Sidaad u kordhin karto culeyskaaga

qorshe 8 todobaad ah oo la taaban karo oo leh boqolkiiba culeyska, shaqooyinka dheeriga ah iyo hagaajinta farsamada oo ku daraya 10 ilaa 20 kiiloogaraam culeyskaaga.

Dadka intooda badan waxay ku fashilmaan sababtoo ah qorshe xun, ma ahan sababtoo ah xoog la'aan. Haddii aad billo badan sameysay isla waxan, oo aad ku guuldareysatay toddobaad kasta, jirkaaga ma laha sabab uu ku qabsado dhabarkaagana marnaba ma helayo waqti uu ku soo kabsado. Waxa soo socda waa hab la taaban karo oo aad ugu badnaan 10 ilaa 20 kiilo ku kordhin karto 8 ilaa 12 toddobaad.

Ka bilow tiro dhab ah

Marka aan la helin meel laga bilaabo wax walba oo kale waa wax la qiyaaso. Uma baahnid in aad hal mar u soo noqotid. hal set oo nadiif ah oo 3 ilaa 5 jeer ah ayaa ku filan, ka dibna qiyaas:

3 celcelis waa qiyaastii 93% ugu badnaan
5 jeer oo soo noqnoqoshada ah waa qiyaastii 87%
8 celcelis waa qiyaastii 80%

Tusaale: shan jeer oo aan la isticmaalin oo leh 140 kg waxaa loola jeedaa qiyaasta ugu badan ee qiyaastii 160 kg. Tirada boqolkiiba ee hoos ku qoran waa in laga xisaabaa tiradaas oo hoos loo soo koobaa ilaa ugu dhow ee lagu beddelo saxanka 2.5 kg.

Laba kalfadhiyood usbuucii, mid kaliya oo ka mid ahna waa mid culus.

Hal maalin usbuucii kuma filna kicin, seddex waa ku badan yihiin dhabarka qof shaqeeya sideed saacadood maalintii. Laba maalmood, ugu yaraan 72 saacadood oo kala duwan, waa inta badan meesha ugu fiican:

Maalin adag: Qeybaha shaqada ee qorshaha, 3 daqiiqo oo nasasho ah oo u dhexeeya qaybaha.
Maalinta farsamada: 5 set oo 3 jeer ah oo 65 ilaa 70%, 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah, mar kasta oo ay ka bilaabato meel aan la gaarin oo aan la soo celin.

Qorshaha sideed toddobaad

Toddobaadka 1 ilaa 4

Maalin adag: Afar qaybood oo afar jeer ah. Bilow 72.5% oo ku dar 2.5% usbuuciiba, marka 72.5 / 75 / 77.5 / 80%. setkii ugu dambeeyay waa inuu dhamaadaa 2 ilaa 3 jeer oo ku haray taangiga, wax ka yar.

Toddobaadka 5 ilaa 8

Maalin adag: 3 nooc oo 3 jeer ah oo 80/82.5/85/87.5% ah. Fasaxa wuxuu qaadanayaa ilaa 4 daqiiqo. Haddii xawaaraha bar uu si weyn hoos ugu dhaco toddobaadka shanaad, ku celceli miisaankaas toddobaadka soo socda halkii aad ku dari lahayd.

Toddobaadka 9aad: xamuulka iyo tijaabada

Shan maalmood oo aan lahayn jiid xoog leh, kaliya laba nooc oo ah 3 celcelis ah oo 60% ah. Markaas imtixaanka: ku kululee 40, 60, 75 iyo 85%, kadibna isku day 102.5 ilaa 105% heerkaaga ugu badnaan ee hore. Haddii ay si habsami leh u socoto, ku dar 2.5 kg oo kale oo isku day labaad.

Shaqooyinka ku habboon ee runtii faa'iido leh

Xiddigaha dhimashada ee reer Romania: 3 set oo 8 jeer ah oo 60 ilaa 65% ah awooddaada ugu badan ee kor u qaadista.
Xaddiga dhimashada ee 5 cm: 3 set oo 5 ah oo 65 ilaa 70% ah waxay xaqiijineysaa bilowga hoose ee dhulka.
Safafka barbalka: Afar nooc oo 8 ilaa 10 jeer ah, dhabarkaagu waa inuu xambaaraa culeyska, ma aha cagaha kaliya.
Isku soo dhawow: 3 set oo 5 ah, haddii barta ay si tartiib ah u baxdo dabaqa cagaha ayaa caadi ahaan ah xadka.
Gaadiidka la soo buuxiyay: Afar rasaas oo 30 mitir ah oo loogu talagalay qabashada iyo jirka.

Laba ama saddex ka mid ah fadhiga waa ku filan yihiin. samee shan kor u qaad oo ku xiran usbuuca soo socda kor u qaadadaada ugu weyn ayaa bixin doonta.

Farsamada: meesha ay ka maqan yihiin kiiloogaraamyada

Barka ku yaal dhexda cagaha, qiyaastii 2 ilaa 3 cm ka fog cagahaaga ka hor intaadan foorarin.
Marka hore ka saar: ka qaado ciyaarta saxanada ilaa aad maqashid dhawaaqa jilicsan, ka dibna jiid.
Garbaha oo barta horteeda ah, bowdada oo aan aad u sarreyn ama aad u hooseyn.
Neefso calooshaada oo si adag u adkeysato ka hor intaadan soo noqonin, neefso marka barka uu hoos u dhaco.
dhamaystirka taagan oo la isku dhajinayo, oo aan dib loo dhicin.

Haddii dhabarkaagu yahay 90%, dhibaatadu badanaa ma aha xoogga dhabarka ee waa xaqiiqda ah in aad ka booday toddobaadyada 80%. Tallaabo dib ugu noqo oo ku celceli boqolkiibaas.

Xidhitaanka iyo qalabka wax lagu qabsado

Dadka intooda badan qabashadu way ka hor tagtaa dhabarka. Isticmaal qabsashada isku dhafan (hal gacmood oo kor, mid hoos) oo keliya marka la isticmaalayo qaybaha ka sarreeya 85%, oo la beddelo dhinacyada laga bilaabo qaybta ilaa qaybta. Qalabka ayaa wax badan ka caawiya. Xarkaha u kaydi shaqooyinka dheeriga ah iyo qalabka aan lagu tijaabin qabashada. Dharka iyo dharka dharka: kabaha socodka ee siman ee adag ama cagaha qaawan, weligeed kabaha socodka ee jilicsan.

Dib u soo kabashada iyo cuntada

borotiinka 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, taas oo ah 130 ilaa 175 g oo loogu talagalay 80 kg oo kor u qaadaya.
Carbohydrates ugu yaraan 4 g halkii kiiloogaraam maalmaha culus, qiyaastii 320 g 80 kg.
7 ilaa 9 saacadood hurdo. Marka la qaado culeyskaas kala duwanaantu waxay si cad u muuqataa dhowr toddobaad oo habeen ah oo 5 saacadood ah.
Wax yar oo ka badan 200 ilaa 300 kcal maalintii haddii xoogga dabiiciga ahi yahay hadafka.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dhabarka hoose ee daalan maalin ama laba kadib jiidashada culus waa caadi. U tag dhakhtarka haddii aad dareento xanuun lugta ka hooseeya jilbaha, xanuun ama daciifnimo cagaha, xanuun habeenkii kaa toosiya ama xanuun socdo muddo ka badan laba toddobaad inta aad nasaneyso. Xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakam. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan u guurin 85% haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo sareeya oo aan la xakamayn karin, hernia la yaqaan, ama aad uur leedahay, maadaama in kiisaskaas ay tahay in si shaqsi ah loo qorsheeyo.

Qoraalka gaaban

Cabir ama qiyaas ugu badnaan oo ku saleysan nooc kasta, haddii kale qorshe ma jiro.
Laba jeer usbuucii: hal maalin oo culus iyo hal maalin oo farsamo ah oo 65 ilaa 70% ah.
Siddeed toddobaad: 4x4 oo ka baxsan 72.5 ilaa 80%, ka dibna 3x3 oo ka baxsan 80 ilaa 87.5%, ka dibna ka saar iyo tijaabi.
Laba ama saddex kor u qaadista oo dheeri ah oo ku saabsan kalfadhi kasta, ma ahan shan, iyo 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo maalin.
xanuunka lugta hoose, xanuun la'aan ama cagaha daciifka ah waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha hal set oo dheeraad ah.