Mid ka mid ah dhinacyada ayaa ka xoog badan dhinaca kale: Waa maxay heerka caadiga ah iyo sida loo hagaajiyo

sida loo cabbiro farqiga xoogga ee u dhexeeya dhinaca bidix iyo midig, inta ay dhab ahaantii caadi tahay, iyo qorshe 8 todobaad ah oo kala duwanaanta hoos u dhigi doona 10 boqolkiiba.

Ku dhowaad qofkasta oo tababarka qaata muddo ka badan dhowr bilood ayaa ogaaday in dhinaca kale uu ka shaqeeyo si ka wanaagsan: Gacanta midig waxay cadaadis ku sameysaa si ka daran, lugta bidixna si fiican ayey u dheelitirtaa, garabkeeduna wuxuu ugu horeyn kor u kacayaa xafiiska. Tan iyo markii ay dhacday waa wax caadi ah oo uma baahna in la sameeyo wax ka badan. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka farqiga uu weyn yahay, marka uu sii weynaado ama marka uu xanuun la yimaado.

Waa intee in le'eg kala duwanaanta caadiga ah?

Dadka aan lahayn taariikh dhaawac ah, kala duwanaanta xoogga ee 5 ilaa 10 boqolkiiba kala duwanaanta bidix iyo midig waa mid caadi ah oo aan la arki karin tababarka. Farqiga u dhexeeya 10 ilaa 15 boqolkiiba waa mid mudan in la fiiriyo laakiin ma aha digniin. In ka badan 15 boqolkiiba waa shaqo la beegsaday, iyo in ka badan 20 boqolkiiba waa heerka dib u soo kabashada ciyaaraha ee caadiga ah uu doonayo in hoos loo dhigo 10 boqolkiiba ka hor inta aan dib loo soo celin culeys culus.

Xuddunta muruqyada waa tiro gaar ah waana mid khiyaanaynaysa marka loo eego xoogga. A. A. A. A. A. 1 ilaa 2 cm kala duwanaanta dhexroorka gacanta sare ee u dhexeeya dhinaca ugu sarreeya iyo kan aan ka sarreeyn waa wax caadi ah mana aha wax xun.

Isku qiyaas, ha maleyn.

dareenka waa qalab cabir xun. Samee afarta baaritaan isla maalintaas, nasasho, oo qor tirada:

Saxaafadda hal gacmeed ee la yiraahdo dumbbell press: hel culeyska ay gacantaada qaadi karto 8 jeer oo aan la isku celin. Diiwaan gelinta kiiloogaraamka dhinac kasta.
Ku darista qoorta ee Bulgaariya: isku mid ah gacanta (waxaan dhihi karnaa 10 kg), hoos u dhig 2 ilbiriqsi, tirinta celceliska ilaa qalad farsamo oo lug kasta ah. 20 ka joogso.
Buundada cagaha hal-cagaha ah: celceliska ugu badan ee celceliska leh 1 ilbiriqsi oo kor ku xusan, lug kasta oo gooni ah.
Xisaabta: qaab hal lug ah oo indhaha la xidhay, oo la xaddiday ilaa 30 ilbidhiqsi.

Xisaabi farqiga sidan: (xoog yar ka yar daciif) oo loo qaybiyo xoog badan, lagu dhuftay 100. Haddii bidix 10 jeer oo midigna 8 jeer, farqiga waa 20%.

Halka ay ka timaado isku dheelitirka

Dhinaca ugu weyn ee aad maalin kasta isticmaasho kun jeer marka aad baxdo jimicsiga.
dhaawac ama qaliin hore, xitaa mid ka dhacay 5 ilaa 10 sano ka hor.
Farsamada: barta ma aha mid dhexdhexaad ah, mid ka mid ah qoorta ayaa dib ugu soo noqonaya booska, mid ka mid ah lugaha ayaa ka sii baxaya.
Caadooyinka maalinlaha ah: boorsada had iyo jeer isla garbaha, cunugga had iyo jeer isla gacanta, shaqooyinka hal dhinac ah.
Farqiga dhabta ah ee jirka, sida dhererka lugaha waa ka dhif badan sida dadka ay u maleynayaan.

Xeerarka tababarka marka farqiga uu yahay 10-20%

Ku dar shaqo hal dhinac ah ugu yaraan 2 jimicsi oo hal mar lagu tababaray hal dhinac.
had iyo jeer ka bilow dhinaca daciifka ah. Waxay dejineysaa tirada dadka la soo doortay.
Dhinaca xoogga leh wuxuu sameeyaa waxa dhinaca daciifka ah uu sameeyay., ma jiro hal warbixin oo dheeraad ah, xitaa haddii ay suurtagal tahay.
Qiyaasta dheeraadka ah ee dhinaca daciifka ah: 1 ilaa 2 nooc oo dheeri ah, laba jeer usbuucii. Wax ka badan taas ma jirto.
Ha ka dhigin in kor u qaadayaasha labada dhinac ay hoos u dhacaan. Hoos u dhig, kor u qaad iyo saxaafadda ku sii jir qorshaha.

Qorshaha 8 toddobaad

Laba koorso oo dheeraad ah usbuucii, 20 ilaa 25 daqiiqo mid walbana, oo lagu daray tababarkaaga hada.

Qeybta A jirka sare

Saxaafadda hal gacmeed ee la yiraahdo dumbbell press: 3 set oo 8-10 jeer ah (dhinaca daciifka ah wuxuu helayaa setka 4aad)
Safarka hal gacan: 3 x 10-12
Beeraleyda gacmaha keliya leh waxay qaadaan: 4 x 20 mitir oo culeyskoodu yahay 16-24 kg

Qeybta B jirka hoose

Isku-dhafka: 3 x 8-10 lug kasta (dhinaca daciifka ah wuxuu helayaa 4aad)
Xiddigaha kor u qaada ee reer Rumaniya ee hal lug leh: 3 x 10
Ka soo bax barxadda 35-40 cm: 3 x 8 lug kasta

Horumarinta: ku dar 1 jeer usbuucii ilaa aad gaarto heerka ugu sarreeya, ka dibna ku dar 2 ilaa 2.5 kg. Dib u tijaabi 8 toddobaad kadib. Waxyaabo macquul ah oo aad ka filan karto: farqiga 18 boqolkiiba wuxuu hoos ugu dhacaa 8-10 boqolkiiba 8 ilaa 12 toddobaad haddii aad joogto ahaato.

Waxyaabaha yaryar ee qarinaaya dhibaatada dhabta ah

Iska duub horta iyo dhinaca laba nooc oo shaqo ah oo ah laabta iyo laabta. Hubi in barta ay ku dhex jirto calaamadaha laalaabada, in garbaha midkood uu ka baxo laabta marka hore, iyo in laalaabtu ay wareegayaan markaad ka baxdo laalaabada. Inta badan waxa u muuqda in ay tahay farqi xoog ah waa farqi farsamo.

Dib u soo kabashada ayaa sidoo kale muhiim ah halkan: 1.6 ilaa 2.0 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta oo 7 ilaa 9 saacadood hurdo. Dhinaca daciifka ah ayaa si tartiib ah u dhasha haddii aad ku fadhiisan tahay 700 kcal oo maalinle ah.

Hadafku maaha in la helo isbarbardhig fiican. Hadafku waa in aad ka baxdo meel yar oo aan wax isbedel ah ku imaan karin ama aan khatar kugu gelin.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuun hal dhinac ah oo soconaya in ka badan 2-3 todobaad ama habeenkii kaa toosiya.
Qaniinyada, dareenka ama daciifnimada oo ku fidaya gacanta ama lugta.
Xanuun muruqyo ah oo muuqda oo dhinac ka jira oo aan la joogsan tababarka.
Waa farqi ay koraya inkastoo 8 todobaad oo shaqo ah.
Wax ka tuuro mid gacanta ama ku qabsato lugtaada markaad socotid.
in wajiga, hadalka ama dhinaca jirka uu si lama filaan ah u qalmo taasi waa xaalad degdeg ah, wac adeegyada gurmadka degdegga ah.

Qoraalka gaaban

In ay u dhaxeyso 5-10 boqolkiiba waa caadi; in ka badan 15 boqolkiiba waa shaqo la beegsanayo.
Tijaabi imtixaanka iyo foomka halkii aad ku tiirsan lahayd sida ay dareemeyso.
Ka bilow dhinaca daciifka ah oo ka dhig dhinaca xoogga leh inuu la mid noqdo tirada dadka.
Ku dar 1-2 nooc oo dheeraad ah dhinaca daciifka ah, laba jeer usbuucii, 8 toddobaad.
xanuunka, qaniinyada ama kala-goynta sii ballaarineysa waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha in la helo noocyo badan.