Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
1RM: Sida Loo Xisaabiyo Iyadoo Aan Khatar Laheyn
Sida loo qiyaaso ugu badnaan hal mar oo aad ku celceliso 3 ilaa 8 jeer, marka ugu badnaan ee aad isku daydo ay mudan tahay in la sameeyo, iyo habka lagu difaaco.
7 min read
Tababarka Xoogga iyo Tababarka Muuqaalka: Waxa run ahaantii kala duwan
kala-soocid adag oo xoogga iyo tababarka jirka: dib u soo noqnoqoshada, nasashada, mugga toddobaadlaha ah, tirada nafaqada, iyo sida loo doorto midka ku habboon hadafkaaga.
7 min read
Waqtiga tababarka: Sidee Deg Deg Ah Awoodda Aad U lumineysaa
sida saxda ah ee xoogga, muruqyada iyo jimicsiga aad lumiso kadib 1, 4 iyo 12 todobaad oo fasax ah, tababarka ugu yar ee sii haya, iyo sida aad si nabad ah ugu soo noqon karto.
6 min read
Mid ka mid ah dhinacyada ayaa ka xoog badan dhinaca kale: Waa maxay heerka caadiga ah iyo sida loo hagaajiyo
sida loo cabbiro farqiga xoogga ee u dhexeeya dhinaca bidix iyo midig, inta ay dhab ahaantii caadi tahay, iyo qorshe 8 todobaad ah oo kala duwanaanta hoos u dhigi doona 10 boqolkiiba.
5 min read
Xoogga qabashada: sababta ay muhiim u tahay iyo sida loo hagaajiyo
sida loo cabbiro xoogga qabashadaada, sida ay tirada u muuqan lahayd, iyo qorshe 10 ilaa 15 daqiiqo ah oo aad ku ordi karto laba ama saddex jeer usbuucii.
6 min read
Sidaad u kordhin karto tirada jiidashadaada
Qorshe la taaban karo oo loogu talagalay in la sameeyo jiididashada badan: tijaabi heerkaaga ugu sareeya, hagaajinta farsamadaada, raac barnaamijyada toddobaadlaha ah ee eber, shan iyo toban jeer, oo ogow goorta aad dhakhtar la tashan karto.
5 min read
Sidaad u kordhin karto culeyskaaga
qorshe 8 todobaad ah oo la taaban karo oo leh boqolkiiba culeyska, shaqooyinka dheeriga ah iyo hagaajinta farsamada oo ku daraya 10 ilaa 20 kiiloogaraam culeyskaaga.
6 min read
Sababta ay u sii kordhin weynaan weynaantaada
Faahfaahin ku saabsan sababta lo'da ay u xidhnaato: kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, xawaaraha, tirada toddobaadlaha ah ee la iskugu daray, iyo qorshe tababar oo la taaban karo oo dhab ahaantii kordhinaya cabirka lugahaaga hoose.
6 min read
Sida loo daro 30 kg oo ku saabsan fadhigaaga
qorshe 12 todobaad ah oo la taaban karo oo leh boqolkiiba, qaybo iyo dib u soo noqnoqoshada si aad u kordhiso 30 kg oo ah fadhigaaga, oo lagu daray farsamooyinka lagu hagaajinayo iyo tirada soo kabashada ee ka dhigaya inay ku dhegto.
6 min read
Sababta Gacmahaagu u Weynayn
Tilmaamo la taaban karo oo ku saabsan sababaha dhabta ah ee hubka u dhaca mugga, u dhow in uu fashilmo, horumarka, farsamada iyo kalooriyada oo leh tirooyin iyo toddobaad muunad ah.
6 min read
Noocyada fiber-ka muruqyada: Waxyaabaha aad si dhab ah u beddeli karto tababarka
waxa ay si dhab ah u sameeyaan muruqyada dhaqdhaqaaqa iyo gaabiska ah, sida loo tijaabiyo isku darkaaga, iyo noocyada saxda ah ee kala duwan ee kala duwan ee jawaabaya.
6 min read
Xiriirka maskaxda iyo muruqyada: wax ma ka qabtaa?
Markaad diirada saarto muruqyada waxay dhab ahaantii dhisataa cabir, marka ay burburiso kor u qaadistaada culus, iyo culeyska saxda ah, celceliska iyo tilmaamaha ka dhigaya inay shaqeyso.
6 min read
Waxyaabaha hiddo-wadaha ah iyo horumarka: waxa aad dhab ahaantii beddeli karto
waxa dhaxalka uu si dhab ah u xakameynayo horumarinta xoogga, sida ay u ballaaran tahay jawaabta tababarka isku midka ah, iyo sida loo hagaajin karo mugga, doorashada jimicsiga iyo filashooyinka.
5 min read
Xasuusta muruqyada: Waxa aad lumiso marka aad iskaga baxdo iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad dib ugu soo laabato
sida ay maskaxdaadu u shaqeyso, waxa aad lumiso marka aad shaqo joojiso, iyo qorshe lix todobaad ah oo sax ah oo aad ku soo celiso tiradaada hore.
5 min read
Sidee Deg Deg ah ayaad u dhisi kartaa muruqyada: Tirada dhabta ah ee sannadka tababarka
Tirada dhabta ah ee muruqyada bil kasta ku kordha, tirada tababarka iyo cunnada ay cunaan, sida loo hubiyo horumarka, iyo goorta la arko dhakhtarka.
5 min read
Tababarka jiilaalka: Maxaa dhab ahaantii isbedela marka ay qabowdo
Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan tababarka xilliga qaboobaha: inta ay qaadanayso in lagu kululeeyo qabowga, sida loo kala saaro, biyo-qaadista iyo bartilmaameedyada borotiinka, iyo marka qabowgu uu yahay nasasho.
6 min read
Tababarka kulaylka xagaaga: hagaajinta culeyska, dareeraha iyo xawaaraha
Sida loo tababarto kulaylka: inta la cabbo, inta la yareeyo mugga iyo xawaaraha, sida loo qabsado 7-14 maalmood, iyo calaamadaha sheegaya in aad joojiso hadda.
6 min read
Tababarka shaqada xilliga: Qorshe ka badbaaday shaqada habeenkii
Sida loo tababarto wareegga iyo habeenkii: goorta la qaado, inta la jaro marka hurdada gaaban tahay, tirada kafeyn iyo borotiinka, iyo goorta la tago dhakhtarka.
6 min read
Tababarka subax iyo fiidkii: waxa dhab ahaantii isbedelaya iyo sida loo isticmaalo
tirakoobyo la taaban karo oo ku saabsan xoogga, kululeeyaha, cuntada iyo hurdada, iyo xeerar fudud oo lagu dooranayo waqtiga tababarka ee aad runtii ku dhegan tahay.
6 min read
Tababarka Laba jeer maalintii: Goorta ay waxtar leedahay iyo sida loo qorsheeyo
Tilmaamaha wax ku oolka ah ee tababarka laba jeer maalintii: cidda runtii u baahan, inta ay u kala fogtahay fadhiyada hawada, sida loo qorsheeyo usbuuca, iyo goorta ay dib ugu laabtaan.
5 min read
Tababarka jimicsiga ee hoteelka: Qorshe ku shaqeynaya 20 kg oo Dumbbells ah
Sida loo tababarto qolka jimicsiga ee hoteelka oo aan si fiican u qalabayn: laba kalfadhiyo oo jirka oo dhan ah oo leh isku-dar iyo soo noqnoqoshada saxda ah, hagaajinta dumbbells fudud, iyo cunista wadada.
7 min read
Sida loo tababarto fasaxa
Qorshe wax ku ool ah oo lagu ilaalinayo xoogga iyo jirdhiska fasaxa: waxa aad dhab ahaantii lumiso, ugu yaraan laba kulan toddobaadkii, iyo tababar aan u baahnayn qalab.
6 min read
Dib u soo noqoshada saddex bilood kadib
Qorshe lix todobaad ah oo la taaban karo oo lagu soo celinayo ka dib markii uu shaqada ka baxay saddex bilood: inta miisaan ee ay tahay in ay lumiyaan, inta nooc ee ay tahay in ay ordaan, iyo goorta ay tahay in ay dhakhtar la kulmaan.
6 min read
Qalabka lagu kululeeyo: 10 daqiiqo oo hagaajin doona qaybtaada koowaad
10 daqiiqo oo ah jimicsi ka hor inta aan la fadhiisan: dhaqdhaqaaqa lugaha iyo bowdada, dhaqdhaqaaqa bowdada, iyo sallaan sax ah oo lagu soo dhaweynayo oo kuu geynaya shaqadaada ugu horreysa.
6 min read