Immisa biyo ayaad u baahan tahay maalin kasta

Weydii inta biyo ah ee aad cabto jawaabtu waa 8 koob. tiradaasi waxay leedahay caddayn aad u yar oo ka danbeeya waxayna iska indha tiraysaa saddexda arrimood ee runtii muhiimka ah: miisaanka jirkaaga, intaad dhidid iyo waxa aad cuntid. Halkan waxaa ah xisaabta si aad u hesho lambarkaaga shan daqiiqo gudahood.

Halkee ka timid xeerka sideed koob?

Siddeed koob oo 240 ml ah waxay ka dhigan yihiin qiyaastii 1.9 litir, waxayna dib ugu noqoneysaa talobixin 1945 ee Mareykanka oo sheegeysa in dadka waaweyn ay u baahan yihiin qiyaastii 2.5 litir oo dareere ah maalin kasta. weedha xigta ee isla cutubkaas waa midka qof walba iska dhaafayo: inta badan tiradaas waxaa ku jira cuntooyinka la diyaariyeywaa wax aad u fiican . Tirada dareeraha oo dhan oo ay ku jiraan cuntadaada ayaa noqotay xeerka biyo caadi ah oo galaas ah.

Heerkaaga aasaasiga ah: Qaaciddada halkii kiilo

Kala duwanaanta wax ku oolka ah waa 30 ilaa 35 ml oo dareere ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, waana dareere buuxa, ma aha oo kaliya waxa aad ku shubeyso.

• 60 kg (132 lb): 1.8 ilaa 2.1 litir oo dhan
• 75 kg (165 lb): 2.25 ilaa 2.6 litir
• 90 kg (198 lb): 2.7 ilaa 3.15 litir
• 110 kg (242 lb): 3.3 ilaa 3.85 litir

Cuntada ayaa ka dhigan 20 ilaa 30 boqolkiiba. Qajaar iyo qumbaha waxay ka kooban yihiin in ka badan 90% biyo, yogurt qiyaastii 85%, baradho la kariyey qiyaastii 77, laabta digaagga qiyaastii 65%. Haddii aad si caadi ah wax u cuntid, waa 500 ilaa 800 ml maalintii ka hor intaadan wax cabin. Marka qof 75 kg ah oo aan tababar lahayn wuxuu u baahan yahay inuu cabbo qiyaastii 1.6 ilaa 2 litirwaa wax aad u fiican .

Waxyaabaha tababarku ku daro sare

Heerka dhididku aad ayuu u kala duwan yahay, laga bilaabo 0.5 litir saacaddii jimicsiga qaboojiyaha leh ilaa in ka badan 2 litir saacaddii oo lagu socdo kulaylka 30 C. Kalfadhi caadi ah oo qaadaya 60 ilaa 75 daqiiqo wuxuu ku kacayaa 0.6 ilaa 1.2 litir.

Cabirka dhididkaaga halkii aad ka qiyaasi lahayd

1. Iska miisaami adigoo qaawan oo qalalan ka hor inta aan la qabsan.
2. tababar 60 daqiiqo oo diiwaan gelinta waxa aad cabtay, waxaad tiri 500 ml.
3. Talo iska qaado oo mar kale miisaam.
4. Miisaanka lumay ee kiiloogaraam lagu daray dareeraha la qaatay waxay u dhigantaa dhimasho dhidid ah. 1 kg oo hoos u dhac ah kadib markaad cabto 0.5 litir waxay ka dhigan tahay in heerka dhididku yahay 1.5 litir saacaddiiba.

Beddelka 1.25 ilaa 1.5 litir oo kiiloogaraam kasta oo lumay, oo ku kala qaybsama 4 ilaa 6 saacadood ee soo socda. Inta lagu jiro kalfadhiga laftiisa, ku dadaal inaad qaadato 400 ilaa 800 ml saacaddiiba 150 ilaa 250 ml oo ah 15 ilaa 20 daqiiqo. In ka badan 2 boqolkiiba miisaanka jirka oo lumay, taas oo ah 1.5 kg oo loogu talagalay 75 kg oo kor u qaadaya, waxay si weyn u yareysaa xoogga iyo adkeysiga.

Sodium ma aha cadowga marka aad dhidid

litir kasta oo dhidid ah waxay ku jiraan 400 ilaa 1200 mg oo sodium ah. wax kasta oo ka yar 75 daqiiqo, biyo caadi ah ayaa ku habboon. 90 daqiiqo ka dib ama kulayl dhab ah, ku dar 300 ilaa 600 mg oo sodium ah halkii litir oo cabitaan ah, taas oo qiyaastii ah rubuc ilaa nus qaado oo yar oo cusbo ah halkii litir (1 garaam oo cusbo ah waxay ka kooban tahay qiyaastii 390 mg oo sodium ah). Haddii aad ku dhameysato fadhiyo dheer oo aad ku haysato dhar cad oo ku yaal shaatigaaga, waxaad ku jirtaa heerka ugu sarreeya ee luminta sodium-ka aadna dhab ahaan u baahan tahay.

Xaaladaada la'aan baaritaan la'aan

• Midabka kaadida: Barkinta waa bartilmaameedka. Jaalaha mugdiga ah waxay ka dhigan tahay inaad ka dambeyso. Maalin dhan si buuxda u cad waxay ka dhigan tahay inaad xad dhaaftay. fitamiinada B-complex waxay ka dhigaan in kaadida ay huruud iftiin leh noqoto waxayna burburinayaan baaritaanka.
• Inta jeer ee la isticmaalo: 4 ilaa 7 jeer oo aad tagto musqusha inta aad hurdo.
• Miisaanka subaxnimo: ka dib markaad isticmaasho musqusha. Hoos u dhac 1 boqolkiiba ama ka badan marka loo eego celceliska toddobaadlaha ah waa biyo, ma aha baruur.
• Harraad: dadka ugu badan ee ka yar 60 sano. Calaamaduhu way daciifsanayaan da'da, marka dadka la tababarayo waa inay u shaqeeyaan jadwalka.

Haa, waad xad dhaaf kartaa.

kelyahaagu waxay ka daadiyaan qiyaastii 0.8 ilaa 1.0 litir saacaddiiba. Cab 2 ilaa 3 litir oo biyo ah oo ku jira daaqad gaaban inta aad si weyn u dhididayso, waxaana dhici karta in heerka sodiumka dhiiggaagu hoos u dhaco, taas oo ah hyponatremia: madax xanuun, caloolxumo, wareer, iyo xaaladaha daran qabatinka. Xeerka shaqada: aan ka badnayn 1 ilaa 1.5 litir saacad kasta haddii aadan beddelaynin luminta la qiyaasay adigoo ku daraya sodium.

Haddii biyaha calooshaada ku soo qulqulayaan oo aad 30 daqiiqoba mar ka soo baxdo biyaha cad, ma aha in aad biyo haysato, waxaad tahay biyo dhex maraya.

Kafee, shaah iyo aalkolo

Kafee wuxuu ka mid yahay cuntooyinka aad maalin walba qaadato. Ilaa 400 mg oo kafeyn ah maalintii, qiyaastii 3 ilaa 4 espresso, ma keento wax khasaare ah oo dareere ah dadka caadiga ah ee cabaya. Khamriga wuxuu: 10 garaam oo khamri ah oo 250 ml oo khamri ah oo 5% ah ayaa ku daraya qiyaastii 100 ml oo ka mid ah dheef-shiidka. Saddex biirood oo biyo ah waxay ka dhigan tahay inaad qorsheyneyso 300 ilaa 500 ml oo biyo ah oo dheeri ah, sida ugu fiican ka hor intaadan seexan.

Goorta la raadsado dhakhtar

• harraad aan marnaba la degin marka aad maalin ka badan 3 litir oo kaadida ah, gaar ahaan habeenkii. iska hubi heerka gulukooska dhiigga iyo shaqada kelyaha.
• Urin madow iyo in ka yar 3 jeer oo maalin kasta la tago musqusha muddo ka badan laba maalmood.
• Caloosha, faraha ama wajiga oo bararka ka duuban oo dareen ah in dareeraha uusan dhaqdhaqaaqin.
• Madax xanuun, caloolxumo iyo wareer kadib shaqo dheer oo kulaylka lagu jiro. Waa arrin deg deg ah.
• Haddii aad qaadato daawooyinka dheecaanka, cadaadiska dhiigga, ama lithium, ama aad qabto cudur kelyaha ama wadnaha ah, la tasho heerka dareeraha ee aad u baahan tahay dhakhtar halkii aad ku sameyn lahayd xisaab.

Qoraalka gaaban

• Miisaaniyadda 30 ilaa 35 ml oo dareere ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, cunto la daray.
• Cuntada ayaa ka kooban 20 ilaa 30 boqolkiiba, marka qof miisaankiisu yahay 75 kg wuxuu cabbaa qiyaastii 1.6 ilaa 2 litir.
• Miisaanka ka hor iyo ka dib tababarka oo lagu beddelo 1.25 ilaa 1.5 litir halkii kiilo oo lumay.
• 90 daqiiqo ka dib marka la cabbo, ku dar 300 ilaa 600 mg oo sodium ah halkii litir oo cabitaan ah.
• Qaadashada ugu badnaan 1 ilaa 1.5 litir saacaddiiba oo ujeedadu tahay in la helo dheef-shiid kiimiko ah oo ifaya 4 ilaa 7 jeer maalintii.