Diyaarinta cuntada toddobaadlaha ah: qorshe wali ku shaqeynaya Jimcaha

Diyaarinta cuntada ma aha wax qarsoon waa laba ilaa saddex saacadood usbuucii oo lagu karsado cunto, miisaankeeda, iyo in lagu dhejiyo qaboojiyaha. Dadka intooda badani ma guuldareystaan maxaa yeelay ma yaqaanaan waxa caafimaad qaba; waxay guuldareystaan maxaa yeelay 7:30 galabnimo Talaadada waxba diyaar ma aha oo cunto la qaado ayaa guuleysta. Tani waa qaabka saxda ah: inta ay tahay waxa, inta ay qaadato, inta ay sii jirtaa, iyo halka ay dadka khalad ku dhacaan.

Tirada marka hore, weelasha marka labaad

Marka aan xisaab la'aan la samayn waxaad ku karsanaysaa indho la'aan. Ka bilow miisaanka jirka iyo inta jeer ee aad tababarto:

• Baraha borotiinka: 1.62.22.2 g halkii kiilo oo maalin ah. Qofka miisaanka uu yahay 80 kg waa 13017175 gwaa wax aad u fiican .
• Carbohydrates: 355 g/kg haddii aad tababarto 35 jeer usbuucii 240 240400400 g 80 kg.
• Dufanka: 0.8801 g/kg, oo ha ka hooseyn 0.6 g/kg muddo dheer qiyaastii 658080 g oo leh 80 kg.
• Geedo: 400600600 g maalintii, qiyaastii 150 g cunto kasta oo ugu weyn.

Badeecadaha borotiinka ah ee 30-45 g ah waxaa loo qaybiyaa afar cunto. Waxqabadka: 150 g oo laabta digaaga ah ≈ 33 g oo borotiinka ah, 200 g oo yogurt ah ≈ 20 g, saddex ukumood ≈ 18 g, 100 g oo ah linta qalalan ≈ 24 g.

Afar maalmood baad kari doontaa, toddoba ma aha.

Hilibka la kariyey, bariiska iyo miraha la kariyey waxaa lagu hayaa meel ammaan ah 344 maalmood 04 °C. cunto hal mar oo toddoba maalmood ah waa heshiis xun Jimcaha cuntu waa la joojinayaa ama waad ka daalan tahay. kala qeybsiga macquulka ah: Axadda 120 daqiiqo (Isniinta Arbacada) iyo Arbacada fiidkii, 40 daqiiqo (Khamiista ilaa Jimcaha). Wax kale oo la beddeli karo: Isniinta ku kari oo dhan, laakiin kala badh isla markiiba ku qabooji -18 °C oo maalin ka hor soo saar.

sida ay u egtahay labo saacadood oo Axad ah

1. 05 daqiiqo: foornada 200 °C, laba dheri oo biyo ah oo ku yaal foornada.
2. 520 daqiiqo: 1.2 kg oo laabta digaaga ah iyo 1 kg oo baradho ah oo laba saxan ah, dhadhanka, 20 g oo saliid ah. digaagga 22 25 daqiiqo, baradho 35 40 daqiiqo.
3. 20 35 daqiiqo: 500 g oo bariis ah iyo 400 g oo linta ah oo lagu shubo dheriyada (bariiska 121515 min, linta 202525 min).
4. 355555 daqiiqo: kala jar qiyaastii 1 kg oo khudaarta ah; broccoli cad oo 4 daqiiqo ah ka dibna si toos ah biyo qabow waxay sii adag tahay ilaa Jimcaha.
5. 557070 daqiiqo: 10 ukumood ku kari 9 daqiiqo iyo ha dhigin marka aad xoqdo qolofta waxay ku sii jirtaa 5-7 maalmood.
6. 70 100 daqiiqo: wax walba ku qabooji weelasha hooseeya (oo aan ka badnayn 5 cm), ka dibna miisaan iyo qayb.
7. 100 120 daqiiqo: weelka oo dhan oo ku qor maalinta.

Miisaanka: ceeriin ama karkaray

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo waa isku darka culeyska ceyriinka ah iyo kan la kariyey, kala duwanaanshahana wuxuu gaarayaa 150%. Qodobada tixraaca:

• 100 g oo bariis ceeriin ah → 25080280 g oo kariin ah
• 100 g oo ah rootiga qalalan → qiyaastii 230 g oo kariyey
• 150 g oo la siiyay laabta digaagga → 11015115 g oo la dubay (qiyaastii 25%)
• 100 g oo ah basasha ama digirta la qalajiyey → 22040240 g oo la kariyey
• hal qaado oo saliid ah = 10 g = qiyaastii 90 kcal; saddex cunto oo dhan waa 270 kcal qofna ma tirinayo

Cuntada cayriin miisaami intaad karineyso, usbuuciiba hal mar. Miisaanka saxan kasta maalin kasta waxay qaadataa waqti dheer waxaadna joojisaa toban maalmood gudahood.

Maxaa ka badbaada afar maalmood, iyo maxay ka badbaadaan?

• si fiican ayey u qabataa: laabta digaagga iyo bowdada aan maqaarka lahayn, hilibka lo'da ee dufanka leh ilaa 10%, bariiska, baradho, bulgur, linta, digirta, karootada, broccoli-ka la nadiifiyey, ukumaha qolofka ku jira.
• Waqtiga saxda ah ee gaaban: kalluunka la kariyey iyo cuntada badda (2 maalmood ugu badnaan), wax kasta oo la kariyey (oo la kariyey maalinta labaad), maraqa yogurt.
• Ha u diyaar garoobin hore: Salad caleemo leh, avocado, miraha la gooyey ku dar kuwaas goobta, waxay qaadataa 60 ilbiriqsi.

Qaboojinta, kululeeynta, qaboojinta

• Qaboojiyaha gudaha ah 2 saacadood cunto karinta; jikada xagaaga ee 30°C, saacad gudaheed.
• Keydinta qaboojiyaha 04 °C, cuntooyinka la kariyey ee ku yaal khaanadaha sare, hilibka ceeriin ee hoose.
• Dib u kululeeya mar, inta lagu jiro xarunta waa inay ahaataa mid kulul, qiyaastii 75 °C, ma aha mid qabow.
• Qaboojiyaha heerkulka -18 °C: hilibka la kariyey iyo miraha la kariyey waxay sii haystaan 23 bilood. 12 saacadood oo qaboojiyaha lagu qasi jiray, marnaba miiska.

Afar khaladaad oo aad ku celcelinayso

1. isla cunto shan maalmood oo isku xigta. Ku karso hal borotiinka iyo hal carbohydrate, ka dibna kala duwanaada dhadhanka iyo khudaarta wax kharash ah kuma aha oo waxaad socon doontaa bilooyin.
2. Ma jirto cusbo iyo dhadhan ku filan. Cuntada aan caadiga ahayn waa la tuuraa; 344 g oo cusbo ah maalintii oo cunto lagu kala qaybiyo ma aha dhibaato qof caafimaad qaba.
3. khudaarta la kariyey. Ka saar 2-3 daqiiqo ka hor, maadaama ay dhammaystiraan karinta marka aad dib u kululeyso.
4. Iska indha tiridda fiber iyo dareeraha. Ujeedadaada waa qiyaastii 30 g oo fiber ah iyo 30 35 ml oo biyo ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta; haddii aad ku darayso digirta, ku dar 50 g oo la kariyey maalin kasta.

Goorta la raadsado dhakhtar

Waxyaabaha qaarkood laguma xaliyo weelasha qaboojiyaha ku jira:

• luminta aan la filayn ee in ka badan 5% miisaanka jirka 6 toddobaad gudahoodama daal joogto ah inkastoo hurdo caadi ah.
• Cudurada kelyaha, sonkorowga, cudurada beerka, dhibaatooyinka qanjirka 'thyroid', uurka, ama daaweynta joogtada ah 2 g/kg borotiinka iyo isbedelada weyn ee cuntada ma aha kuwo dhexdhexaad ah halkan; la tasho dhakhtarkaaga.
• Caloolxumo, shuban ama xanuun ka badan 3 ama 4 toddobaad kadib isbedelka cuntada.
• Su'aal laga qabo sunta cuntada: qandho ka badan 38.5 °C, dhiig ku jira dheecaanada, ka soo noqoshada in ka badan 24 saacadood ama calaamadaha biyo la'aan daryeel caafimaad isla maalintaas.
• Haddii tirinta iyo miisaanku ay bilaabaan inay keenaan dareen dambi ama ay kaa dhigaan inaad ka fogaato cunista dadka kale, taasi waa sabab aad kula hadasho xirfadle, ee aadan qorshaha u adkeyn.

Qoraalka gaaban

• Miisaaniyadda 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo maalin kasta, oo loo qaybiyo 4 cunto oo 304545 g ah.
• Samee 4 maalmood: 120 daqiiqo Axadda oo lagu daray 40 daqiiqo Arbacada, ama la joojiyo qeybta labaad.
• Miisaanka iyo xusuusta saamiyada. 100 g oo bariis ah → 270 g oo la kariyey, 150 g oo digaag ah → 110 g oo duban.
• Qabooji 2 saacadood gudahood 044 °C, mar kale kululee ilaa xarunta ay gaarto qiyaastii 75 °C.
• Miisaanka oo si deg deg ah u yaraaday, calaamadaha oo soconaya muddo bil ah ama xaalad joogto ah la tasho dhakhtar, ha u baahnid qorshe adag.