Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
In aad lumiso 5 kg ee ugu dambeeyay: Waxa run ahaantii isbedel ku imanaya
Qorshe gaar ah oo loogu talagalay 5 kg ee ugu dambeeya: sida ay u weyn tahay yaraanta, inta borotiinka ee la cuno, sida loo tababarayo, iyo sida loo akhriyo miisaanka marka uu istaago.
7 min read
Sababta aad ugu horeyn uga lumiso baruurta wajigaaga
Sababta wejigaagu u khafiifiyo toddobaadyo ka hor inta uusan dhexdaadu dhicin, inta isbeddelka uu yahay biyo halkii uu ka noqon lahaa baruur, iyo sida loo dejiyo yaraantaada iyo sida saxda ah loo socdo.
6 min read
Sida ay u egtahay in 10 kg laga badiyo
Tirada dhabta ah ee ka dambeysa in la lumiyo 10 kg: inta kalooriyo ah, inta toddobaad ee ay qaadato, inta borotiinka iyo tababarka, iyo waxa dhab ahaantii isbedelaya miisaanka iyo xaashida.
8 min read
Waxqabadka wadnaha ee soonka: Waxa aad dhab ahaantii gubto
inta dufan ee cardio-ka ee soonka ah uu dhab ahaantii gubayo, goorta ay caawineyso iyo goorta ay ka baxdo, marka lagu daro qorshe toddobaadle ah oo la taaban karo iyo calaamadaha digniinta ee u baahan in dhakhtar la arko.
5 min read
Aagga Dufanka lagu Gubo: Waxa ay ku sheegin mashiinka orodka
Aagga dufanka gubanaya waa mid jir ahaaneed laakiin waa xeer tababar oo xun: xisaabta dhabta ah, qorshaha todobaadlaha ah, iyo tirada go'aamiya in aad baruurta lumiso iyo in kale.
5 min read
10,000 oo Tallaabo: Meesha Tiradaasi ka timid
Halka uu ka yimid bartilmaameedka 10,000 tallaabo, waxa cilmi baarista ay dhab ahaantii muujinayso, iyo sida loo dejiyo bartilmaameed maalinle ah oo kaa caawinaya inaad baruurta lumiso.
5 min read
Sida Loogu Dhimto Miisaanka Iyadoo Aan Gym La Isticmaalin
Qorshe wax ku ool ah oo lagu lumiyo baruurta adigoon jimicsi sameyn: sida ay u weyn tahay yaraanta, inta borotiinka, tababarka miisaanka jirka, talaabooyinka maalinlaha ah iyo sida loo socdo horumarka.
5 min read
Miisaanka lumay dhalmada kadib: waxa runtii shaqeeya iyo waxa kaliya waqtiga luminaya
Qorshe miisaanka lumis ee dhalashada kadib: inta kalooriyo ah, inta borotiinka ah, toddobaadkiiba toddobaadkiiba dib u soo noqoshada tababarka, iyo calanka cas ee macnaheedu yahay dhakhtar la tasho.
6 min read
Miisaanka luminta 40 sano kadib: Waxyaabaha run ahaantii isbedelaya iyo waxa la sameeyo
Maxaa isbedelaya 40 sano kadib iyo qorshe la taaban karo: inta ay tahay xaddiga caymiska, inta borotiinka ah, inta wareeg iyo tallaabooyin ah ee usbuucii, iyo goorta la raadsado dhakhtar.
7 min read
Maalmaha dib loo quudiyo: Sida loo xisaabiyo iyo goorta aad runtii u baahato mid
sida ay u egtahay maalin dib loo quudiyo tirada dhabta ah: cidda u baahan, inta kaloori iyo carbohydrates ah, goorta la qorsheynayo iyo sababta miisaanku u boodayo maalinta xigta.
7 min read
Cuntooyinka iyo Nolosha Bulshada: Sida loo cuno meel bannaan oo aan la joojin luminta dufanka
Qorshe wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo habeenkii, cabitaanka iyo cuntada qoyska ee ku jirta miisaaniyadda kalooriga, iyadoo la adeegsanayo tirooyin dhab ah oo loogu talagalay miisaaniyadda toddobaadlaha ah iyo cuntada caadiga ah ee maqaayadaha.
5 min read
Maalmaha khiyaamada: runtii ma shaqeeyaan?
waxa maalin khiyaano ah ay dhab ahaantii ku kacdo calories, sababta miisaanku u boodayo 2 kg habeenkii, iyo sida loo qorsheeyo mid ama loo bedelo wareegga calorie ee sii wadaya luminta baruurta.
5 min read
Biyaha iyo dareeraha la qabsado: Sababta ay miisaanku u boodboodo iyadoo baruurta ay sii jirto
Sababta miisaanku u boodboodo 1-2 kg habeenkii, waxa dhab ahaantii keena in dareeraha la sii hayo, sida loo ogaado in dufanka uu hoos u dhaco buuqyada, iyo marka bararka uu u baahan yahay dhakhtar.
5 min read
Sida loo cabbiro boqolkiiba dufanka jirka (iyo tirada lagu kalsoonaan karo)
Tilmaamo wax ku ool ah oo lagu cabbiro dufanka jirka oo loo adeegsado cajaladaha, cajaladaha, bioimpedance iyo DEXA, inta ay ku dhacayaan hababkaas, iyo sida loo ilaaliyo tiradaada isbuuciiba usbuuciiba.
6 min read
Miisaanka iyo muraayadda iyo cabirka: tiradaasi waxay dhab ahaantii wax ka taraysaa
Sida loo akhriyo miisaanka, cajaladda iyo muraayadda: nidaam miisaanka, meesha lagu cabiro, luminta toddobaadlaha ah ee macquulka ah, iyo waxa la sameeyo marka ay isku khilaafsan yihiin.
5 min read
Waxyaabaha lagu beddelo ma jebiyaan way gaabis yihiin
Sababta ay u hoos u dhacdo gubashada kalooriyada marka aad miisaanka lumiso, sida ay u weyn tahay hoos u dhacaas, iyo tirooyinka saxda ah ee borotiinka, tababarka iyo tallaabooyinka taas dib ugu soo celinaya.
6 min read
Imisa Kalori ayaa jimicsigu dhab ahaantii gubtaa?
tirooyin dhab ah oo ku saabsan inta kaloori ee socodka, orodka, baaskiilka iyo kor u qaadista ay gubtaan, sababta saacaddaadu u xad dhaafto, iyo sida loo dhiso miisaanka oo shaqeynaya.
5 min read
Waxyeelada yo-yo: sababta miisaanka uu dib ugu soo laabto iyo sida loo joojiyo
Sababta miisaanka lumay uu dib ugu soo laabto iyo sida loo jebiyo wareegga: heerka luminta ee macquulka ah, bartilmaameedyada borotiinka, tababarka xoogga iyo qorshe sax ah oo lagu ilaaliyo cuntada kadib.
7 min read
Dhismaha xoogga: 6 Hababka Xaqiiqdii Waxtarka leh
Lix siyaabood oo la taaban karo oo lagu wareejin karo fadhiga, kursiga iyo kor u qaadista jirka ee la joojiyay, oo leh noocyo sax ah, boqolkiiba, waqtiyada nasashada iyo liiska cuntada iyo hurdada.
6 min read
Sababta miisaanka uu dib ugu soo laabto cunto cunista kadib
aragti cad oo ku saabsan sababta miisaanka uu dib ugu soo laabto cunto ka dib, iyo sidoo kale tirooyin la taaban karo oo ku saabsan yaraantaada, borotiinka, tababarka xoogga iyo beddelidda dayactirka.
6 min read
Horumarinta xaaladaha: Sidaad u sii kordhin karto marka ay dhacdo in aanay jirin wax la isku dheelitiro
Qorshe horumarineed oo la taaban karo oo loogu talagalay kuwa sare u kaca: horumarinta laba jibbaarka ah, 4+1 toddobaad oo isku dhafan, RIR, bartilmaameedyo toddobaadle ah iyo dib u dejinta, oo leh tiro aad maanta diiwaangelin karto.
6 min read
Sababta aan jimicsi kasta u adkaanayn
sida loo kala qaybiyo kalfadhiyada adag iyo kuwa fudud bil gudaheed, imisa kalfadhi oo loo dhigo keyd, iyo goorta la qaadanayo toddobaad fudud iyada oo aan la lumin xoog.
6 min read
Tirada, Xoogga iyo Inta jeer: In la sameeyo tababar xoog leh
Imisa nooc oo toddobaadle ah, inta culeys iyo inta jeer ee la tababaro muruqyada kala duwanaanshaha la taaban karo, kala qaybsanaanta toddobaadlaha ah ee muunadda, iyo xeerarka cad ee lagu daro mugga.
7 min read
Waa maxay RPE iyo sida loo isticmaalo
Tilmaamo ku saabsan qiyaasta RPE ee 6 ilaa 10, sida loo kala saaro dib u soo noqoshada kaydka, iyo sida saxda ah ee aad u dooran karto culeyskaaga si aad u dhigto jiifka, kursiga iyo kor u qaadista.
5 min read