515 g oo baruur ah oo ku jira saxanka. la dubay, la dubay, la dubay, la dubay, la dubay, oo lagu kariyey, oo lagu kariyey subag macnaheedu waa 255050 g oo dufan ah ama 200450450 oo kaloori oo dheeri ah.

Saddex weedho oo aad ku dhihi karto server aan lahayn wax riwaayad ah: "Dhaqato dhinaca, fadlan". "Ma kari kartaa adigoon saliid ama subag dheeri ah lahayn?" "Ma beddeli karaa baradho baradho ah salaad ama baradho karinta ah?" Isweydaarsiga ugu dambeeya oo keliya wuxuu u qalmaa 260 oo kaloori.

Cuntada caadiga ah, tirooyinka dhabta ah

• Laabta digaagga ee la dubay, 200 g: qiyaastii 330 calories, 55 g oo borotiin ah. Hilibka lo'da ama hilibka lo'da ee la dubay, 200 g: qiyaastii 420 oo kaloori, 50 g oo borotiin ah.
• Kalluunka la dubay, 250 g: 300-400 oo kaloori oo ku xiran nooca, 45-50 g oo borotiinka ah.
• Xayawaanka la kariyey ee la kariyey ama la kariyey oo la kariyey: 900111100 calories iyo 506060 g oo borotiinka ah. borotiinka weyn, qayb weyn qaado nuska kibista waxaadna ku dhowdahay 550
• 500 g oo ah cunto la kariyey ama kafee: 1200-1400 oo kaloori iyo qiyaastii 25 g oo borotiinka ah. Waa tirada ugu xun ee ku jirta cuntada.
• Cuntada lagu kariyo digirta iyo digirta, 350 g: 450-550 calories, 25-30 g oo borotiin ah. Waa doorasho wanaagsan.
• Dhinacyada: 150g oo fries ah waa qiyaastii 430calories, 200g oo baradho kariyey ah qiyaastii 170, 200g oo bariis kariyey ah qiyaastii 260, salaad fudud oo aan lahayn dhar 50880.

Saxan shaqeynaya

Xeer aan u baahnayn miisaanka: nus ka mid ah saxanka khudaarta ama salaadda, 150250250 g oo hilib ama kalluun ah, iyo dhinac cabirkiisu yahay curcurkaaga (150~200 g oo baradho ama bariis ah). Ku dabool 12 gogo' oo 30 g ah (qiyaastii 80 kalori hal gogo') oo weydii inay qaadaan dambiisha.

Xawaaraha ayaa muhiim ah. Haddii cuntada qaadato 20 daqiiqo halkii aad qaadan lahayd 8 daqiiqo, waxaad buuxsantaa ka hor intaadan ku dhicin saxanka. Ku rid foorinka inta u dhaxaysa cuntooyinka waxay u egtahay talo ka soo baxday buug yar, laakiin waxay u qalantaa 150250250 oo kalooriyo ah cunto kasta.

Dhalada ma aha mid la mamnuucay. Mid ka mid ah cuntooyinka la qaybiyo laba qof waxay leeyihiin 200-300 oo kaloori halkii ay ka ahaan lahaayeen 500-600, waana taas xisaabinta oo dhan.

Khamriga

Ka sokow kalooriyada, khamriga wuxuu yareeyaa xakamaynta cuntada intiisa kale wuxuuna kordhiyaa inta aad cunayso 20-30%. Haddii aad cabto, ku xaddid 1 2 cabitaan oo cunto ah oo ku beddelo koob biyo ah. Tababarka maalinta xigta: 3 4 cabitaan ayaa si weyn u yareynaya xoogga iyo tayada hurdada, markaa ha qorsheynin fadhi cagaha ah subaxdii xigta.

Maxaa la sameeyaa marka uu ku dhaco

Hal cunto oo 1500 kalori ka badan inta caadiga ah waa qiyaastii 0.2 kg oo baruur ah taasi waa intaas. Miisaanka oo muujinaya 12 kg oo subaxdii ka badan waa cusbo, biyo iyo glycogen, waxayna iska baxdaa 23 maalmood oo kali ah. Khaladaadka dhabta ah waa maalinta xigta soonka; taasi waxay kaliya dammaanad ka qaadataa in la celiyo usbuuca soo socda. Ku noqo cunto caadi ah fadhiga soo socda, ku hay borotiinka 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, oo ku dar 203030 daqiiqo socod haddii aad rabto.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Xanuunka ka hooseeya laabta midig, caloolxumo ama bararka mar kasta oo cunto dufan leh la cuno waxay noqon kartaa xashiishadda.
• Qabowga ama qaniinyada ka badan laba jeer usbuucii, gaar ahaan habeenkii.
• waxaad qabtaa macaanka ama waxaad qaadataa cadaadiska dhiigga ama daawada qanjirka qanjirka qoorta ama daawada dhiig-yaraynta waxaadna beddeleysaa sida aad wax u cuntid.
• Cudurka caloosha, shuban ama calool-xumo cunto gaar ah oo u baahan in la baaro cudurka celiac ama xasaasiyadda, ee aan la iska saarin indho la'aan.
• Miisaanka oo yaraaday si aan la fahmi karin, dhiig ku jira kaabaska, dhibaatooyinka liqidda ama kaabista soo noqnoqda isla markiiba la xiriir dhakhtarka, ha sugin.

Qoraalka gaaban

• Qorshee cunto 700-900 kalori ah oo ay ku jirto ugu yaraan 40g oo borotiin ah, hana imaanin adigoo gaajoonaya.
• Kaloriyada qarsoon waa saliida, casiirka iyo cabitaanka: 90 qaado oo saliid ah, 130 qaado oo daawo ah, 210 qaado oo biir ah.
• Dooro rootiga la kariyey, la kariyey ama foornada lagu kariyey; ka bax rootiga la kariyey, la dubay iyo kareem.
• Kala badh cagaarka saxan, 150250250 g hilib ama kalluun, dhinac dhudhun ah, 12 gogo' oo kibis ah.
• Mid ka mid ah cuntada xun waa qiyaastii 0.2 kg oo baruur ah si caadi ah u cun berri halkii aad uga magdhowdo gaajo.