Sababta ay u sii kordhin weynaan weynaantaada

Faahfaahin ku saabsan sababta lo'da ay u xidhnaato: kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, xawaaraha, tirada toddobaadlaha ah ee la iskugu daray, iyo qorshe tababar oo la taaban karo oo dhab ahaantii kordhinaya cabirka lugahaaga hoose.

Lo'da waxaa lagu eedeeyaa hidde-wadaha in ka badan muruqyada kale waxaana si sax ah loo tababaraa in ka yar muruqyada kale. Genetics runtii waxay go'aaminaysaa qaabka iyo saqafka, laakiin dadka intooda badan dhibaatada dhabta ah waa kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, xawaaraha, iyo inta jeer ee ay sameeyaan toddobaad kasta. Waa tan waxa la beddeli karo.

hiddo-wadaha waa qayb ka mid ah laakiin ma aha cudurdaar

Dhererka muruqyada caloosha iyo sida sare ee layska Achilles-ka loo dhaxlo iyo tababarka ma beddeli doono. Haddii muruqyadaadu ay sare u dhamaadaan iyo jiirka uu dheer yahay, marna ma yeelan doontid dhalooyin sida qof ku jira meel hoose. laakiin taasi waxay go'aaminaysaa qaabka, ma ahan in aad korto. Dadka qaba hiddo-wadaha caanaha ee liita waxay weli si macquul ah u kordhin karaan 1-3 cm oo dhererka caanaha ah labo ilaa saddex sano oo shaqo joogto ah. Dhibaatadu waxay tahay in shaqadu ay dhif tahay in ay noqoto mid isku mid ah: saddex nooc oo lo' ah ayaa la korayaa dhamaadka maalinta lugta, hal mar usbuucii, iyagoo ku boodaya halkii ay gacanta ku hayn lahaayeen.

Sababta lo'da ay ugu baahan tahay muruqyo badan kuwa kale

Lo'daadu waxay qaadataa miisaankaaga maalin kasta 5,000 ilaa 10,000 oo tallaabo. Qalabka laabta, oo ah qaybta ugu qoto dheer ee lo'da, wuxuu leeyahay tiro badan oo ah fiber-yada si tartiib ah u soo jiidaya wuxuuna aad u adkaysataa daalka. Si muruqyadaasi u diiwaan geliyaan tababarka sida wax cusub, waa in kicinta ay ka sarreyso waxa socodku horey u siinayo. Ku dhaqanka taasi waxay ka dhigan tahay culeysyo ka culus sidaad u malaynayso, celcelis ka badan oo lagu sameeyo muruqyada kale, iyo in ka badan hal mar usbuucii.

Arrinta labaad waa xarkaha Achilles. Waa mid jilicsan oo u dhaqma sida guga: hadaad hoos u dhacdo booska hoose isla markaana aad isla markiiba dib u soo baxdo, jiirka ayaa sameeya shaqada badankeeda muruqkuna wuxuu helayaa cadaadis aad u yar. Taasi waa sababta tempo uusan u ahayn faahfaahin yar oo ku saabsan lo'da, waa waxa ugu muhiimsan.

Laba muruq, laba gees oo jilbaha ah

Gastrocnemius jilbaha toosan

Waxay u shaqaysaa marka lugta ay toosan tahay: kor u qaadista lugaha taagan, kor u qaadista lugaha oo leh jilbaha xiran, kor u qaadista lugaha hal. Qaybtaani waxay ka jawaabtaa si fiican 8-12 celcelis oo ay ku jirto culeys runtii kugu dhibaya celceliska ugu dambeeya waa inaad si dhib yar ugu gaarto dusha sare.

Soleus jilbaha laalaaday

Waxay shaqaysaa marka jilbaha la jiido ilaa 90 darajo, taas oo macnaheedu yahay in jilibka fadhiya uu kor u kaco. Tani waa qaybta dadka intooda badani ay ka boodaan gebi ahaanba, waana waxa siinaya ballaca lo'da marka laga eego dhinaca. Waxay u baahan tahay 15-25 jeer oo isku xigta, mararka qaarkoodna ilaa 30, maxaa yeelay waa mid aad u adag. Haddii aad kor u qaaddo oo kaliya adigoo taagan waxaad tababaraysaa nuska dibiga.

Shan khaladaad oo horumar ku joojinaya

kala badh dhaqdhaqaaqa. Cagtaada waa in aad hoos u dhigtaa inta aad awoodid, ka dibna kor u kac ilaa aad ku dhowaato cagtaada. Ka dhig cagaha hore 5-10 cm.
Iska soo bood. hoos u dhig 2-3 ilbiriqsi, 1-2 ilbiriqsi hoos u dhig adigoon nasin, kor u qaad si aad u xakameyso oo 1 ilbiriqsi kor u dhig. Waxaad u baahan doontaa miisaanka ka yar kii hore, taasina waa hagaagsan tahay.
Wax yar oo todobaadle ah. Ujeedada waa 12-16 shaqo oo toddobaadkii ah, oo loo qaybiyo 3-4 kalfadhi. Saddex nooc oo toddobaadkiiba mar ah ma aha tababarka lo'da, waa diirimaad.
Wax horumar ah ma jiro. Qor culeyska iyo celceliska. Toddobaad kasta isku day inaad ku darto hal mar ama 2.5 kg. Haddii aad sameyso isla waxan afar todobaad, ma haysatid sabab aad ku kortid.
Marwalba waa kan ugu dambeeya ee fadhiga. ugu yaraan usbuucii hal mar ugu horeeya ku rid weylaha marka aad daahirsanaato oo aad riixdo.

Haddii aad kor u qaadi karto lugta intaad ku wareejinayso taleefankaaga, culeyska waa mid aad u fudud ama xawaaraha waa mid aad u dhakhso badan.

Qorshe toddobaadle ah oo la taaban karo

Qaabkan ayaa dadka badankood u shaqeeya, iyadoo 90-120 ilbiriqsi ay ku nastaan inta u dhaxaysa:

Isniinta: kor u qaadida lo'da taagan, 4 set x 8-12 repetitions, hoos u dhigista 3 ilbiriqsi, 1 ilbiriqsi oo joogsi ah hoose iyo sare.
Arbacada: kor u qaadida weylka fadhiya, 4 set x 15-25 repetitions.
Jimcaha: kor u qaadista lugaha hal-lug leh oo leh miisaanka jirka ama dumbbell, 3 set x 12-15 lug kasta.
Sabtida (waa ikhtiyaar): kor u qaadida lo'da fadhiya, 3 set x 20-30 repetitions, culeys fudud, diirada saar joogsiga booska fidsan.

Cabirka wareegga weylka waa in la cabiraa bil kasta, subaxdii, meesha ugu ballaaran, marwalba isla meeshaas. Cabirka todobaadlaha ah wax kale kama sheegayo marka laga reebo inta biyo ah ee aad haysato.

Cuntada iyo miisaanka jirka

muruqyada ma aha wax aan waxba galabsan. Haddii miisaankaagu uusan isbedelin bilooyin iyo cunto aad cunayso oo ka yar inta aad u baahan tahay, lo'da waa inay ahaataa mid ka duwan. Qaab muuqaal ah oo macquul ah: 1.6-2.2 garaam oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, iyo in yar oo ka badan 200-300 kcal maalintii haddii koritaanka uu yahay hadafka. Ha u seexan 7-9 saacadood, maadaama ay tahay waqtiga uu ku soo kabsado.

Intee in le'eg ayay qaadanaysaa?

6-8 toddobaad ee ugu horeeya waxaad caadi ahaan aragtaa wax aan ahayn xanuun iyo xakamaynta dhaqdhaqaaqa. Isbedelka ugu horeeya ee wareegga ayaa soo baxaya 4-6 bilood kadib, waxaana lagu qiyaasaa millimeter, ma ahan sentimitir. Taasi waa heerka caadiga ah ee lo'da, taasna macnaheedu maaha inaad wax qalad ah sameyneyso.

Goorta la raadsado dhakhtar

Tababarka lo'da inta badan waa mid aan waxyeello lahayn, laakiin calaamadaha qaarkood waxba kama jiraan tababarka waana in la hubiyaa:

Bararka, casaanka iyo kuleylka mid ka mid ah waxay noqon kartaa dhibic dhiig oo qoto dheer oo u baahan in si deg deg ah loo qiimeeyo.
xanuun degdeg ah oo daran oo leh dareen ah in lugta hoose ay ku dhacdo ama la garaacayo, ka dibna aan la awoodin in la kor u qaado suulka la tuhunsan yahay dhaawac ah oo ku yimaada xididka Achilles.
Xanuunka lugta oo soo ifbaxa ka dib masaafo la saadaalin karo oo joojinaya marka aad istaagto dhibaatooyinka wareegga dhiigga waa in laga saaraa.
Xanuunada habeenkii ee joogtada ah oo ay weheliso qaniinyada, daciifnimada ama dareenka lumitaanka cagaha.
xanuunka oo soconaya muddo ka badan 2-3 todobaad oo aan ka yaraan xitaa marka la joojiyo tababarka.

Qoraalka gaaban

hiddo-wadaha ayaa go'aamiya qaabka lo'daada, ma ahan inaad kor u qaadi karto.
Isticmaal dhaqdhaqaaqyo badan oo kala duwan, oo leh hakad hoose iyo 2-3 ilbiriqsi oo hoos u dhigaya.
Ku tababar jilbaha toosan (8-12 jeer) iyo jilbaha la foorarsaday (15-25 jeer).
Ujeedada 12-16 nooc toddobaadkii 3-4 kalfadhi oo gaaban, iyadoo horumarka la qoro.
Cabir hal mar bishii oo filan 4-6 bilood ka hor inta aan la arki kala duwanaanta.