Khamriga iyo muruqyada: Waxa aad dhab ahaantii lumineyso iyo inta aad lumineyso

Khamriga ma baabi'iyo tababarkaaga, laakiin wuxuu kugu soo rogi karaa lacag aad u badan inta badan hurdada, soo kabashada, iyo kalooriyada qofna uusan diiwaangelin. Su'aashu maaha in lagaa ogolaado inaad cabto laakiin waa inta ay tahay, goorta ay tahay iyo inta ay kugu kici doonto maalinta xigta. Halkan waxaa ah tirooyin halkii ay ka ahaan lahaayeen talooyin aan la fahmi karin.

waxa dhab ahaantii ka dhaca muruqyada

Ka dib jimicsi xoog leh, isku-darka borotiinka muruqyada ayaa sii kordhaya 24 ilaa 48 saacadood taas oo ah daaqadda muruqyada si dhab ah loo dhiso. Cabitaanka khamriga oo badan ayaa yareeya. Daraasadaha la xakameeyay, qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas qiyaas 1.5 g oo khamri ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah qaadashada isla markiiba tababarka kadib waxay hoos u dhigtay isku-darka borotiinka muruqyada qiyaastii 25 ilaa 35% xitaa marka ay dadka la kulmeen cunto 25 g oo borotiinka ah.

Waxaa loo tarjumay muraayadaha: qofka culeyska uu gaaro 80 kg waa qiyaastii 120 g oo khamri saafi ah, taas oo macnaheedu yahay lix pin ama sideed ilaa sagaal cabitaan habeenkii. Taasi ma aha Waxaan cabay biir jimicsiga kadib.waa wax aad u fiican . Taasi waa habeen la soo baxay. Farqiga u dhexeeya labadan xaaladood waa mid aad u weyn, badanaana waa la lumiyaa wadahadalka.

Qiyaasta waa wax walba waxa ku jira waxa

• Biirka 500 ml oo 5% ah qiyaastii 20 g oo khamri ah, 200 ilaa 220 kcal
• Khamri, 200 ml oo leh 12% qiyaastii 19 g oo khamri ah, 160 ilaa 170 kcal
• Daawada khamriga ah ee 50 ml oo 40% ah qiyaastii 16 g oo khamri ah, 110 kcal oo aan lahayn qalab isku dar ah
• Cabitaanka leh casiir ama shaah 200 ilaa 350 kcal halkii koob

Heerka ugu hooseeya ee la isticmaali karo ee kor u qaadista 80 kg: hoos ku qoran 0.5 g/kg (qiyaastii 40 g, laba biirood) saameynta la qiyaasi karo ee muruqyada waa mid yar ama aan lahayn. Inta u dhaxaysa 0.5 iyo 1 g/kg (laba ilaa afar biirood) hurdada ayaa bilaabata inay hoos u dhacdo. Marka 1 g/kg ka sarreyso (afarta biir iyo wixii ka sareeya) labadaba isku-darka borotiinka iyo xoogga maalinta xigta ayaa la dhacaa.

Hurdada waa meesha aad ugu lumiso.

Tani waa qaybta ay dadku hoos u dhigaan. Laba ama saddex cabitaan saddexda saac ee ugu dambeeya ka hor intaadan seexan waxay gaabinayaan hurdada REM qiyaastii 10 ilaa 25% waxayna u gudbiyaan hurdada qoto dheer qeybta hore ee habeenkii, sidaa darteed waxaad soo toostaa marar badan qeybta labaad. Heerka wadnaha ee hurdada habeenkii wuxuu ka badan yahay 5 ilaa 10 garaac halkii daqiiqo, isbeddelka wadnaha ayaa hoos u dhacaya.

Natiijooyinka: maalinta xigta waxaad tababartaa tamar yar, waxaad dib u soo kabataa si tartiib tartiib ah inta u dhaxaysa setyada, waxaad lumisaa farsamada ku saabsan celceliska ugu dambeeya. Haddii aad lumiso laba habeen oo hurdo wanaagsan ah usbuucii, taasi waxay kugu kici doontaa wax ka badan saameynta tooska ah ee khamriga ee hoormoonka.

Hormoonnada iyo xoogga maalinta xigta

Marka la qaato qiyaaso badan (in ka badan 1 g/kg), heerka testosterone wuxuu hoos u dhici karaa 20 ilaa 25% 10 ilaa 16 saacadood ee soo socda, iyadoo kor u kacda heerka cortisol. Hal ama laba cabitaan kadib isbedeladaasi waa kuwo yaryar oo aan waqti dheer qaadan ma ahan wax aad ka walwasho.

Maxaa ka badan: maalinta ka dambeysa cabitaanka khamriga oo aad u badan, tijaabooyinka qarxa (boodka toosan, duulimaadka) ayaa dhacaya 5 ilaa 15%, iyo celceliska guuldarada ayaa caadi ahaan hoos u dhacaya hal ama laba set. Haddii fadhigaagu ahaa mid aad u culus (xaaladaha hoos u dhaca, hoos u dhaca), xanuunka ayaa sii soconaya. Ku dar biyo la'aan garaam kasta oo khamri ah waxay soo saartaa 10 ml oo dheeri ah oo dareere ah, marka afar biir ayaa kugu dhigaya 800 ml.

Kaloriyada qofna ma tirinayo

Alkolada waxay qaadataa 7 kcal halkii garaam, jirkaagu wuxuu marka hore gubaa, taas oo macnaheedu yahay in dufanka uu hoos u dhaco inta uu ka baxayo. Afar biirood toddobaadkii waa qiyaastii 850 kcal qiyaastii 0.1 kg oo baruur ah toddobaadkii haddii aan waxba isbeddel, ama qiyaastii 5 kg sanad. Taasi kuma jiraan cuntooyinka aad cuntid 2 subaxnimo, taas oo inta badan ah 600 ilaa 1,000 oo kcal oo dheeri ah.

Sida loo dhexdhexaadiyo tababarka

1. Ha cabin habeenkii ka hor inta aadan cagaha culus ama maalinta dambe. Ka tag 8 ilaa 12 saacadood inta u dhaxaysa cabitaanka ugu dambeeya iyo kulan culus oo 5x5 ah.
2. Haddii aad tababartay ka hor intaadan bixin, cunto la qaado 30 ilaa 40 g oo borotiinka ah ka hor cabitaanka koowaad, ma aha kadib.
3. Cabitaanka 500 ml oo biyo ah cabitaanka khamriga ah, oo ku dar wax cusbo leh (gacan qaniinyada ah, koob maraqa ah) si aad u hesho sodium.
4. ku xidh 2 ilaa 3 cabitaan ugu yaraan joojin. 3 saacadood ka hor intaadan seexan.
5. Ha iska qorin maalinta xigta: 20 ilaa 30 daqiiqo oo socod ah, fadhi fudud oo ah 60-70% culeyska caadiga ah, iyo 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo miisaanka jirka.
6. Isku day inaad hal ama ugu badnaan laba habeen oo cabitaan ah isbuucii.

Goorta la raadsado dhakhtar

Qaar ka mid ah arrimahan ma ahan tababar laakiin waa caafimaad. U tag dhakhtarka haddii:

• aadan joojin karin ama aad joojin karin inkastoo aad isku dayday marar badan ama aad subaxdii cabto
• aad dareento gariir, dhidid ama hurdo la'aan kadib maalin ama laba maalin oo aadan cabin khamriga
• xanuunka laabta midig, maqaarka ama indhaha huruudka ah ama dheef-shiid kiimiko ah oo joogto ah
• aad qabto wadnaha oo garaacaya, inaad si joogto ah u quusato ama aad dhiig ku leedahay dheecaankaaga
• aad qaadaneyso daawooyin (gaar ahaan paracetamol, antibiyootikada, cadaadiska dhiigga ama daawooyinka dhimirka), aad uur leedahay ama aad qorsheyneyso inaad uur yeelato

Haddii aad cabi karto in ka badan 10 cabitaan toddobaadkii, mar sanadkiiba iska hubi in ay jirkaaga ku jiraan enzymes iyo in dhiiggaaga lagaa baaro.

Qoraalka gaaban

• Hal ama laba cabitaan mararka qaarkood ma burburin doonaan muruqyadaada; afar ama in ka badan habeenkii waxay yareeyaan isku-darka borotiinka 25 ilaa 35%.
• luminta ugu weyn waa hurdada, ma aha hoormoonnada REM waxay hoos u dhacdaa 10 ilaa 25% iyo maalinta xigta waxay hoos u dhacdaa.
• Ka tag 8 ilaa 12 saacadood inta u dhaxaysa cabitaanka ugu dambeeya iyo tababarka culus; maalinta xigta xooggu wuxuu hoos u dhacaa 5 ilaa 15%.
• Tirso kalooriyada: 500 ml oo biir ah waxay leedahay 200 kcal, afar toddobaad waa qiyaastii 5 kg sanadkii.
• Cabitaanka ma xakamayn kartid, cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab cab