Sidee Deg Deg ah ayaad u dhisi kartaa muruqyada: Tirada dhabta ah ee sannadka tababarka

Tirada dhabta ah ee muruqyada bil kasta ku kordha, tirada tababarka iyo cunnada ay cunaan, sida loo hubiyo horumarka, iyo goorta la arko dhakhtarka.

muruqyada ma koraan xawaaraha internetka uu ballanqaado, laakiin way koraan si la saadaalin karo haddii aad sameyso waxyaabaha saxda ah waqti dheer. Tirada waa mid caan ah oo waxoogaa caajis ah: dhowr boqol oo garaam bishii ugu badnaan, iyo wax ka yar sanad kasta oo aad tababarka sii wadato. Halkan waxa laga filayo iyo waxa dhab ahaantii go'aamiya xawaaraha.

Lixda toddobaad ee ugu horeysa: ka xoog badan, ma aha mid weyn

4 ilaa 6 toddobaad ee ugu horeeya, inta badan horumarkaagu wuxuu ka yimaadaa nidaamka neerfaha ee ma aha unugyada muruqyada cusub. Maskaxdaada ayaa barata in ay si wax ku ool ah u soo ururiyaan fiberada, farsamada ayaa hagaagaysa, iyo fadhigaaga wuxuu ka korayaa 40 kg ilaa 60 kg iyada oo lugahaagu aysan waxba ka badalin. Waa wax caadi ah in miisaanka iyo cabirka lagu muujiyo wax aan waxba ka jirin inta lagu jiro muddadan.

Isbedelka ugu horeeya ee muuqda ee cabirka ayaa badanaa soo muuqda inta u dhaxaysa toddobaadka 8aad iyo toddobaadka 12aad tababar joogto ah. Cabbirada gacanta ama bowdada ayaa caadi ahaan u dhaqaaqa 0.5 ilaa 1.5 cm daaqaddaas. taasi ma aha horumar gaabis ah taasi waa horumar caadi ah.

Imisa muruq bishii waa mid macquul ah

Ragga si dhab ah u tababaraya oo wax ku filan cunaya, qiyaasta qiyaasta waxay u egtahay sidan:

Sannadka koowaad: qiyaastii 0.91.11.1 kg bishii bilowga, qiyaastii 81111 kg sanadka oo dhan
Sanadka labaad: 455 kg sanadka oo dhan, qiyaastii 0.4 kg bishii
Sanadka saddexaad: 23 kg sanadka
Sanadka afraad iyo wixii ka dambeeya: 0.511 kg sanadkiiba, shaqo aad u adag

Dumarku waxay helayaan qiyaastii kala bar tiradaas, sababtoo ah waxay bilaabaan iyagoo leh muruqyo yar. Marka la muujiyo boqolkiiba miisaanka jirka, farqiga ayaa aad uga yar sida dadka ay u maleynayaan.

Haddii aad tababartay ka hor oo aad joojisay, dib u soo kabashada ayaa laba ilaa saddex jeer ka dhaqso badan marka ugu horeysa ee aad sameysid. Markaad dib u soo noqotid sanad kadib, 45 kg ayaa dib u soo noqday 812 toddobaad waa wax caadi ah.

Tababarka: tirada wareejinta irbadda

Tirada: 102020 nooc oo adag oo koox muruq ah todobaad kastawaa wax aad u fiican . 10 sano ka yar waa dayactir; 20 sano ka badan waa wax ka badan inta dadka badan ay ka soo kabtaan.
Inta jeer ee la isticmaalo: laba jeer usbuucii muruq kasta. Toban nooc oo laba maalmood ah ayaa ka fiican toban nooc oo hal kulan ah.
Dib u soo noqoshada: wax kasta oo ka dhexeeya 5 ilaa 30 waxay dhisaan muruqyada ilaa inta ay ku dhamaato isku xirnaanta inay ku dhow tahay guuldarro. Wax badan oo ku saabsan: 61212 ee isku darka, 1020 ee shaqada go'doominta.
U dhow in ay dhacdo: dhamaystirka setka 03 jeer oo ah keyd. set aad ku kordhin kartid 6 jeer wax ma tarayso.
Nasashada: 233 daqiiqo oo ku saabsan jiifka, kor u qaadista iyo cadaadiska; 609090 ilbiriqsi oo go'doominta ah.

Horumarka waa midda kaliya ee aan been sheegin. Isticmaal isbeddelka laba jibbaarka ah: Marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee soo noqnoqoshadaada dhammaan 3da nooc (waxaan dhihi karnaa 3x12), ku dar 2.5 kg jirka sare ama 5 kg lugaha oo hoos ugu dhig heerka ugu hooseeya. Heerka ugu wanaagsan ee bilowga ah waa +2.5 kg oo ku yaal kursiga fadhiga laba ilaa saddex toddobaad kasta iyo +5 kg oo ku yaal kursiga fadhiga toddobaadkiiba laba bilood ee ugu horreeya.

Cuntada: laba lambar oo aad ku dhufanayso

Baraha borotiinka: 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii. Qofka culeyska uu gaaro 80 kg waa 13017175 g. Ku kala qaybi 3454 cunto oo 304545 g ah mid kasta; hal cunto oo 100 g ah oo borotiinka ah ma badbaadin doonto maalin aad cuntay 60 g oo dhan.

Kaloriyada: waa ku filan tahay 200-350 kcal oo maalin kasta ah. Taasi waxay ka dhigan tahay in aad qaadato 0.25 0.5% miisaanka jirka usbuucii, ama 200 400 g qof miisaanka 80 kg ah. Haddii aad toddobaadkii ku kordheyso hal kiilo, inta badan waa baruurta.

Haddii aad leedahay dufan badan oo aad ku cusub tahay kor u qaadista muruqyada waxaad ku dhisi kartaa muruqyo yar. Xaaladdan oo kale, u gudub borotiinka 2.0-2,4 g/kg oo miisaanka luminta ka dhig 0.5% miisaanka jirka usbuucii.

Hurdo: 7-9 saacadood. Marka hurdada joogtada ah ay ka yartahay 6 saacadood, qayb weyn oo ka mid ah miisaanka la kordhiyay waa dufanka iyo xoogga. Waa sheyga ugu raqiisan liiskan waana midka inta badan la iska indha tiriyo.

Sida loo raad raaco adigoon is khiyaanayn

Iska miisaami subax kasta isla xaaladahaas oo akhri celceliska todobaadlaha ahMaalin keliya.
Cabir gacmaha, laabta, dhexda iyo bowdada 4 toddobaad kasta, marwalba isla meesha.
Ku hay diiwaanka tababarka: waqtiyada culeyska ee ku celcelinta jimicsi kasta.
Sawirro qaad 8 todobaad kasta isla iftiinka isla waqtiga maalinta.

Haddii 8 toddobaad kadib aysan waxba dhaqaajin miisaanka jirka, cabirka, iyo barta dhibaatadu waxay inta badan tahay cunto qaadashada, hurdada, ama goobaha joojinta oo aad uga fog fashilka. Waa dhif in aad doorato jimicsi.

Goorta la raadsado dhakhtar

Si deg deg ah: xanuunka laabta, neefta oo aan ku habooneyn dadaalka, madax xanuun ama quus marka aad culeys ku jirto.
Si deg deg ah: Urinka midabka cola leh oo leh bararka iyo xanuunka daran 247272 saacadood ka dib markii la qaatay kalfadhi aad u adag rhabdomyolysis suuragal ah.
xanuunka kala-goysyada ama dhabarka oo soconaya in ka badan 2 todobaad, habeenkii soo toosi kara ama ku soo daadanaya gacanta ama lugta.
Miisaan lumis iyo muruq lumis inkastoo aad si joogto ah u tababarto oo aad cunto ku filan cuntid, iyo sidoo kale daal joogto ah ama cunto la'aan.
Ka hor intaadan bilaabin, haddii aad tahay 40+ oo leh cadaadis dhiig oo sarreeya, sonkorta dhiigga ama kolestaroolka, ama aad leedahay taariikh qoys oo ah cudurrada wadnaha.
Haddii aad qaadato daawo saameyn ku leh muruqyada iyo soo kabashada, sida kortikosteroids, statins ama daaweynta qanjirka 'thyroid'.

Qoraalka gaaban

Toddobaadka 46 waxaad heleysaa xoog iyo farsamo; cabirka muuqda wuxuu yimaadaa inta u dhaxaysa toddobaadka 8 iyo 12.
Heerka ugu sarreeya ee macquulka ah waa qiyaastii 1 kg bishiiba sanadka koowaad, 0.4 kg bishiiba sanadka labaad, ka dibna ka yar.
samee 102020 set halkii muruq usbuucii, laba jeer usbuucii, oo ku dhameysato 03 repetitions oo keyd ah.
1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo lagu daray 200350350 kcal oo maalinle ah ayaa daboolaya dhamaan dhinaca nafaqada.
La soco celceliska miisaanka jirka iyo culeyska barta toddobaadlaha ah; dhaqdhaqaaq la'aan 8 toddobaad kadib waxay ka dhigan tahay cunto ama hurdo, ma aha doorashada jimicsiga.