Tababarka kulaylka xagaaga: hagaajinta culeyska, dareeraha iyo xawaaraha

Tababarka kuleylka ma aha oo kaliya mid aan raaxo lahayn, laakiin sidoo kale waa mid sifiilojiyad ahaan ka duwan. 30°C jirkaagu wuxuu dhiiga ugu badan ku riixayaa maqaarka si uu u soo saaro kuleylka, taas oo ka dhigeysa in muruqyada ay ka yaraadaan: culeys isku mid ah ayaa aad u culus, wadnahaagu wuxuu ku garaacayaa 10-20 garaac oo ka sareeya isla xawaaraha, daalka ayaa ka hor yimaada. Halkan waxaa ku qoran waxa aad beddeli karto, inta aad cabto iyo goorta aad joojin karto.

Goorta la tababaranayo

Waqtiga ugu xun waa 12:00 ilaa 17:00. Haddii aad tababarka ka sameyneyso banaanka, hadafku waa in aad tababarka sameyso saacadaha 9 ama 7:30 kadib. qoyaanku waa mid ka muhiimsan sida dadka intooda badani u maleynayaan: 28°C oo qoyaan ah 70% ayaa kugu adag marka loo eego 34°C oo qoyaan ah 20%, maxaa yeelay dhididku ma uumiyo nidaamka qaboojinta ayaa joojinaya inuu shaqeeyo.

Garoonka ciyaaraha oo aan lahayn qaboojiye, fiiri heerkulbeegga. Ilaa 24 °C, si caadi ah u raaco. Marka heerkulku ka sarreeyo 28°C, ku yaree 45-60 daqiiqo oo waxaad filaysaa in qaybaha ugu dambeeya ay si cad uga daciifsan yihiin intii ay ahaayeen bishii Abriil.

Intee in le'eg ayaad caban kartaa

• 2 saacadood ka hor: 400-600 ml oo biyo ah.
• Inta lagu jiro: 150-250 ml 15-20 daqiiqo kasta, taas oo ka dhigan 0.5-1 litir saacaddii kulaylka dhabta ah.
• Ka dib: Iska miisaami intaadan dhicin iyo intaadan dhicin. Kiiloo oo kasta oo lumay waxaa lagu beddelaa 1.2-1.5 litir oo dareere ah oo lagu faafiyo 2-4 saacadood ee soo socota, oo aan mar keliya la dhigin.

2% oo ka mid ah miisaanka jirka oo lumay (1.8 kg qof 90 kg ah) ayaa si weyn hoos ugu dhacaya xoogga iyo adkeysiga. Kabaha cad ee ka soo baxa biyaha waa fiican yihiin, ka dibna biyaha madow waxay ka dhigan yihiin inaad ka dambeyso. Ha ka badnayn: in ka badan 1.5 litir saacaddii oo biyo ah oo aan lahayn cusbo iyo dhidid si loo caddeeyo waxay yareyn kartaa sodiumka dhiiggaaga.

Cusbada iyo korontada

Dhididku wuxuu qaataa qiyaastii 400-1500 mg oo sodium ah halkii litir. Haddii aad ku tababarto muddo ka badan 60-75 daqiiqo kulaylka, ama haddii xarkaha cad ee shaatigaadu madow yihiin ay qalalaan, ku dar 300-700 mg oo sodium ah halkii litir oo dareere ah, taas oo ah qiyaastii rubuc ka mid ah qaado caadiga ah ee cusbada cuntada. Wax kasta oo saacad ka yar, biyo iyo cunto caadi ah ayaa daboolaya.

Hagaajinta shaqada xoogga

• Miisaanka hayso, mugga yaree: 3-4 nooc oo shaqo ah halkii ay ka ahaan lahaayeen 5, isla culeyska. In la lumiyo set ayaa ka fiican in la lumiyo qaab ciyaareed.
• Ha u nasato. Ku dheji 3-4 daqiiqo halkii aad ku dhejin lahayd 2 daqiiqo, maxaa yeelay garaaca wadnahaagu wuu hoos u dhacaa marka aad kulul tahay.
• ka dhig 2-3 jeer oo keyd ah halkii aad ku burburin lahayd. Haddii shaqada lagu fuliyo heerkulka 32 °C waxaa lagu bixiyaa maalinta xigta.
• bartilmaameedka 45-60 daqiiqo wadarta. Haddii fadhigaagu socdo 90 daqiiqo, gooy qalabka, ha goyn wiishka ugu weyn.
• Tijaabada ugu badan ku kaydi xilliga dayrta.

Waxqabadka wadnaha ee la qabsado

Waa caadi in aad hoos u dhacdo. Ku filan 15-30 ilbiriqsi kiiloomitir halkii ka gaabis badan 30 °C marka loo eego 15 °C isku dadaal. ku socoto garaaca wadnaha iyo dareenka, ma aha qaybaha aad ku dhacdo guga. Ku wareeji waqtiyada subaxdii hore ama gaabi, tusaale ahaan 10 wareeg oo 30 ilbiriqsi ah oo adag iyo 60 ilbiriqsi oo socod ah halkii ay ka ahaan lahaayeen 6 jeer 3 daqiiqo. Qorshaha dheer wuxuu u eg yahay 2-3 km oo ku wareegsan hal meel oo biyahaagu ku fadhiyaan, halkii aad ka noqon lahayd mid aad u go'an tahay inaad dhammaystirto.

Isku-dhafka

La qabsashadu waxay qaadataa 7-14 maalmood: waxaad bilaabaysaa inaad hurdo ka hor, hurdu waxay noqoneysaa mid sii khafiifsan, mugga plasma-na wuxuu kordhayaa 5-10%. Ku dhaqso, maalmaha ugu horeeya 4-5 waxaad ku qaadataa 60-70% xoogga caadiga ah 30-60 daqiiqo maalintii kulaylka, ka dibna dib u dhis culeyska. Laba toddobaad kadibna isla kulanku wuxuu dareemaa mid aad u fudud. Isbuuca oo aad iska lumiso qaboojiyaha iyo inta badan la qabsigaasi wuxuu baaba'ayaa 2-3 todobaad gudahood.

Qaboojinta runtii shaqeynaysa

• 400-500 ml oo ah cabitaan qabow ama qabow 20-30 daqiiqo ka hor intaadan bilaabin.
• dhar qoyan oo qabow oo qoorta iyo gacmaha ku jira inta u dhaxaysa.
• Dharka fudud ee qabow ee neefsashada ku habboon iyo koofiyad aad u sarreysa haddii aad qorraxda tooska ah ku jirto.
• 10-15 daqiiqo ka dib marka aad qubeys qabow ku jirto, ka hor intaadan fadhiisan ama aadan gelin baabuur kulul.

Calaamadaha si deg deg ah loo joojiyo

Daalka kuleylka wuxuu u egyahay sidan: madax xanuun, caloolxumo, madax xanuun, maqaarka qabow ee qoyan, qoyaan dhexdiisa maalinta kulul, xanuunada, iyo garaaca wadnaha oo aan hoos u dhicin 3-4 daqiiqo oo nasasho ah kadib. Maxaa la sameeyaa: joojin, hoos u dhig, jiifso oo lugaha kor u qaado, qaado dareere cusbo leh, oo biyo qabow ku dheji qoorta, suulka iyo qanjirka.

Dhibka kuleylka waa xaalad caafimaad oo degdeg ah: heerkulka gudaha ee ka sarreeya 40 °C, jahwareer, hadal aan la fahmin, dhidid joogto ah ama waallida. Wac lambarkaaga xaaladaha degdegga ah ee 112 inta badan Yurub) oo sii qaboojinta qofka intaad sugeyso.

Goorta la raadsado dhakhtar

• isla maalintaas, haddii aad dareento in aad lumiyay miyir ama aad dareento in aad qaldan tahay ama haddii biyahaaga uu yahay midab shaah madow ah (waxaa dhici karta in aad qabto rhabdomyolysis).
• xanuunka laabta, neefta oo aan ku habooneyn dadaalka ama garaacista wadnaha oo dhaqdhaqaaq badan ama ka baxsan.
• Haddii aad qaadato daawooyinka cadaadiska dhiigga, daawooyinka shuban biyo-qaadista, daawooyinka antihistamines, antidepressants ama daawooyinka qanjirka 'thyroid', weydii dhakhtarkaaga ama farmashiistaha sida ay u saameynayaan dulqaadka kuleylka iyo luminta dareeraha.
• Sonkorowga, cudurka wadnaha, uurka ama ka soo kabashada cudurka qandhada: heshiiyaan qorshe ka hor intaadan bilaabin tababarka 30 °C iyo ka sareeya.
• Xanuunada socdaan maalmo, ama daciifnimo sii socota 2 maalmood oo nasasho iyo biyo-qaadasho caadi ah kadib.

Qoraalka gaaban

• Tababarka saacadaha 9 ka hor ama 19:30 ka dib, iyo gudaha heerkulka 28°C ka sareeya, fadhiga u yaree 45-60 daqiiqo.
• Cab 400-600 ml laba saacadood ka hor, 150-250 ml 15-20 daqiiqo kasta inta lagu jiro, iyo 1.2-1.5 litir halkii kiilo oo lumay kadib.
• Wax kasta oo ku jira kuleylka in ka badan 60-75 daqiiqo waxay u baahan yihiin 300-700 mg oo sodium ah halkii litir oo dareere ah.
• Xajiso culeyska, ka dhig 5 set 3-4, nasato 3-4 daqiiqo, oo joog 2-3 jeer oo aan guuldareysaneyn.
• La qabsashadu waxay qaadataa 7-14 maalmood; madax xanuun, caloolxumo iyo qoyaan ayaa loola jeedaa in la joojiyo hadda, iyo jahwareer ama burbur ayaa loola jeedaa in la wac adeegyada gurmadka degdegga ah.