Sidaad u kordhin karto tirada jiidashadaada

Jiidashada waa mid ka mid ah jimicsiyada yar ee horumarka uu si xun u muuqdo ama waxaad heshay isbeddel dheeraad ah ama ma hesho. Dadka intooda badani waxay ku dhacaan saddex ilaa shan, kadibna halkaas ayay ku sii joogaan sanado badan, badanaa sababtoo ah waxay tababarayaan jiidashada toddobaadkiiba hal mar, si ay u fashilmaan, oo ay u rajeeyaan waxa ugu fiican. Halkan waxaa ah qorshe la taaban karo oo ku saleysan meesha aad dhab ahaantii joogtid.

Qiyaas meesha aad ka bilaabaneyso

5 daqiiqo nasasho, garabka ku kululee, kadibna samee ugu badnaan adag wakiilada: si buuxda u taagan oo la isku dhejiyo, barta korkiisa, oo aan lahayn dhabarka. qor lambarka oo ha isku dayin 4 toddobaad. baaritaanka maalmo kaddib wax macluumaad ah kuma siinayo oo wuxuu cunayaa soo kabashadaada.

Natiijooyinka ayaa kugu dhigaya mid ka mid ah saddexda kooxood: 0 mar oo kaleiyo 15iyo 6 ama ka badanwaa wax aad u fiican . Barnaamijyada saddexdaas kooxood waa kuwo si dhab ah u kala duwan.

Farsamada oo ah mid ama laba mar oo isla markiiba la sameeyo.

• Ku dheji dhererka garbaha oo lagu daray 51010 cm. Gacmaha aadka u ballaaran ayaa gaabinaya awooddaada waxayna ka dhigayaan qeybta sare inay adagtahay.
• Ka hor intaadan jiidin, ku cadaadi oo dib u dhig garabkaaga oo hay 1 ilbidhiqsi. Taasi waa bilowga dhaqdhaqaaqa, ma aha gacan jiid.
• Lugaha isku dhafan oo si fudud hore u sii jeeda, caloosha iyo gadaasha oo la isku xidhay. Jidhka adag wuxuu joojiyaa dhaqdhaqaaqa xoogga.
• Gacmahaaga u jiid garabkaaga, ee ha u jiidin guntada barta.
• Waqtiga: 1 ilbiriqsi kor, 2 ilbiriqsi hoos. In aad ka baxdo barta ayaa luminaya qaybta ugu faa'iidada badan ee setka.
• ku neefso hoose, ku neefso dib markaad dhaafto meesha aad ku dhejiso, qiyaastii badhkeed.

Haddii aadan sameyn karin hal jiid oo keliya

qorshe 8 todobaad ah, 3 kalfadhiyood usbuucii, oo ay ku kala jiraan ugu yaraan hal maalin oo nasasho ah:

1. Waxyeelada: Afar nooc oo saddex ah. Boos ama tallaabo u qaado booska sare oo hoos u dhig gacantaada 5 ilbidhiqsi. Nasasho 2 3 daqiiqo.
2. Xidhmooyinka la iskugu soo jiido: 3 nooc oo 56. Markaad garaacdo 3x8, u guuri koox khafiif ah.
3. Safafka la soo jeediyay (horjoogta ah) oo leh barta dhererka bowdada: Saddex nooc oo 812.
4. Geeridu waa la xidhay. 3 nooc oo 204040 ilbiriqsi ah oo loogu talagalay qabashada iyo dulqaadka garbaha.

Waqtiga ugu macquulsan ee lagu gaaro marka ugu horeysa ee aad nadiif noqotid waa 6-12 todobaad oo miisaanka jirkaagu caadi yahay, in ka badan haddii aad qaadato miisaanka dheeraadka ah.

Haddii aad sameyso 1 ilaa 5 celcelis

Waxa ugu fiican ee halkan ka shaqeeya waa ku dadaal badan oo aan ku guuldareysaneynwaa wax aad u fiican . Qaado qiyaastii kala bar inta aad qaadato oo ku celceli taxanaha yar dhowr jeer maalintii.

Haddii ugu badnaan ay tahay 4: samee 6 nooc oo ah 2 maalin kasta, oo loo kala qaybiyo maalinta oo dhan, 566 maalmood usbuucii. Ma jiro set oo waligiis fashilmay.

Isku day inaad isbuuciiba 2 tababar oo dhab ah qabato: 5 set oo joojinaya hal mar oo aan guul gaarin, 3 daqiiqo oo nasasho ah. Hadafku waa in toddobaad kasta lagu daro hal wakiil hal set. Dib u tijaabi 6 toddobaad kadib.

Haddii aad qaadato 6 ama in ka badan

Waqtigan waxaad u baahan tahay load, ma ahan kaliya in badan oo soo noqnoqoshada ah.

• Maalin adag: 455 nooc oo ah 35 celcelis oo leh 510%10% miisaanka jirka lagu daray (80 kg oo kor u qaadaya, taasi waa 48 kg). Saddex daqiiqo oo nasasho ah. Ku dar 12 kg toddobaad kasta.
• Maalinta tirada: 4 set oo 6070%70% ah ugu badnaan, oo aan la buuxin (haddii ugu badnaan tahay 12, samee 8 set).
• Qeybaha isku dhafan: 5 celcelis, 20 ilbiriqsi oo nasasho ah, 5 kale, 20 ilbiriqsi, 5 kale 15 celcelis oo ah celcelis aad uga daal yar hal set oo dheer.

Qiyaasta iyo soo kabashada

Isbuuciiba ku sii wad 3060 jeer marka aad bilowdo, 80100 marka aad sii wadato. Ku dhaqaaq guuldarro dhab ah ugu badnaan hal mar usbuucii. Jiid kasta oo toosan, ku dar mid siman (sare, 3 nooc oo 10 ah) si aad garbahaaga u ilaaliso caafimaad. 7-9 saacadood oo hurdo ah in la seexdo si gaaban waxay dadka badankood ku kacaysaa hal ilaa laba celcelis oo ka yar inta ugu badan ee ay hurdaan.

Miisaanka jirka iyo cuntada

Jiidashada waa kor u qaadista xoogga ee cufnaanta. 90 kg oo leh dufan dheeri ah, luminta 455 kg 101212 toddobaad (qadarka maalinlaha ah ee 300500500 kcal, 0.40.0.5 kg usbuucii) waxay inta badan ku dartaa 23 celcelis oo aan lahayn tababar dheeraad ah. Isku day inaad ku haysato borotiinka 1.62.22.2g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta si aad u xajisid muruqyada. Goynta 0.7% oo ka badan miisaanka jirka usbuucii waxay caadi ahaan kugu kacdaa xoog.

Khaladaadka caadiga ah

• Tirinta nus celcelis halkaasoo qoorta aysan marnaba toosin.
• tababarka si ay u fashilmaan fadhi kasta mugga ayaa hoos u dhacaya daalka ayaa sare u dhacaya.
• Ku dhaqaaqida bowdada marka hadafku yahay in la helo sharaxaad adag.
• Haguhu wuu ku fashilmay ka hor inta uusan dhabarka ku fashilmin; haddii aad adigu tahay, ku dar 3 ku xirnaan oo 30 ilbiriqsi ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xanuunka muruqyada ee fudud 24-48 saacadood ka dib tababarka waa caadi. U hubi haddii:

• xanuunka garbaha, lugaha ama gacanta hore wuxuu soconayaa in ka badan 2 toddobaad ama wuxuu ku toosiyaa habeenkii;
• aad dareento in ay ku qaniinayso, farahaagu ay dareemaan xanuun ama qabashadaadu ay daciif tahay;
• aad dareento in aad dareento in aad si weyn u kacday inta aad ku jirtid dhexda, oo aad dareento bararka ama dhuumaha;
• xanuunka qoorta ayaa hoos ugu soo dhacaya gacantaada;
• haddii aad qabatay qalliin garbaha ama qalliinka marka hore la xiriir dhakhtarka jirka si aad u caddeyso qorshaha.

Qoraalka gaaban

• Tijaabi ugu badnaan, kadibna iska daa tijaabada mar kale 4 toddobaad.
• garbaha hoos u dhacday, dhexda adag, 1 ilbiriqsi kor iyo 2 hoos taas oo keligeed ah inta badan waa hal ama laba soo noqnoqoshada dheeraad ah.
• Wax soo noqnoqoshada ah: diidmada, 4x3 oo hoos loo dhigo 5 ilbiriqsi, saddex jeer usbuucii.
• 1 ilaa 5 jeer: nus maalinle ah oo ugu badnaan waxay ka fogaaneysaa in ay guuldaro gaarto, marka lagu daro 2 kalfadhi oo adag usbuucii.
• 6 sano iyo wixii ka weyn: ku dar 510%10% miisaanka jirka oo ka shaqee qaybo ka kooban 35.